Diario di oipe

[alexguzz]

Palestra aperta e quindi wo effettuato... polpacci e ... gambe

squat 4x8 75kg
hack squat 4x8 20kg (è troppo pesante! )
leg press 45° 3x8 2x80kg 1x100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

Giorno pre-ricarica, quindi ho staccato con i termogenici.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Pranzo
350gr vitellone
200gr lattuga
30gr olio
2cps o3

Spuntino
1uovo intero
5gr olio

Cena
300gr tonno all'olio
50gr maionese

siamo sulle 2100kcal (poche, ma non fa niente... la ricarica è imminente).

A domani (cioè oggi) con la ricarica!

Ciao Peppe, allora, sono curioso di vedere questa ricarica.
A colazione il crudo non l'hai magnato o ti sei scordato di scriverlo?
Che ne diresti al posto della pressa di fare stacchi a gambe tese?
A presto
Alex

[oipe]

Ciao Peppe, allora, sono curioso di vedere questa ricarica.
A colazione il crudo non l'hai magnato o ti sei scordato di scriverlo?
Che ne diresti al posto della pressa di fare stacchi a gambe tese?
A presto
Alex

Il crudo non l'ho mangiato giusto per non andare troppo appesantito al wo.
Stacchi li faccio nel giorno dei femorali... mi consigli di farli pure nel giorno delle gambe?
Comunque da lunedi vario gli esercizi (l'impostazione è sempre la stessa).


Aggiornamento peso pre ricarica: 93,5kg... continuo a perdere più di 1kg a settimana, allora cercherò di viaggiare tra le 2600-2700kcal.

Ciao alex!

[alexguzz]

Il crudo non l'ho mangiato giusto per non andare troppo appesantito al wo.
Stacchi li faccio nel giorno dei femorali... mi consigli di farli pure nel giorno delle gambe?
Comunque da lunedi vario gli esercizi (l'impostazione è sempre la stessa).


Aggiornamento peso pre ricarica: 93,5kg... continuo a perdere più di 1kg a settimana, allora cercherò di viaggiare tra le 2600-2700kcal.

Ciao alex!

No, no lascia tutto cosi che è supremo!
1 kg a week è perfetto, Peppe sei un ottimo intenditore

[Pietro75*]

No, no lascia tutto cosi che è supremo!
1 kg a week è perfetto, Peppe sei un ottimo intenditore

magari riuscissi pure io a perdere cosi'..........

comunque è deciso...........26 febbraio ricomincio la metabolica

[oipe]

No, no lascia tutto cosi che è supremo!
1 kg a week è perfetto, Peppe sei un ottimo intenditore

Grazie, ma non credo di essere un intenditore!

magari riuscissi pure io a perdere cosi'..........

comunque è deciso...........26 febbraio ricomincio la metabolica

Facci sapere!


Comunque... è difficilissimo fare la ricarica con cibi diciamo "puliti" a base di carbo. Mi sento veramente pieno! Mezza giornata è passata e sto ancora a circa 1600kcal (ne devo mangiare 5000! )

[Pietro75*]

Grazie, ma non credo di essere un intenditore!



Facci sapere!


Comunque... è difficilissimo fare la ricarica con cibi diciamo "puliti" a base di carbo. Mi sento veramente pieno! Mezza giornata è passata e sto ancora a circa 1600kcal (ne devo mangiare 5000! )

dai posta un po' cio' che mangi..............il mio problema lo vedo piu' sulle ricariche...che farei volentieri a base di dolci

[oipe]

dai posta un po' cio' che mangi..............il mio problema lo vedo piu' sulle ricariche...che farei volentieri a base di dolci

Finita la giornata posto il tutto come sempre.
Intanto sto ancora a 2400kcal... vado a magnarmi qualcosa... caso mai stasera quando scendo, mi mangio qualche pizzetta o dolce... vediamo!

[Pietro75*]

Finita la giornata posto il tutto come sempre.
Intanto sto ancora a 2400kcal... vado a magnarmi qualcosa... caso mai stasera quando scendo, mi mangio qualche pizzetta o dolce... vediamo!

come ti senti in ricarica??

[alexguzz]

Cmq io quando dovrò definirmi opterò per una low carb. Troppo complicata la metabolica.

[Pietro75*]

Cmq io quando dovrò definirmi opterò per una low carb. Troppo complicata la metabolica.

in che senso la vedi compicata??

[oipe]

come ti senti in ricarica??

Abbuffato... si, ma è una sensazione che passa subito dopo il pasto.
Gonfio... non ancora, non vado ancora in ritenzione (può sembrare strano ma anche uno come me che ha la BF abbastanza alta, se ne accorge... poi lo specchio parla da solo! )
Energico... no! Aveva ragione RAS, quando il tuo corpo impara a usare al meglio i grassi, questi ti danno più forza.

[oipe]

11/02/2007

Giorno di ricarica! Mi preparo per una giornata a 5000kcal!
Come ho già detto, il peso pre-ricarica era di 93,5kg... controllerò il peso anche domani.

Passiamo alla magnata:

Colazione
200gr banana
400ml spremuta d'arancia
70gr gallette di riso
1cps centrum
5gr crea

Spuntino
100gr riso
200ml succo di frutta

Pranzo
300gr funghi
350gr patate
100gr pane integrale
450gr mela

Spuntino1
500ml succo di frutta
200gr banana
50gr cracker riso e soia
5gr crea

Spuntino2
50gr bastoncini di crusca

Spuntino3
250ml spremuta d'arancia
30gr gallette di riso
50gr cracker riso e soia

Cena
3 polpette (solo 50gr di carne quindi poche pro.)
130gr pane tipo 1 senza sale

Vediamo le kcal... ancora 3400kcal?!?
Come avevo anticipato, è davvero difficile raggiungere quote di kcal alte con cibi puliti... credo che terminerò la giornata con una pizza. Poi aggiornerò il post.

Aggiornamento: ho mangiato una pizza mozarella, funghi e mais. Quindi pro significative solo da quel poco di mozzarella presente sulla pizza. Una pizza come la mia, siamo in media sulle 1500kcal, quindi raggiungo quota a circa 5000kcal. Con questo, posso concludere la ricarica.

A domani!

[oipe]

Cmq io quando dovrò definirmi opterò per una low carb. Troppo complicata la metabolica.

Non è complicata, l'unica cosa che bisogna imparare è saper gestire le percentuali di pro e fat nei giorni di scarica, una volta fatta l'abitudine, vai in scioltezza.
Per la ricarica invece, ci sono solo pochissimi vincoli. Io per esempio ho preferito farla abbastanza pulita, ma nessuno ti vieta di metterci qualche cibo diciamo sporco, ma non è un termine corretto. Per esempio, Adriano (RAS) consuma anche birre... io volevo un pò di cocacola o aranciata (meglio ancora), ma a casa mia c'è solo coca light!

E poi, posta la dieta (caso mai fai anche un diario), ci saranno persone che ti aiuteranno (me compreso anche se non sono un grande esperto, ti posso dare consigli in base alla mia esperienza. )

[Pietro75*]

azzo,quanto succo di frutta..................

gusto a caso o pure quello è una scelta oculata??

Complimenti x la determinazione...........

[oipe]

azzo,quanto succo di frutta..................

gusto a caso o pure quello è una scelta oculata??

Complimenti x la determinazione...........

Un motivo c'è anzi due...

Il primo è per il fegato: in ricarica, bisogna rigenerare il glicogeno epatico, composto per la maggior parte da fruttosio, per permettere la conversione di T4 in T3. Per questo la frutta è segnalata come primo alimento per la ricarica.

il secondo... perche succo di frutta... semplice... mi rompo le scatole di sbucciare la frutta! Inoltre il succo mi piace tanto e faccio il "zuppotto" con le gallette e i crackers!