Diario di oipe

**oipe** · 29-01-2007, 00:04:34

Partiamo con l'alimentazione di oggi:

Colazione
3uova intere con 50gr prosciutto crudo (una bontà unica, peccato solo per la mancanza di pane!

)
5gr olio
2cps o3
1cps centrum (da domani parto con 2)
1cps RFE twinlab (come centrum)

Pranzo
250gr vitellone
insalata con 2cucchiai di olio
5gr crea

Spuntino
130gr tonno all'olio d'oliva
1cps RFE twinlab

Cena
450gr cosci di pollo
2cps o3

Prenanna
80gr bresaola
1 cucchiaio olio

2000kcal

RFE=ripped fuel extreme

A domani con il primo wo in metabolica.

Pietro75* · 29-01-2007, 08:15:20

IN bocca al lupo , e stringi i denti

Pietro75* · 29-01-2007, 08:30:17

Stavo Guardando La Dieta.................mi Sembrano Pochi Grassi O è Una Mia Impressione??

**oipe** · 29-01-2007, 10:53:14

Dai miei calcoli risultano circa 1066kcal da grassi, circa 920kcal da pro e 16kcal da carbo. visto che dovrei essere al 60% di fat, dovrei un pochino aumentarli.

**oipe** · 30-01-2007, 00:23:13

29/01/2007

Oggi primo wo in metabolica, e tutto sommato niente male. Rigorosamente anticipato, causa Napoli-Genova (pareggio a mio avviso giusto

), ho fatto pettorali e bicipiti.

Panca alta man. 4x8
Panca piana man. 4x8
Croci ai cavi 3x8
Croci pek dek 3x8
Crossover 3x8

Curl pancascot 4x8
Curl singolo 4x8
Curl bil. 3x8
Curl a martello 3x8

I carichi erano più o meno qualche chiletto in meno rispetto alla fase di
massa, e non arrivavo al cedimento. Meglio così.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
80gr prosciutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr cosci pollo
40gr noci
1cps centrum

Spuntino
100gr tonno all'olio
2cps o3

Pre WO
2cps Supercuts3 Universal
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
45gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Cena
200gr salsiccia di suino

E concluderò con
80gr salsiccia di suino
50gr tonno all'olio (VAI! MISCHIAMO TUTTO!

)

quasi 2500kcal.

A domani!

**oipe** · 30-01-2007, 23:16:23

30/01/2007

Oggi è stata davvero una gionata di merda!

Per il wo invece, tutto liscio. Dorsali e femorali.

Lat avanti 4x8
Lat presa inversa 3x8
Rematore man. 4x8
Rowing 3x8
Pulley 3x8

Stacchi leggeri 4x10
Leg Curl 4x10
Leg Curl singolo 4x10

Hyperextension 3x15

A livello di carichi come il primo giorno, ma si incomincia a sentire la mancanza di carbo.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
100gr prosciutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE
1cps o3

Pranzo
150gr salmone
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum

Spuntino
100gr tonno all'olio
1cps o3

Pre WO
2cps Supercuts3 Universal
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
50gr whey Champion (sto esagerando con le whey, ma sto mangiando anche poco rispetto al previsto)
5cps amino fuel Twinlab

E concluderò con
500gr cosci pollo
40gr noci (le metto per aumentare un pò l'apporto calorico)
2cps o3

neanche 2300kcal.

A domani, sperando in una giornata migliore!

Pietro75* · 30-01-2007, 23:50:19

stringi i denti oipe............fra una settimana vedrai che giri via come un motore a pieno regime

mola mia

**oipe** · 31-01-2007, 00:51:47

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

stringi i denti oipe............fra una settimana vedrai che giri via come un motore a pieno regime

mola mia

Grazie del supporto!

Sicuramente mi sento meglio rispetto a quanto ho adottato la cheto, i grassi lavorano a dovere, anche se bisogana farci l'abitudine a mangiare in stile metabolica. Per chi viene da una classica alimentazione da massa, possono disgustare tutti quei grassi. Le capsule di omega3 danno una mano in questo senso.

Pietro75* · 31-01-2007, 10:02:39

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

Grazie del supporto!

Sicuramente mi sento meglio rispetto a quanto ho adottato la cheto, i grassi lavorano a dovere, anche se bisogana farci l'abitudine a mangiare in stile metabolica. Per chi viene da una classica alimentazione da massa, possono disgustare tutti quei grassi. Le capsule di omega3 danno una mano in questo senso.

A me veniva da pensare quando ero in vacanza e vedevo i crucchi mangiare uova pancetta e wurstel a colazione

e poi ci sono finito pure io

Io mi sono reinnamorato del prosciutto crudo e del parmigiano fuso in microonde

***RAS*** · 31-01-2007, 19:35:55

ottimo!

i grassi non devono scendere mai sotto il 60% delle cal. tot. , è il minimo

**oipe** · 01-02-2007, 00:43:50

Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio

ottimo!

i grassi non devono scendere mai sotto il 60% delle cal. tot. , è il minimo

Proprio questo cerco di fare: se vedo che le pro sono troppe, aumento le fonti di grassi stabilizzando le prime.

**oipe** · 01-02-2007, 01:01:09

31/01/2007

Oggi niente wo, ma ho fatto tante di quelle scale che potevo paragonarli ad una seduta di step!

L'effetto dei RFE si fa sentire, le facevo ad una buona velocità senza segni di eccessiva stanchezza.

Passiamo all'alimentazione:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE
2cps o3

Spuntino (purtroppo non è stato proprio un pasto "metabolico")
1barretta Doctor's carbrite diet Universal
20gr noci

Pranzo (no problem, rimediamo subito!

)
300gr Bistecca di maiale
15gr olio
1cps centrum

Spuntino
100gr tonno all'olio
1cps o3
5gr crea

Cena
300gr Bistecca di maiale
20gr olio

E concluderò con
50gr tonno all'olio
1cps o3

Quasi 2100kcal. Poche.

Ah, mi son dimenticato di segnalare nei giorni precedenti la crea postwo, adesso correggo.

A domani!