Diario di oipe

[Pietro75*]

dunque se io a 2400 sn stabile potrei convertire le % e provare senza scendere di kcal?

come e dopo qnto ricarichi?

secondo il libro di di pasquale ci vorrebbero all'inizio 2 cicli di 12 giorni ossima da lunedi a 2 sabati successivi dove fai la prima ricarica,poi altre 2 settiamane e poi ricarica,anche se solitamente se fanno solo le prime 2 e poi ogni w.e. ricarica

[oipe]

secondo il libro di di pasquale ci vorrebbero all'inizio 2 cicli di 12 giorni ossima da lunedi a 2 sabati successivi dove fai la prima ricarica,poi altre 2 settiamane e poi ricarica,anche se solitamente se fanno solo le prime 2 e poi ogni w.e. ricarica

Di Pasquale nel libro dopo (la soluzione anabolica) accenna uno studio che dice: "L'adattamento dei grassi avviene dopo cinque giorni di dieta metabolica, e persiste durante il primo giono ad high carb". Però Di Pasquale consiglia sempre almeno 12 giorni all'inizio, per far avvenire il completo switch metabolico, molto importante se vogliamo che la fase2 (ricarica) abbia successo.

[Pietro75*]

Di Pasquale nel libro dopo (la soluzione anabolica) accenna uno studio che dice: "L'adattamento dei grassi avviene dopo cinque giorni di dieta metabolica, e persiste durante il primo giono ad high carb". Però Di Pasquale consiglia sempre almeno 12 giorni all'inizio, per far avvenire il completo switch metabolico, molto importante se vogliamo che la fase2 (ricarica) abbia successo.

hai qualcuno di questi libri??
io Mi sono preso la dieta metabolica

[oipe]

hai qualcuno di questi libri??
io Mi sono preso la dieta metabolica

La soluzione anabolica.

[oipe]

17/02/2007

Giorno pre-ricarica, quindi si stacca con caffeina e derivati. Anticipo che domani, l'unico cibo "sporco" (ma ci vuole un coraggio a chiamarlo sporco, si fa per dire! ) che mangerò sarà il migliaccio. E' un dolce che si fa dalle mie parti il giorno di carnevale... mia madre lo fa che viene una squisitezza unica, e me lo son fatto fare in anticipo apposta... per mangiarlo tranquillamente in ricarica!

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pranzo
300gr vitellone
100gr lattuga
30gr olio

Spuntino
100gr tonno all'olio
20gr maionese

Cena
150gr salmone
100gr lattuga
30gr olio

E concluderò (credo la notte) con
180gr manzotin
15gr olio

Neanche 2000kcal... ma che me frega... domani SE RICARICA!

A domani!

[oipe]

Ho controllato il peso stamattina... 94kg. Quello che ho guadagnato nell'ultima ricarica, non l'ho completamente perso, ma non importa. La composizione corporea sta migliorando, ed inoltre DiPasquale consiglia si non "cercare" una perdita di peso nella fase iniziale... farò così: continuerò fino alla prossima settimana così (farò passare il canonico mese iniziale), poi deciderò in base alle ultime variazioni di peso, l'eventuale taglio delle kcal.

[oipe]

Sto ricaricando di brutto, inoltre, ho preso circa 20gr di crea. I muscoli stanno rispondendo alla grande... il culo un pò meno... molto strano!
Fra poco, posto il tutto.

[aleuleit]

grande oipe

[oipe]

18/02/2007

Giorno di ricarica! Giorno all'insegna della magnata continua e del mitico migliaccio!
Comunque nonostante l'aggiunta di questo "gustoso" elemento, sono rimasto comunque nel range di calorie previsto: 4500-5000kcal.

Colazione
300ml succo d'albicocca
1fetta migliaccio (dire buono è poco! )
1cps centrum
5gr crea

Spuntino
80gr bastoncini di crusca
400ml sspremuta d'arancia
1fetta migliaccio

Pranzo
400gr melanzane
400gr patate
100gr pane integrale
20gr olio
1lattina pepsi
300ml succo d'albicocca
5gr crea

Spuntino1
100gr riso integrale
400gr mela

Spuntino2
400ml spremuta d'arancia
50gr Cracker riso e soia
1fetta migliaccio
5gr crea

Cena
3 polpette
100gr pane integrale
200gr melanzane
10gr olio
5gr crea

Post cena
300ml spremuta d'arancia
50gr Cracker riso e soia
50gr gallette di riso

Prenanna
300ml spremuta d'arancia
100gr bastoncini di crusca

Circa 3500 kcal (escluse le fette di migliaccio)

A domani!

[Whipper1980]

Di Pasquale nel libro dopo (la soluzione anabolica) accenna uno studio che dice: "L'adattamento dei grassi avviene dopo cinque giorni di dieta metabolica, e persiste durante il primo giono ad high carb". Però Di Pasquale consiglia sempre almeno 12 giorni all'inizio, per far avvenire il completo switch metabolico, molto importante se vogliamo che la fase2 (ricarica) abbia successo.

Dipende anche dal regime passato...se vieni da una Low-Carb il metabolismo dei lipidi sarà sicuramente più "rodato" di quello di uno che viene da una classica iperglucidica e ci vorrà meno ad adattarsi....io che in low-carb e tute le sue varianti ci nuoto faccio direttamente 5+1, l'importante è partire 1 - 2 settimane prima.....ma è psicologicamente un altro mondo cominciare il lun e sapere che sabato già ricarichi......

[oipe]

Dipende anche dal regime passato...se vieni da una Low-Carb il metabolismo dei lipidi sarà sicuramente più "rodato" di quello di uno che viene da una classica iperglucidica e ci vorrà meno ad adattarsi....io che in low-carb e tute le sue varianti ci nuoto faccio direttamente 5+1, l'importante è partire 1 - 2 settimane prima.....ma è psicologicamente un altro mondo cominciare il lun e sapere che sabato già ricarichi......

Ah si certo! Bisogna starci dentro per capire!
A proposito whip, tu che le diete con ricariche le usi, ritieni veramente utile l'integrazione con ala nel carb load?

[Whipper1980]

Ah si certo! Bisogna starci dentro per capire!
A proposito whip, tu che le diete con ricariche le usi, ritieni veramente utile l'integrazione con ala nel carb load?

All'inizio di certo, poi con il passare del tempo le diete con cambio di fase (Il DiP sarebbe felicissimo di questa locuzione verbale ) hanno la peculiarità di ottimizzare la sensibilità insulinica e diventa meno importante...

Imho l'unico integratore INDISPENSABILE in ricarica è la creatina......

[alexguzz]

All'inizio di certo, poi con il passare del tempo le diete con cambio di fase (Il DiP sarebbe felicissimo di questa locuzione verbale ) hanno la peculiarità di ottimizzare la sensibilità insulinica e diventa meno importante...

Imho l'unico integratore INDISPENSABILE in ricarica è la creatina......

....e un pochino di cromo picolinato

[Whipper1980]

....e un pochino di cromo picolinato

[oipe]

All'inizio di certo, poi con il passare del tempo le diete con cambio di fase (Il DiP sarebbe felicissimo di questa locuzione verbale ) hanno la peculiarità di ottimizzare la sensibilità insulinica e diventa meno importante...

Imho l'unico integratore INDISPENSABILE in ricarica è la creatina......

....e un pochino di cromo picolinato

Thanks!