Diario di oipe

[Pietro75*]

visto e considerato che a fine mese riparto con la metabolica

voi,oltre la lattuga che vi mangiate come verdura??

Broccoli
cavolfiori
finocchi
barbabietole precotte
pomodori

Vanno tutte beneo meglio che mi ingozzo sto mese di verdurame vario e variopinto e poi mi rifugio nel mio lattughino????

altra cosa......nei giorni di non ricarica,è fattibile fare una giornata con surplus calorico di proteine e grassi???

[alexguzz]

visto e considerato che a fine mese riparto con la metabolica

voi,oltre la lattuga che vi mangiate come verdura??

Broccoli
cavolfiori
finocchi
barbabietole precotte
pomodori

Vanno tutte beneo meglio che mi ingozzo sto mese di verdurame vario e variopinto e poi mi rifugio nel mio lattughino????

altra cosa......nei giorni di non ricarica,è fattibile fare una giornata con surplus calorico di proteine e grassi???

Ok per entrambe le cose (secondo me)

[oipe]

08/02/2007

Giornata passata quasi tutta fuori casa, wo fatto di corsa... spalle e tricipiti


Lento avanti 4x8 30kg+bli
Press man. 4x8 36kg
Alzate lat. cavi 3x8 30kg
Croci inverse cavi 3x10 40kg (chissà perchè ho piu forza sulle croci )

Panca presa stretta 4x8 40kg+bil
French press 4x8 24+bil
Estenzioni con 2 mani 3x8 24kg
Spinte in basso con fune 3x8 30kg



Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
40gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Pranzo
300gr tonno all'olio
100gr melanzane
30gr olio
1cps centrum
2cps o3

Cena (fatta in fretta e furia )
60gr pancetta
50gr prosciutto crudo

Prenanna (che sarebbe una sorta di cena)
150gr cosci maiale
20gr olio
50gr tonno all'olio
2cps o3
1cps Supercuts3

2200kcal.

Domani dovrebbe essere una giornata tranquilla... speriamo.
Notte a tutti!

[oipe]

visto e considerato che a fine mese riparto con la metabolica

voi,oltre la lattuga che vi mangiate come verdura??

Broccoli
cavolfiori
finocchi
barbabietole precotte
pomodori

Vanno tutte beneo meglio che mi ingozzo sto mese di verdurame vario e variopinto e poi mi rifugio nel mio lattughino????

altra cosa......nei giorni di non ricarica,è fattibile fare una giornata con surplus calorico di proteine e grassi???

Si vanno bene, però ricordati di pesarli per non esagerare. Qualche menzione negativa forse per i cavolfiori per la presenza (minima) di amido, ma non è un problema, tanto si parla di poco.

Il surplus non è un problema. Ricordati che il regime metabolico si può usare anche in massa, l'importante è che si resta nel regime 0carb fino ai tempi stabiliti, per permettere al nostro metabolismo di utilizzare al meglio i grassi.

[il_dottore]

visto e considerato che a fine mese riparto con la metabolica

voi,oltre la lattuga che vi mangiate come verdura??

Broccoli
cavolfiori
finocchi
barbabietole precotte
pomodori

Vanno tutte beneo meglio che mi ingozzo sto mese di verdurame vario e variopinto e poi mi rifugio nel mio lattughino????

altra cosa......nei giorni di non ricarica,è fattibile fare una giornata con surplus calorico di proteine e grassi???

Bieta
Spinaci
Cime di rapa
cicoria
rucola
carciofi

ho 1 dubbio sui pomodori, mi sembra che da qlk parte avevo letto di nn usarli, ma nn sn sicuro...parola agli esperti

[oipe]

Gli spinaci non dovrebbero andar bene, visto che sono carbo da amido.

[Pietro75*]

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=005065

SOLO IO NON VISUALIZZO UNA MAZZA??

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=005060

SE in quelle crude ce ne sono 4 x 100 gr. nelle bollite possono essere diversi??
comunque sia mi sa che non vanno bene...........2 barbabietole media stiamo sui 250 gr. e son già 10 gr. di carbo

[oipe]

comunque sia mi sa che non vanno bene...........2 barbabietole media stiamo sui 250 gr. e son già 10 gr. di carbo

Per questo ho detto attento al peso!

[Pietro75*]

amen allora..le mie cene piu' affamate si concluderanno a suon di wurtsel wudi 0.5 carbo per 100 grammi. ....anzi,nel dubbio di carbo.............300 grammi di parmigiano fuso al microonde

[oipe]

amen allora..le mie cene piu' affamate si concluderanno a suon di wurtsel wudi 0.5 carbo per 100 grammi. ....anzi,nel dubbio di carbo.............300 grammi di parmigiano fuso al microonde

Il pregio della metabolica! Però fai attenzione ai latticini, non abusarne!

[Pietro75*]

MInchia sempre in guardia si deve stare.

controindicazioni dei latticini??

A............ho trovato dei sovracosci di pollo............pelle compresa se magna?
come si possono cucinare??
Microonde?

Grazie x la disponibilità oipe........sempre operativo...ogni tanto puoi mandarmi anche afanculo

[oipe]

MInchia sempre in guardia si deve stare.

controindicazioni dei latticini??

A............ho trovato dei sovracosci di pollo............pelle compresa se magna?
come si possono cucinare??
Microonde?

Grazie x la disponibilità oipe........sempre operativo...ogni tanto puoi mandarmi anche afanculo

Diciamo che se ti interessa una buona definizione, bisogna limitarsi con i latticini, se no ti ritrovi in poche parole con la famosa "pelle doppia" che appanna i muscoli.

Per quanto riguarda i sovracosci con la pelle compresa, io li cucino col forno (non ho il micronde, ma credo che sia la stessa cosa)... una delizia!
Ah... pure la pelle, certo!

Per quanto riguarda la fanculizzazione... perchè dovrei?!? Anzi, mi fa piacere che il diario può essere preso come spunto.

[Pietro75*]

ottimo,appena finisco i 6 kg di carne comprata sperimento i cosci coi' mi ritrovo preparato per fine mese

grazie

[oipe]

09/02/2007

Siamo vicini alla domenica, cioè vicini alla prima ricarica... intanto oggi niente wo, se domani la palestra è aperta, lo farò domani.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
90gr prosciutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Spuntino
1barretta doctor's carbrite diet
2cps o3

Pranzo
150gr salmone
100gr lattuga
30gr olio
1cps centrum
5gr crea

Cena
500gr cosci pollo
30gr olio

Prenanna
100gr tonno all'olio
20gr maionese (qualche grasso in più ci vuole )
1cps Supercuts3

circa 2500kcal.

A domani!

[oipe]

10/02/2007

Palestra aperta e quindi wo effettuato... polpacci e ... gambe

squat 4x8 75kg
hack squat 4x8 20kg (è troppo pesante! )
leg press 45° 3x8 2x80kg 1x100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

Giorno pre-ricarica, quindi ho staccato con i termogenici.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Pranzo
350gr vitellone
200gr lattuga
30gr olio
2cps o3

Spuntino
1uovo intero
5gr olio

Cena
300gr tonno all'olio
50gr maionese

siamo sulle 2100kcal (poche, ma non fa niente... la ricarica è imminente).

A domani (cioè oggi) con la ricarica!