Diario di oipe

[oipe]

mi sono informato oipe

nescafè carbo gr.50 x 100 di prodotto (una confezione intera)

2 cucchiai a tazzona (una marea) grammi 4 scarsi = 2 gr. carbo a tazzona

Ma mi raccomando, non esagerare!

[oipe]

15/03/2007

Oggi giornata di spalle e tricipiti fatti in tranquillità, senza fretta, mentre continuo a mangiar poco.

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
70gr pancetta
10gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr vitellone
200gr lattuga
40gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
7cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5cps amino fuel Twinlab

Concluderò con
200gr salmone
40gr olio

Sulle 2100kcal.

A domani!

[Pietro75*]

azz t'è andato a puttane il pollo ripieno

io invece ho sforato con pane e nutella

[oipe]

azz t'è andato a puttane il pollo ripieno

io invece ho sforato con pane e nutella

Eh... che mondo sarebbe senza di lei. Prima di domenica, era da molto tempo che non toccavo la nutella... rimangiarla è stato una gioia per il palato!

[Pietro75*]

basta zeppole !!!!!!!!!!

[oipe]

basta zeppole !!!!!!!!!!

Mi sono fermato a sei, sono stato bravo!

[oipe]

Ah... peso pre-ricarica: 91,5kg.

[oipe]

20/03/2007

Come anticipato, alzerò le kcal per tornare in una condizione di normocalorica. Dorsali e femorali per quanto riguarda il wo, e sono riuscito a spingere abbastanza bene sul primo rematore.

Rematore con bil 4x8 42kg+bil
Rematore con 2 man. 3x8 44kg
Pulley 4x8 60kg
Lat con triangolo 3x8 60kg
Rowing 3x8 40kg

Stacchi leggeri 4x10 40kg
Leg Curl 4x10 60kg
Leg Curl singolo 4x10 30kgxgamba

Hyperextension 3x15 libero


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
60gr pancetta
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
450gr cosci pollo
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum

Spuntino
150gr tonno all'olio
20gr maionese
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5gr crea

E concluderò con
500gr cosci pollo
30gr olio

circa 2800kcal.

A domani!

[oipe]

21/03/2007

Oggi riposo per il wo... effettivamente la stanchezza si fa sentire.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
65gr pancetta
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
200gr salmone
100gr tonno al naturale
200gr lattuga
50gr olio
1cps centrum

Cena
320gr salmone
200gr lattuga
30gr olio

E concluderò con
130gr tonno all'olio

Circa 2400kcal.

A domani!

[oipe]

22/03/2007

Spalle e tricipiti per questa volta, e il wo è stato condizionato da una giornata piuttosto distruttiva... infatti l'ho fatto senza voglia

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 22kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
20gr pancetta
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
150gr salmone
100gr tonno al naturale
40gr maionese
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5gr crea

Cena
300gr bistecca di maiale
200gr lattuga
45gr olio

Concluderò con
75gr tonno all'olio
40gr olive nere

Sulle 2200kcal.

A domani!

[oipe]

23/03/2007

Ultima giornata di wo della settimana: gambe e polpacci... intanto vedo che nessuno più viene a fare un giretto quì!

squat 4x8 72kg
hack squat 4x8 25kg
leg press 45° 3x10 100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
55gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pranzo
300gr bistecca di maiale
200gr bieta (o barbabietole)
30gr olio
1cps centrum

Spuntino
50gr tonno all'olio
15gr maionese

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer

E concluderò con
500gr cosci pollo
30gr olio

Sulle 2500kcal

A domani!

[Pietro75*]

ciao pazzo,come butta di qua???

io son tornato alla mia cara e vecchia low con sbalzi di giornate a 180 carbo a giornate da 30 e meno,e come previsto mi son subito trovato bene.........basta magnar pulito

[oipe]

ciao pazzo,come butta di qua???

io son tornato alla mia cara e vecchia low con sbalzi di giornate a 180 carbo a giornate da 30 e meno,e come previsto mi son subito trovato bene.........basta magnar pulito

Tutto bene, oggi inizio la ricarica, e la terminero verso il pomeriggio di domani.
Usi solo carbo a medio-basso IG?

[Pietro75*]

Tutto bene, oggi inizio la ricarica, e la terminero verso il pomeriggio di domani.
Usi solo carbo a medio-basso IG?

dipende come mi gira,ma solitamente si,anche se sempre principalmente da verdure varie ed eventuali (quasi 500 a pasto)poi saltuariamente a pranzo riso basmato / fagioli+piselli /3-4 fette vasa,il fatto che in sti giorni poi abbia quadruplicato il lavoro poi ha influito molto su maggior smaltimento ecc ecc....come tutti gli anni.......spero di riprendermi i miei 72 kg x settembre e poi ricominciare da capo con un po' piu' di criterio,dopo un anno di prove varie.......
Purtroppo mi è rimasto il vizio dei pesi,quindi mi sono acquistato panca con lat machin cazzi e mazzi,manubri e bilanciere e 65 kg di pesi per la felicità di mia moglie ovviamente

[oipe]

dipende come mi gira,ma solitamente si,anche se sempre principalmente da verdure varie ed eventuali (quasi 500 a pasto)poi saltuariamente a pranzo riso basmato / fagioli+piselli /3-4 fette vasa,il fatto che in sti giorni poi abbia quadruplicato il lavoro poi ha influito molto su maggior smaltimento ecc ecc....come tutti gli anni.......spero di riprendermi i miei 72 kg x settembre e poi ricominciare da capo con un po' piu' di criterio,dopo un anno di prove varie.......
Purtroppo mi è rimasto il vizio dei pesi,quindi mi sono acquistato panca con lat machin cazzi e mazzi,manubri e bilanciere e 65 kg di pesi per la felicità di mia moglie ovviamente

Bene! Allenarsi a casa come e quando vuoi è una grande comodità!
Immagino la felicità di tua moglie!