Diario di oipe

[oipe]

01/02/2007

Giornata stressante quella di oggi. Ho avuto pochissimo tempo libero, infatti ho fatto meno pasti rispetto al solito. WO fatto in fretta e furia. Spalle e tricipiti.

Lento avanti 4x8
Press man. 4x8
Alzate lat. cavi 3x8
Croci inverse cavi 3x10

Panca presa stretta 4x8
French press 4x8
Estenzioni con 2 mani 3x8
Spinte in basso con fune 3x8

Non vi dico come mi sento...

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
80gr prosciutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE
2cps o3

Pranzo
500gr cosci pollo
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum


Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

E concluderò con
300gr tonno all'olio
40gr noci
1cps o3
1cps Supercuts3 Universal

quasi 2400kcal.

A domani con la tortura cinese... LE GAMBE!

[Zuccone]

Ciao oipe!
Innanzi tutto in bocca al lupo x il diario e per gli allenamenti!!

Cosa sono le croci pek dek?
non ho capito bene...se me lo spieghi mi fai un favore

un altra cosa....ma le croci ai cavi non sono un esercizio per i pettorali?

P.s. ngulo quanti esercizi per bicipiti e tricipiti!!!

ehi grazie in anticipo

ciao

[oipe]

Ciao oipe!
Innanzi tutto in bocca al lupo x il diario e per gli allenamenti!!

Cosa sono le croci pek dek?
non ho capito bene...se me lo spieghi mi fai un favore

un altra cosa....ma le croci ai cavi non sono un esercizio per i pettorali?

P.s. ngulo quanti esercizi per bicipiti e tricipiti!!!

ehi grazie in anticipo

ciao

Grazie e crepi!
Inanzitutto ho sbaglato io a scrivere. Erano le croci pekback. Il pekback è un esercizio alle macchine: baccia distese lateralmente che si vanno a chiudere in avanti.
Poi non erano croci ai cavi, erano le croci inverse ai cavi, adesso correggo.

Pensa che ho anche saltato per mancanta di tempo le trazioni al mento!
Ciao!

[Zuccone]

.......e magari metti i carichi così è più divertente seguire il diario...

grazie x la risposat e ancora in bocca al lupo!

[oipe]

02/02/2007

Va bene, mi avete convinto: dalla prossima settimana, postero anche i carichi! Non vi stupire di carichi abb. bassi, visto che mi alleno da neanche 5mesi!

Comunque oggi il wo è stato dedicato alle parti basse: polpacci e GAMBE!

squat 4x8
la toruta in persona: HACK SQUAT! 4x8
leg press 45° 3x8
leg extension 3x8
affondi 3(a gamba)x10

calf 4x15
calf seduto 4x15
calf su leg press 3x15

Meno male che è passato sto wo!

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
100gr prosciutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE
2cps o3

Pranzo
500gr cosci pollo
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum

Spuntino
100gr tonno all'olio
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps Supercuts3

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

E concluderò con
200gr salsiccia suino


siamo sulle 2500kcal.

A domani!

[Pietro75*]

oipe,riesci a postare una foto di ste ***** di cosci de pollo che non ho idea di come siano??
Come li cucini??

azzie

[oipe]

oipe,riesci a postare una foto di ste ***** di cosci de pollo che non ho idea di come siano??
Come li cucini??

azzie

Appena ce le ho sotto mano, faccio una foto col cell e le posto
Io dal pollerie, le faccio tagliare tipo arrosto. Le cucino in padella, oppure quando capita, alla brace (che col Tabasco diventa una delizia! )

Comunque ho effettuato il test dei chetoni nelle urine... viola chiarissimo. Lo scarto del chetoni è minimo, dovrebbe significare che la gestione dei macronutrienti è corretta, ma anche le kcal possono influire. Domani faccio una settimana di metabolica, e mi peso.

[Pietro75*]

Appena ce le ho sotto mano, faccio una foto col cell e le posto
Io dal pollerie, le faccio tagliare tipo arrosto. Le cucino in padella, oppure quando capita, alla brace (che col Tabasco diventa una delizia! )

Comunque ho effettuato il test dei chetoni nelle urine... viola chiarissimo. Lo scarto del chetoni è minimo, dovrebbe significare che la gestione dei macronutrienti è corretta, ma anche le kcal possono influire. Domani faccio una settimana di metabolica, e mi peso.

in che modo possono influire le kcal??
da qulache parte ho letto che l'analisi delle urine se bevi tanto non sono molto utili.......ricerca i post di whipper1980 che ne discuteva in questi giorni.....

.........io sono in massa e mi godo i carbo per ora........poi so che fra un mese ricomincia la tortura anche se in metabolica mi sa che mi ci trovero' bene.........wurstel crudo e parmigiano regneranno da padroni

[oipe]

in che modo possono influire le kcal??
da qulache parte ho letto che l'analisi delle urine se bevi tanto non sono molto utili.......ricerca i post di whipper1980 che ne discuteva in questi giorni.....

So cosa intendeva whipper, infatti io il test l'ho fatto la mattina, quando l'urina è più scura rispetto al resto della giornata. Le kcal contano eccome! Se ne assumi molto poche rispetto al tuo fabbisogno, il corpo produrrà una quantità elevata di chetoni, che inevitabilmente si perderanno nelle urine (infatti quando facevo la cheto da 1400-1500kcal, era più scuro il test dei chetoni che il nero metallizzato della mia auto! ). Per questo DiPasquale consiglia un periodo di valutazione, imparare a gestire corretamente l'introito calorico, visto che lui è altamente contrario alle diete estremamente cataboliche come la chetogenica.
Comunque son daccordo con whipper, non bisogna prenderlo tanto in considerazione, però può essere uno strumento di valutazione valido se si usa bene. Poi ne ho un bel pò a casa (della Accu-Chek che hanno anche la striscia del glucosio che non so a che cavolo serve visto che il risultato è sempre negativo! ) e mi sembra brutto buttarli!

[Pietro75*]

So cosa intendeva whipper, infatti io il test l'ho fatto la mattina, quando l'urina è più scura rispetto al resto della giornata. Le kcal contano eccome! Se ne assumi molto poche rispetto al tuo fabbisogno, il corpo produrrà una quantità elevata di chetoni, che inevitabilmente si perderanno nelle urine (infatti quando facevo la cheto da 1400-1500kcal, era più scuro il test dei chetoni che il nero metallizzato della mia auto! ). Per questo DiPasquale consiglia un periodo di valutazione, imparare a gestire corretamente l'introito calorico, visto che lui è altamente contrario alle diete estremamente cataboliche come la chetogenica.
Comunque son daccordo con whipper, non bisogna prenderlo tanto in considerazione, però può essere uno strumento di valutazione valido se si usa bene. Poi ne ho un bel pò a casa (della Accu-Chek che hanno anche la striscia del glucosio che non so a che cavolo serve visto che il risultato è sempre negativo! ) e mi sembra brutto buttarli!

quindi per fine marzo mi stilo una bella metabolica a partire da 2200 kcal

[oipe]

03/02/2007

Ieri (come in genere tutti i sabato) la casa l'ho vista col binocolo, quindi ho mangiato poco.

Quel poco che me son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE
2cps o3

Pranzo
150gr salmone
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum

Spuntino
130gr tonno all'olio
5gr crea

Cena
200gr Salsiccia di suino
80gr tonno


sulle 1900kcal.

A domani (cioè oggi)!

[oipe]

quindi per fine marzo mi stilo una bella metabolica a partire da 2200 kcal

Mi raccomando, vedi bene il tuo fabbisogno e controlla periodicamente il tuo peso!

Intanto dopo una settimana di metabolica, mi sono pesato... 95,2kg,
più di 3kg persi. Un bel pò saranno d'acqua, quindi per adesso non modificherò niente, però terro sotto controllo il tutto: se continuo a perdere più di 1kg, aumenterò le kcal.

[alexguzz]

Mi raccomando, vedi bene il tuo fabbisogno e controlla periodicamente il tuo peso!

Intanto dopo una settimana di metabolica, mi sono pesato... 95,2kg,
più di 3kg persi. Un bel pò saranno d'acqua, quindi per adesso non modificherò niente, però terro sotto controllo il tutto: se continuo a perdere più di 1kg, aumenterò le kcal.

Complimenti Oipe, bel diario. Sono curioso di vedere cosa mangerai in ricarica. Stò già cercando di imparare come si fa un metabolica (o CKD) cosi quando sarà il momento sarò pronto.

[oipe]

Complimenti Oipe, bel diario. Sono curioso di vedere cosa mangerai in ricarica. Stò già cercando di imparare come si fa un metabolica (o CKD) cosi quando sarà il momento sarò pronto.

Grazie!
Ti consiglio già attualmete che sei in fase di massa, di verificare il peso in modo da capire le variazioni in base alla kcal. Queste informazioni ti saranno molto utili per una corretta definizione (se utilizzi la strategia della metabolica per definirti).

[Pietro75*]

esatto,pure io non saprei minimamente come impostare la ricarica,ossia cosa mangiare come ,quando e perchè..........
oipe sei la nostra cavia