Diario di oipe

[oipe]

28/02/2007

Oggi ho fatto quello che avevo detto ieri: 24min divisi tra tappeto e cyclette, e qualche addominale sparso. Non lo considero neanche wo, infatti ho preso solo il termogenico.

Colazione
3uova intere
60gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE


Pranzo
300gr cosci maiale
200gr melanzane
35gr olio
1cps centrum
2cps o3

Spuntino
50gr tonno all'olio
20gr maionese

Prewo
2cps Supercuts3 universal

Cena
500gr cosci pollo
30gr olio

sulle 2400kcal.

A domani!

[oipe]

01/03/2007

Questa è stata la volta delle spalle e tricipiti. Purtroppo ho fatto tardi, e non ho avuto tempo per fare cardio.
Da quando ho dato un piccolo taglio alle kcal, sto in fase di stallo per quanto riguarda i carichi... pensavo peggio, meglio così!

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
55gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
400gr cosci pollo
200gr melanzane
35gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps supercuts3 Universal

Post WO
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Cena
300gr vitellone
30gr olio
20gr maionese

Quasi 2200kcal.

A domani!

[aleuleit]

Questa è stata la volta delle spalle e tricipiti. Purtroppo ho fatto tardi, e non ho avuto tempo per fare cardio.
Da quando ho dato un piccolo taglio alle kcal, sto in fase di stallo per quanto riguarda i carichi... pensavo peggio, meglio così!

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
55gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
400gr cosci pollo
200gr melanzane
35gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps supercuts3 Universal

Post WO
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Cena
300gr vitellone
30gr olio
20gr maionese

Quasi 2200kcal.

A domani!

!

[Pietro75*]

oipe ti ho aggiunto in msn............accettami

[oipe]

oipe ti ho aggiunto in msn............accettami

[oipe]

02/03/2007

Oggi giornata delle gambe e polpacci... questo wo l'ho fatto veramente controvoglia
Oggi ho finito le whey Champion... le prossime... Designer.

squat 4x8 72kg
hack squat 4x8 25kg
leg press 45° 3x10 100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

12min cyclette

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
30gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr vitellone
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum
2cps o3

Spuntino
100gr tonno all'olio
30gr maionese

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps Supercuts3 Universal

Post WO
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

E concluderò con
400gr cosci pollo
30gr olio
20gr maionese

Sulle 2400kcal

A domani!

[aleuleit]

grande oip

[oipe]

03/03/2007

Giorno pre-ricarica... già ho fatto cena, e sarà l'ultimo pasto prima della ricarica, che credo incomincerà forse già stanotte ed alla grande... non so se avete capito!

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
40gr prociutto
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
300gr vitellone
200gr lattuga
30gr olio
2cps o3

Spuntino
100gr tonno all'olio
30gr maionese

Cena
350gr cosci pollo
25gr olio

Sulle 2000kcal

A domani!

[Pietro75*]

ma a parte la prima ricarica dopo i 12 giorni iniziali..........le altre si fanno solo di domenica o sempre una piccola parte di sabato.............

spero sta settimana passi presto

Penso che poi la si viva meglio pensando che ogni domenica si fa festa

[oipe]

ma a parte la prima ricarica dopo i 12 giorni iniziali..........le altre si fanno solo di domenica o sempre una piccola parte di sabato.............

spero sta settimana passi presto

Penso che poi la si viva meglio pensando che ogni domenica si fa festa

Vero, vedi la domenica come un traguardo, e poi il lunedì come l'inizio di una nuova sfida!

Aggiornamento peso: 92,5kg

Comunque credo che oggi sgarrerò... non uno sgarro degno del post "abbuffate e affini", però uno sgarro come si deve!

[aleuleit]

Vero, vedi la domenica come un traguardo, e poi il lunedì come l'inizio di una nuova sfida!

Aggiornamento peso: 92,5kg

Comunque credo che oggi sgarrerò... non uno sgarro degno del post "abbuffate e affini", però uno sgarro come si deve!

tartufata di mandorle con panna oi

[oipe]

04/03/2007

Ricarica all'insegna dello sgarro totale!
Segno quello che ho mangiato ma purtroppo mi risulta impossibile calcorare le calorie precise.

Quello che mi son magnato:

Spuntino notturno (5:30)
300ml succo di frutta
4 gallette di riso al cioccolato
1fetta di torta dal sapore semi-disgustoso
5gr crea (non so se ho fatto bene a prendere la crea prima di andare a dormire)

Colazione
300ml spremuta d'arancia
4 gallette di riso al cioccolato
1cps centrum
5gr crea

Pranzo
1kg peperoni
30gr olive nere
200gr pane integrale
30gr olio
300gr pomodori pelati
150gr arista di maiale
1cps centrum
5gr crea

Spuntino
400ml succo di frutta
25gr Cracker integrali
2 gallette di riso al cioccolato
5gr crea

Spuntino2
300ml spremuta d'arancia
10gr noci
50gr pane integrale
2polpette

Cena
Pizze fatte in casa accompagnate da pepsi cola!

Circa 2800 kcal senza calcolare pizze e torta... credo di aver superato le 5000kcal.

A domani!

[Pietro75*]

Ricarica all'insegna dello sgarro totale!
Segno quello che ho mangiato ma purtroppo mi risulta impossibile calcorare le calorie precise.

Quello che mi son magnato:

Spuntino notturno (5:30)
300ml succo di frutta
4 gallette di riso al cioccolato
1fetta di torta dal sapore semi-disgustoso
5gr crea (non so se ho fatto bene a prendere la crea prima di andare a dormire)

Colazione
300ml spremuta d'arancia
4 gallette di riso al cioccolato
1cps centrum
5gr crea

Pranzo
1kg peperoni
30gr olive nere
200gr pane integrale
30gr olio
300gr pomodori pelati
150gr arista di maiale
1cps centrum
5gr crea

Spuntino
400ml succo di frutta
25gr Cracker integrali
2 gallette di riso al cioccolato
5gr crea

Spuntino2
300ml spremuta d'arancia
10gr noci
50gr pane integrale
2polpette

Cena
Pizze fatte in casa accompagnate da pepsi cola!

Circa 2800 kcal senza calcolare pizze e torta... credo di aver superato le 5000kcal.

A domani!

attendo notizie su ste gallette..............posta una foto della confezione va
e aggiungimi in msn santo cielo.......

[oipe]

05/03/2007

Primo wo come al solito pettorali e bicipiti. Nessuna variazione a livello di carichi, mentre per quanto riguarda l'alimentazione, ho mangiato poco rispetto al solito.

Croci panca alta 4x8 48kg
Croci panca piana 4x8 52kg
Panca alta bil. 3x8 40kg+bil
Pekback verticale 3x8 60kg
DIP 3xMAX

Curl manubri 4x8 28kg
Curl bil. 4x8 (24kg+bil)
Curl cavo basso 3x8 40kg
Curl inverso 3x8 18kg+bil

Tappeto 12min interval training

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
5gr olio
2cps RFE

Pranzo
150gr salmone
40gr maionese
1cps centrum

Pre WO
2cps Supercuts3 Universal
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5cps amino fuel twinlab
5gr crea

Concluderò con
450gr cosci pollo
30gr olio

Sulle 1800kcal.

A domani!

[Pietro75*]

oipe illuminami...........

mi sta venendo un enorme segone mentale

in sti primi 9 giorni non ho notato cali particolari o difficoltà............

mi sta venendo il dubbio che le enormi quantità di caffè d'orzo che mi bevo,m'inculino a livello di carbo...........

circa 2 moke da 6 in grammi 80 di grani di orzo..........che da tabella sulla confezione corrispondono a circa 65gr di carbo.........

o devo vederlo neutro nel senso che non mi magno i grani di caffè ma solo l'acqua bollita infusa nell'orzo........