Diario di oipe

[Pietro75*]

Non litigate ragazzacci...cmq intendevo i tuoi schemi Petrus......

........STASETTIMANA COMUNQUE VADO DI SCARICO COMPLETO PESI..........HO la spallla sinistra a pezzi .........gia spostare un sacco di cemento mi viene difficile(25 kg)

[oipe]

20/02/2007

Rematore con bil 4x8 3x34kg+bil
Rematore con 2 man. 3x8 44kg
Pulley 4x8 65kg
Lat con triangolo 3x8 60kg
Rowing 3x8 40kg

Stacchi leggeri 4x10 40kg
Leg Curl 4x10 60kg
Leg Curl singolo 4x10 30kgxgamba

Hyperextension 3x15 libero

Tappeto 15min interval training

Nessuna variazione si può dire...

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
90gr prociutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE


Pranzo
300gr vitellone
200gr Lattuga
30gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
2cps Supercuts3 Universal
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Cena
300gr cosci maiale
50gr Maionese

E concluderò con
60gr Salame (casareccio, robba buona!)

circa 2200kcal.

Domani sarà una giornata movimentata... mi sa che dovro per forza usare la doctor's carbrite diet bar.
Sarà anche una buona occasione per mangiare di meno, visto che il wo non ci sarà.

A domani!

[aleuleit]

Oggi è la giornata dei dorsali e femorali... wo altamente disturbato dalla visione a dir poco paradisiaca di due chiappe perfette! E' da tempo che non vedevo una bella gnocca in palestra!

Rematore con bil 4x8 3x34kg+bil
Rematore con 2 man. 3x8 44kg
Pulley 4x8 65kg
Lat con triangolo 3x8 60kg
Rowing 3x8 40kg

Stacchi leggeri 4x10 40kg
Leg Curl 4x10 60kg
Leg Curl singolo 4x10 30kgxgamba

Hyperextension 3x15 libero

Nessuna variazione si può dire...

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
90gr prociutto crudo
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE


Pranzo
300gr vitellone
200gr Lattuga
30gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
2cps Supercuts3 Universal
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Cena
300gr cosci maiale
50gr Maionese

E concluderò con
60gr Salame (casareccio, robba buona!)

circa 2200kcal.

Domani sarà una giornata movimentata... mi sa che dovro per forza usare la doctor's carbrite diet bar.
Sarà anche una buona occasione per mangiare di meno, visto che il wo non ci sarà.

A domani!

60 gr di salame pre nanna....

ma come fai?

[oipe]

60 gr di salame pre nanna....

ma come fai?

Dovevo bilanciarmi con i grassi, e sinceramente a quell'ora non avevo proprio voglia di mettermi a fare i condimenti, così ho optato per la semplicità. Forse troppi saturi, ma non fa niente!

P.S. mi son dimenticato di mettere il cardio, ora l'ho aggiunto.

[Pietro75*]

OIPE,HAI I VALORI NUTRIZIONALI DEI SOVRACOSCI??

su che percentuali ti mantieni di pro/fat??

70/30??

[oipe]

OIPE,HAI I VALORI NUTRIZIONALI DEI SOVRACOSCI??

su che percentuali ti mantieni di pro/fat??

70/30??

Allora per 100gr crudo e senza pelle:
132Kcal
pro 18,7gr
carbo 0gr
fat 6,3gr


Per quanto riguarda le percentuali, minimo 60% di fat, fino ad arrivare a 65%, dipende dai giorni e dagli alimenti.

[Pietro75*]

grazie ragasso

[oipe]

21/02/2007

Oggi niente wo, e come anticipato, ho dovuto ricorrere alla barretta... inoltre caffè a manetta!

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
1cps Supercuts3 universal


Pranzo
150gr salmone
20gr olio
1cps centrum

Spuntino
1barretta Doctor's carbrite diet
2cps o3

Cena (avevo una fame terribile, ed ho mangiato abbastanza! )
370gr tonno all'olio
60gr Maionese
1cps Supercuts3
(ho ancora il tonno che sale e scende! )

E concluderò(più tardi... devo ancora digerire! ) con
40gr Salame

sulle 2100kcal.

A domani!

[Pietro75*]

niente verdure??

minchia solo il pranzo a guardarlo mi fa venir fame...........almeno 200 di lattuga ce li devo mettere

[aleuleit]

Oggi niente wo, e come anticipato, ho dovuto ricorrere alla barretta... inoltre caffè a manetta!

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum
1cps Supercuts3 universal


Pranzo
150gr salmone
20gr olio
1cps centrum

Spuntino
1barretta Doctor's carbrite diet
2cps o3

Cena (avevo una fame terribile, ed ho mangiato abbastanza! )
370gr tonno all'olio
60gr Maionese
1cps Supercuts3
(ho ancora il tonno che sale e scende! )

E concluderò(più tardi... devo ancora digerire! ) con
40gr Salame

sulle 2100kcal.

A domani!

niente verdure??

minchia solo il pranzo a guardarlo mi fa venir fame...........almeno 200 di lattuga ce li devo mettere

pietro frc!!

il salame pre nanna e' una finezza degna di un campione

grande oip

[oipe]

niente verdure??

L'ho fatto per non aggiungere altri carbo. La barretta già ne ha 20gr.

il salame pre nanna e' una finezza degna di un campione

[oipe]

22/02/2007

Giorno di wo: spalle e tricipiti. Come carichi, niente di nuovo tranne le estenzioni a 90° che ho aumentato. Aggiunto cardio, ma stavolta cyclette.

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio

Cyclette 12min (leggendo Flex! )

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
20gr salame (c'era solo quello... e mi son dimenticato pure di comprare un pò di prosciutto! )
6gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr bistecca maiale
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps supercuts3 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Concluderò con
500gr cosci pollo
30gr olio
20gr maionese

Circo 2300kcal.

A domani!

[aleuleit]

grande oip...
a forza cm stai messo?

[oipe]

grande oip...
a forza cm stai messo?

Benissimo, già dopo la prima settimana di metabolica. In ipocalorica, e sto aumentando pian piano i carichi, figuriamoci con un alimentazione metabolica da massa...
E' vero, i carichi sono a dir poco ridicoli, ma è meno di mezzo anno che mi alleno.

[alexguzz]

Benissimo, già dopo la prima settimana di metabolica. In ipocalorica, e sto aumentando pian piano i carichi, figuriamoci con un alimentazione metabolica da massa...
E' vero, i carichi sono a dir poco ridicoli, ma è meno di mezzo anno che mi alleno.

non mi torna il peso sulle alzate laterali da seduto? Ma sei sicuro 20kg, sono tanti