il mio diario

[mrs mandolino]

posso aprire anche io un diario in cui aggiornare i miei progressi?
(sperando che ce ne siano!)

premetto che io devo perdere peso (tanto).

attualmente la mia dieta è così:

colazione
yogurt 0,1% o latte
cereali, zerogì, fette biscottate integrali, pane integrale
miele o marmellata
2 noci

pranzo
100g pasta integrale (a volte condita con pesce)
verdura
olio

cena
carne, pesce, albumi o fiocchi di latte
verdura
wasa o pane integrale

uno o due spuntini con un frutto

l'allenamento invece è alquanto disastrato in questi ultimi giorni perchè non ho mai tempo.
in genere comunque cammino tutti i giorni per circa un'ora e in più lavoro ogni gruppo muscolare una volta a settimana.

fino ad ora ho perso 14 kg in due mesi.
la settimana prossima mi peso e prendo le misure per vedere i risultati di dieci settimane di dieta e allenamento!

ciao a tutti!

[mrs mandolino]

ah beh ho dimenticato di specificare che sono una donna!

[smi...lzo]

colazione
yogurt 0,1% o latte
cereali, zerogì, fette biscottate integrali, pane integrale
miele o marmellata
2 noci

pranzo
100g pasta integrale (a volte condita con pesce)
verdura
olio

cena
carne, pesce, albumi o fiocchi di latte
verdura
wasa o pane integrale

uno o due spuntini con un frutto

l'allenamento invece è alquanto disastrato in questi ultimi giorni perchè non ho mai tempo.
in genere comunque cammino tutti i giorni per circa un'ora e in più lavoro ogni gruppo muscolare una volta a settimana.

fino ad ora ho perso 14 kg in due mesi.
la settimana prossima mi peso e prendo le misure per vedere i risultati di dieci settimane di dieta e allenamento!

ciao a tutti!

Guarda la dieta un pochino la rivederei, con qst probabilmente dimagrisci ma sembrano poche le proteine e qst ti portera ad avere un'aspetto + morbido e men sodo, cmq così ad occhio è difficile consigliarti senza grammature degli alimenti e senza sapere quanto pesi e altezzza.
Cmq ti consiglio nella sez dimagrimento di aprire un tread con la tua dieta.
Complimenti x i 14 kg in meno

[smi...lzo]

ah beh ho dimenticato di specificare che sono una donna!

bhe mrS mandolino lasciava intendere...

[mrs mandolino]

tu mi consigli più proteine?

ma dove le posso inserire?

perchè di morbidezza ne ho già abbaastanza, a me interessa il sodo!

[smi...lzo]

cioè magari non mi sono spiegato:
anche la dieta del mc donald o della nutella fà dimagrire, se c'è un deficit calorico (cioè bruci + calorie di quante ne mangi), xò rispetto una dieta equilibrata il peso perso sarà diverso perdi + tessuto magro.
Detto qst non è difficile inserire proteine. Però com ti ho già detto devi saper dire quanti grammi di cibo mangi. Cmq apri un tred in dimagrimento x qst

[mrs mandolino]

oggi ho mangiato un pò alla ***** a pranzo perchè conto di fare 8 km a piedi e di recuperare un pò dell'allenamento che ho saltato durante tutta la settimana, almeno gli addominali e il torace.

[The Bidnez Man]

auguri mandolino per il tuo diario!!!
qualche dato? (altezza, peso...)?

[mrs mandolino]

li ho scritti nella sezione dimagrimento bidnez.

ho fatto gli addominali ed anche gli 8 km... ma sono cotta, credo che il torace lo passo a domani..

[mrs mandolino]

credo che il torace lo passo a domani..

in realtà oggi non ho fatto nulla.
ma voi come fate ad allenarvi i giorni prima degli esami?
io non riesco a fare altro che studiare... e cazzeggiare.
specialmente se studio fuori casa.

[dec]

Auguri mandolino.

Dai che ce la fai.

[mrs mandolino]

grazie dec!

[mrs mandolino]

premettendo che in queste ultime 5 settimane ho perso la meta dei chili e dei centimentri delle prime cinque, questi sono comunque i risultati delle prime dieci settimane di dieta (che io ritengo soddisfacenti)

- 16,2 kg

- 13 cm sui fianchi

- 7,5 cm sulla pancia

- 8 cm sul petto

- 7/7,5 cm sulle cosce

- 1/1,5 cm sulle braccia ( )

- 35/4,5 cm sui polpacci

mi sono misurata anche le caviglie e il collo ma quelle ve le risparmio.

io mi chiedo: ma le braccia è normale che perdano così poco? le donne normali che circonferenza di braccio hanno?

in questa ultima settimana senza allenamento ho perso 2 kg. spero non siano due chili di quei tre muscoli che ero riuscita a fabbricarmi in questi mesi...

comunque adesso avanti le prossime 5 settimane, ho deciso di modificare un pò la dieta, vediamo come va.

[smi...lzo]

vai tranquilla x le braccia..
una donna normale credo sia sui 20-25cm se è in forma meno e di + se non ha mai fatto niente, o se si allena un pò..

[mrs mandolino]

ieri sera dopo due mesi ho mangiato la pizza.

oggi per recuperare ho deciso di stare stretta coi carboidrati.

a pranzo ho mangiato pesce, spinaci e una scatolina di fagioli.

a cena invee pollo, verdura e altra scatolina di legumi.

possono andare bene i legumi come fonte di carbo?
ho fatto una ricerca sul forum e mi sembra di aver capito di si...