il mio diario

[Peter Pan]

sì, il discorso delle tabelle l'ho fatto per la sostituzione degli alimenti quando magari sei fuori casa... e allora avere a mente un po' di valori e di alimenti sostitutivi è utile

Così come hai ridistribuito va benissimo. Poi, un po' dai risultati un po' dai vari altri messaggi che l'organismo manda, potrai fare altri piccoli aggiustamenti.

ma senza calare ulteriormente le calorie che già mi sembrano bassine.

il resto lo dovrai fare con l'allenamento: i risultati arriveranno, stanne certa

[mrs mandolino]

sì, il discorso delle tabelle l'ho fatto per la sostituzione degli alimenti quando magari sei fuori casa... e allora avere a mente un po' di valori e di alimenti sostitutivi è utile

Così come hai ridistribuito va benissimo. Poi, un po' dai risultati un po' dai vari altri messaggi che l'organismo manda, potrai fare altri piccoli aggiustamenti.

ma senza calare ulteriormente le calorie che già mi sembrano bassine.

il resto lo dovrai fare con l'allenamento: i risultati arriveranno, stanne certa

io temevo di essere anche troppo alta con le calorie.. anche se ancora non ho fatto un conteggio preciso.

comunque grazie

[mrs mandolino]

continuo a fare conti e ho calcolato che sono a

1575 calorie giornaliere (in media)

150 g di proteine al giorno (quando mi alleno)

non sono troppe le proteine

[Peter Pan]

continuo a fare conti e ho calcolato che sono a

1575 calorie giornaliere (in media)

150 g di proteine al giorno (quando mi alleno)

non sono troppe le proteine

COLAZIONE
latte + 50g cereali quanto latte?

SPUNTINO
frutto + yogurt quanto yogurt?
oppure
50g pane integrale + 50g bresaola

PRANZO
70g pasta o riso integrale
100g carne o pesce il pesce ha meno pro della carne
1 cucchiaio olio
verdura

MERENDA
scatoletta di tonno nat + 5 mandorle mangi sia il tonno che la bresaola o
50 g di bresaola + 5 noci solo uno dei due? Scatoletta da gr?


CENA
verdure
carne o pesce 200g
1 cucchiaio di olio

Normalmente si contano solo le proteine nobili, qui arrivi a 150 contando 300 gr di latte, una scatoletta grande di tonno a merenda insieme alla bresaola - alla faccia - e una trentina di gr. di pro in polvere la sera.
Altrimenti stai ben sotto. Ma anche a 150, considerando che ti alleni quasi tutti i giorni e hai una dieta a 1.500 (questi non li ho contati) per il momento e fino a che continui a scendere di peso, le terrei.

[mrs mandolino]

COLAZIONE
latte + 50g cereali quanto latte?

250 grammi di latte

SPUNTINO
frutto + yogurt quanto yogurt? 1 vasetto da 125g di yogurt magro
oppure
50g pane integrale + 50g bresaola

PRANZO
70g pasta o riso integrale
100g carne o pesce il pesce ha meno pro della carne
1 cucchiaio olio
verdura

io avevo fatto un calcolo prendendo come esempio 100g di salmone a pranzo e 200g di pollo a cena.

MERENDA
scatoletta di tonno nat + 5 mandorle mangi sia il tonno che la bresaola o
50 g di bresaola + 5 noci solo uno dei due? Scatoletta da gr?

no mangio o il tonno (50g) o bresaola (che a dire il vero non mangio quasi mai)

CENA
verdure
carne o pesce 200g
1 cucchiaio di olio

Normalmente si contano solo le proteine nobili, qui arrivi a 150 contando 300 gr di latte, una scatoletta grande di tonno a merenda insieme alla bresaola - alla faccia - e una trentina di gr. di pro in polvere la sera.
Altrimenti stai ben sotto. Ma anche a 150, considerando che ti alleni quasi tutti i giorni e hai una dieta a 1.500 (questi non li ho contati) per il momento e fino a che continui a scendere di peso, le terrei.

io ho contato anche 20g di proteine in polvere che ho aggiunto a colazione come mi aveva suggerito qualcuno e i 20g di proteine in polvere che aggiungo quando mi alleno.


comunque domani mi peso, speriamo almeno di aver perso quelli che avevo preso, io mi vedo bene

[thecousin]

Prima o poi dovrò seguire una dieta a grammi pure io

che palle però

[mrs mandolino]

Prima o poi dovrò seguire una dieta a grammi pure io

che palle però

mi mancano sei etti e sarò di nuovo in pari, però a centimetri sono scesa rispetto a prima

[thecousin]

mi mancano sei etti e sarò di nuovo in pari, però a centimetri sono scesa rispetto a prima

ma misuri le circonferenze? Sicura che serva a qualcosa?

[mrs mandolino]

ma misuri le circonferenze? Sicura che serva a qualcosa?

perchè non dovrebbe servire scusa

[thecousin]

Ma, non so. X questo ti chiedevo. Misuri il giro vita?

[mrs mandolino]

Ma, non so. X questo ti chiedevo. Misuri il giro vita?

vita, fianchi, cosce, braccia ...

non dispongo di quello che siete soliti misurare voi uomini

[Peter Pan]

mi mancano sei etti e sarò di nuovo in pari, però a centimetri sono scesa rispetto a prima

Se hai perso più centimetri, a parità di peso, probabilmente hai levato grasso e messo su massa magra...

[ma_75]

mi mancano sei etti e sarò di nuovo in pari, però a centimetri sono scesa rispetto a prima

Bene così

[Peter Pan]

vita, fianchi, cosce, braccia ...

non dispongo di quello che siete soliti misurare voi uomini

...non lo misuro più dalle medie

...dici che dovrei tornare a farlo per poter postare in caffetteria?

[mrs mandolino]

...non lo misuro più dalle medie

...dici che dovrei tornare a farlo per poter postare in caffetteria?

si, non dirlo in giro o non sarai più degno di partecipare alle dotte discussione che si tengono in caffetteria