Mr. Smi

[smi...lzo]

a leggere i diari mi è venuta voglia di scriverne uno...
Allora condizione futuro gabibbo no cmq 82 kg credo mi peserò a digiuno e vi dirò...di grasso c'è sempre il rotolino da seduto che oramai mi tiene compagnia nei giorni di solitudine.
qnd l'obbiettivo è perdere grasso x poi anche prima dell'estate pensare a mangiare di +. sono circa 1.7m

l'allenamento è stato discontinuo e poco organizzato recentemente,a dicembre ho iniziato a fare boxe per puro divertimento, ma adesso torno alla sala pesi.

Cmq riguardo la dieta simil Metabolica con eventualmente carbo post-workout o TCK, allenamento una 2 plit poco volume tipo 10set x sessione a 6-8 rep no cedimento x il momento, eventualmente dà ripetere a settimana, aerobica vorrei fare 20-30 min 6vv/sett.
Nota sono diventato intollerante ai farinacei.

Raga sostenetemi

[The Bidnez Man]

a leggere i diari mi è venuta voglia di scriverne uno...
Allora condizione futuro gabibbo no cmq 82 kg credo mi peserò a digiuno e vi dirò...di grasso c'è sempre il rotolino da seduto che oramai mi tiene compagnia nei giorni di solitudine.
qnd l'obbiettivo è perdere grasso x poi anche prima dell'estate pensare a mangiare di +. sono circa 1.7m

l'allenamento è stato discontinuo e poco organizzato recentemente,a dicembre ho iniziato a fare boxe per puro divertimento, ma adesso torno alla sala pesi.

Cmq riguardo la dieta simil Metabolica con eventualmente carbo post-workout o TCK, allenamento una 2 plit poco volume tipo 10set x sessione a 6-8 rep no cedimento x il momento, eventualmente dà ripetere a settimana, aerobica vorrei fare 20-30 min 6vv/sett.
Nota sono diventato intollerante ai farinacei.

Raga sostenetemi

auguri smilzo

[BIGSHOW77]

auguri anche da parte mia...intollerante ai farinacei o all'amido?

[smi...lzo]

grano e derivati...

[smi...lzo]

grazie raga ho fatto la lista della spesa...la cosa + gustosa sono i fiocchi di latte

[smi...lzo]

domenica 28/1


Aerobica a digiuno, 30' 60-70% f.c.m.

Dieta:

10: fiocchi di latte 200 gr + 20 gr mandorle

15: 150 gr pollo + 20 gr olio

19: 40 gr mandorle + pollo 200gr

22: fiocchi di latte 200gr


Totale 1500 cal, 90 gr fat, 29 gr carbs, 150 gr pro


Lunedì:

Aerobica: 30' @ 60-70%, digiuno.

Dieta, simile a quella di ieri...
tanto con l'uni che è ricominciata, non ho tempo di odiare il pollo...

Oggi non sono riuscito ad allenarmi...a

[smi...lzo]

mentre correvo ho visto un cane che sembrava coleman, volevo fermarmi a chiedergli: natural?
da lontano mi era sembrato un dinosauro...

[smi...lzo]

bella giornata del c***o...ieri quando sono tornato dalla corsa avevo male a una caviglia, mi capita quando c'è freddo, stamattina non riuscivo a fare le scale,mmi faceva un male allucinante a ruotare il piede verso l'esterno...
alla fine ho passato la giornata a casa...il brutto è che io odio stare in casa a fare niente..ne risente anche l'alimentzione..

Risultato...ho sforato (niente di che frutta x lo +)Però meglio così...ora il dolore è quasi passato...domani vedo come và ed eventualmente mi alleno, cmq il peso che non avevo postato era 82.5 ):

[smi...lzo]

che schifo il dolore è rimasto ancora...sono stato dal medico infiammazione del tendine della caviglia...

speriamo passi altrimenti prox settimana ecografia..

[smi...lzo]

sono 8 gg che non mi alleno, oggi ho fatto l'ecografia, infiammazzione di 9 mm al tendine pero-malleolare (dietro il malleolo laterale) e un'imbibizione edematosa del tessuto molle....
m****a
devo stare ancora fermo a far niente e in casa...

[keane]

in bokka al lupo di pronto recupero

[smi...lzo]

in bokka al lupo di pronto recupero

grazie...oggi mi sono rotto e ci sono andato in palestra...riesco a camminare ma a estendere, ruoatare il piede no...
cmq allenamentucolo..cosi molto pump poca intensità..tutto tranne le gambe, non mi fidavo a sollecitare la caviglia

[smi...lzo]

che m***a stare a casa, stà facendo allenamenti + zsul volume che sul peso x sollecitare meno la caviglia...e il peso stà aumentando azz e in teoria sono in def anke se non mi vedo + appannato va bhe che non ho messo 10kg...

[smi...lzo]

ieri 26 febbraio ho ricominciato a pieno regime..

Workout
p.piana 4 set
Croci 2 set

Rematore c.m. 4 set
lat avanti 2 set

Poi ho mollato c'erano sicuro + di 40° in palestra grondavamo tutti...
cmq in teoria doveva essere un a full-body
L'intensità è stata bassa, diciamo allenamento a buffer


Dopo 15 min HIT + 15 cardio blando


Alimentazione

140 gr di pro

110 gr di grassi

qualche spicciolo di carbo

tot 1550 circa


integrazione amino pool 10 gr post workout

[smi...lzo]

giornata fiacca...40 min di cardio blando a digiuno


alimentazione come ieri


integrazione aminoacidi post cardio (dei quali uno l'ho spappolato tra i denti...avevo scordato quanto sapessero di m***a)