Kurt In Progress :)

[KURTANGLE]

Quanto alzi di lento avanti?
Io se faccio tutte ste rip alla 15 mi spezzo in due sotto il bilanciere!!!

credimi lo pensavo anche io.......non mi ero mai allenato in quel modo...
quando inizi pompaggio ti sembra che il snc voglia scoppiare.....ma dopo un po' ti abitui e le cose vanno bene....... e ti senti le spalle piene i sangue......
comunqe 3',5 intendo contando il bilanciere

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 1 allenamento 2


leg press 15-10-4.................... 100-120-200


leg ext 4-4................................. 55
superset
leg curl 4-4.................................. 35



i carichi negli esercizi 2 e 3 possono salire facile

[KURTANGLE]

è difficile in questa pima settimana trovare i carichi giusti....e d conseguenza l'intensita' tanto agognato pero' mi c sto impegnando davvero a fondo

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 1 allenamento 3


lento avanti bilanciere 15-10-4................ (18-23-38) stripping


lento manubri 4-4....................... 18
superset
alz frontali man 4-4........................10

[KURTANGLE]

3 mesociclo 1 settimana 4 allenamento




panca piana 15-10-4...................................28-38-75,5 kg (stripping)



panca inclinata 4-4.....................................53 kg
superset
croci inclinata 4-4..................................14 kg x lato


curl manubri 6............................12 kg(stripping)

curl bil ez 4-4.........................33 kg
superset
curl cavi 4-4...........................50 kg








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scusate la confusione.......per chiarirci..........


Per ogni gruppo muscolare grosso faccio
1 esercizio con 2 serie leggere e la mega-serie con stripping finale

+

2esercizi in superset
poi ci metto di solito altri 2 esercizi in superserie




per ogni gruppo muscolare piccolo


faccio 2 esercizi in superserie

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 2 allenamento 1



lat avanti 15-10-4...............................62 stripping


rematore bil 4-4....................................48
superset
lat avanti sup 4-4...................................55


french press 15-10-6.........................32 stripping


estensioni ai cavi 4-4...........................55

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 2 allenamento 2




lento avanti bil 15-10-6.....................38 (stripping)


press man 4-4........................22
supset
alz front 4-4.....................12




dai dai


i pesi salgono...........adesso dovro' mantenerli durante la prima week di forza
bella scommessa........
una cosa è spingere per una sola mega-serie ....un altra è spingere lo stesso carico per 5 serie....

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 2 allenamento 3


leg press 15-10-4.............................202 stripping


leg ext 4-4..................................60
s.set
leg curl 4-4..................................45



tutti i carichi aumentati

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 2 allenamento 4



panca piana 15-10-4.........................75,5 stripping


panca inclinata 4-4...........................52
s.set
croci su piana 4-4...........................18 per lato


curl manubri 5-5...........................14 per lato
s.set
curl sbarra ez 4-4............................32

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 3 allenamento 1



lat avanti 15-10-4 62 ( stripping)

remat bil 4-4 58
s.set
lat av. inv. 4-4 55


french press 15-10-4 32 stripping

est.cavi 4-4 60

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 3 allenamento 2




lento avanti bil 15-10-4....................43 ( stripping)


press manubri 4-4..........................20 per parte
s.set
alzate frontali 4-4.............................12 per parte

[eremita]

non ci capisco un *****

[Steel77]

kurt ma dove cacchio sei finito?torna in caffetteria x giove!!!lurido coleroso!!!

[KURTANGLE]

amore sto aspettando ke mi arrivi l adsl infostrada...ora scrivo da casa di Vale

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settimana 3 allenamento 3




leg press 15-10-4..................................203 stripping



leg ext 4-4.....................................62
s.set
leg curl 4-4......................................40