Kurt In Progress :)

[The Bidnez Man]

metti qualche carico!

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 2 allenamento 2



lento avanti bilanciere 15 15 12 12
alza a semicerchio ( es di Aviduccio) 12-12-12
alzate poster 12-12-12




ottimo pompaggio.........se chiudevo con un esercizio diverso avrei fatto il meglio davvero


i cariki solo in forza rehehehhe

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 2 allenamento 3



panca inclinata 12-12-12
panca piana 12-10-10-8
croci ai cavi piana 12-12-12-10
estensioni cavi 15-12-10-10
french press 12-12




splendido i muscoli erano davvero pieni di sangue.........
riuscivo a percepire singole aree dei pettorali piu' o meno affaticate a seconda dell esercizio........
ho notato in queste quasi 6 settimane di allenamento ciclizzato oltre ad una riduzione della bf un certo miglioramento della contrazione generalizzata......
forse mi sbagliavo...ho ankora tanto da dare a questo stupendo sport

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 2 allenamento 4



leg press 15-20-20-20 100
frontal squat 15-15-15 18 ( equilibrio)
leg ext 15-12-12 25
calf sed 12-12-12-12 25




ecco anke i cariki..........
nel frontal squat ho qualche difficolta' nell equilibrio.......settimana prossimo dovrei poter mettere carichi decenti

[Chevelle]

Come mai esegui 18 ripetizioni di squat frontale? Se eseguissi 18 reps, penso che morirei sotto lo squat

[KURTANGLE]

ciao Andre

il fatto è ke in pompaggio cio' che conta è congestionare il muscolo che non vuol dire arrivare a cedimento ma vuol dire riempirlo di sangue al punto ( teorico ) da non riuscire nemmeno piu' a contrarlo.......
naturalmente il COME è molto soggettivo ....dipende da ogni bodybuilder , e da ogni gruppo muscolare.......ogniuno raggiunge lo scopo in modo diverso .


Logicamente essendo la prima volta che io sono in pompaggio a volte stento un po' a trovare la formula perfetta......ad esempio a volte esagero e al posto di andarmene a casa faccio altre serie controproducenti

i recuperi sono molto bassi....30 secondi
e in effetti fare 18 colpi di frontal squat è piuttosto stancante anche a livello aerobico ma fin ora lo trovo il modo migliore per pompare le coscie



tvb kurt

[Chevelle]

Reggo fino a 8, massimo 10 ripetizioni di squat e poi devo appoggiare. Quando sarò in un periodo di scarico, proverò le 20 ripetizioni di squat

[KURTANGLE]

Reggo fino a 8, massimo 10 ripetizioni di squat e poi devo appoggiare. Quando sarò in un periodo di scarico, proverò le 20 ripetizioni di squat

finirai col fiatone

[Chevelle]

Finirò allo spiedo

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 3 allenamento 1


lat mach avanti 15-12-12-12 45
trazioni con barra del pulley 12-12-12-12 35
pull-over cavi 12-12-12 25
stacchi 12-12-12 38 ( nn posso caricare )
curl bil 12-12-12-12 22
curl man 10-10-10-10 10





splendido pompaggio per i dorsali
un po' beno bene per i bicipiti....il curl bil non fa per me

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 3 allenamento 2



panca inclinata 12-12-12 42
panca piana 12-10-10-8 54
chest press 10-10-10-10 40
french press 12-12-12 23
est cavi 12-12-10-10 35







cerco di non fare entrare la mia skazzatura in palestra
anke se è un periodo di merda

diciamo che dopo 50 minuti di allenamento inizio a strepitare

[KURTANGLE]

mesociclo 2 settimana 3 allenamento 3



lento avanti 17-15-12-10-10 fino a 30,5
alzate a semicerchio 12-12-10-10 6 per parte
alzate laterali al cavo 10-10-10 7 per parte

[KURTANGLE]

il secondo mesociclo è finito........
ottime sensazioni....ho notato un ulteriore diminuzione della bf e un certo aumento in alcuni distretti muscolari ....ma soprattutto questo mesociclo mi ha migliorato notevolmente la connessione mente-muscolo soprattutto in alcuni gruppi sotto questo profilo carenti( es bicipiti)




adesso un po' di scarico...poi INTENSITA

[KURTANGLE]

mesociclo 3 settmana 1 allenamento 1



INTENSITA




lat avanti pronaz 15-10-4 ( 40-45-62 )


remat bil supin 4-4 ( 53 )
superset
lat avanti pronaz 4-4 ( 55 )

french press 15-10-4 ( 18-23-33 )

est cavi 4-4 ( 55 )
superset
french su inclinata corda 4-4 ( 35 )







una sola praola per definie il tutto



SHOKKANTE



ho i dooms anke nei bicipiti

[viandante]

mesociclo 2 settimana 3 allenamento 3



lento avanti 17-15-12-10-10 fino a 30,5
alzate a semicerchio 12-12-10-10 6 per parte
alzate laterali al cavo 10-10-10 7 per parte

Quanto alzi di lento avanti?
Io se faccio tutte ste rip alla 15 mi spezzo in due sotto il bilanciere!!!