Kurt In Progress :)

[KURTANGLE]

Iniziamo dall ultimo allenamento



1 mesociclo 2 settimana 2 allenamento (FORZA)




LAT AVANTI 5 X 4 57 KG
REMATORE BIL 3 X 8 38 KG
LAT INV 3 X 8 35 KG
LEG PRESS 3 X 4 165 KG
PANCA PIANA 3 X 4 73 KG





Non posso fare forza con squat e stacchi.....
ne' posso caricare tanto di rematore


buona seduta.....skiena e gambe il carico è salito un pochino





ahm dieta




COLAZ = 350 ML LATTE
1 VASKETTA YOG GRECO
3 TAZZE CEREALI SPECIAL K


SPUNT = 4 NOCI
MELA


ALLENAMENTO



PRANZO = 150 GR PASTA
INSALATA
1 KUKK OLIO EXTRA
150 GR TAKKINO





SPUNT = FRULLATO MELE ANANAS MANDARINI



CENA = 150 GR PESCE /CARNE
INSALATA
1 KUKK EXTRAVER
3/4 PANE






-------faccio anke corsa di resistenza......so ke è controproducente...ma la amo e non la lascerei mai...
semmai vedremo se aumentare un po' i carbo se non dovessi farcela

[Hombrillo]

ciao kurt

come mai solo 4 reps di pressa?

[smi...lzo]

non mangi poche pro? io ho letto solo 150gr+150gr di carne a pranzo e a cena...

[Hombrillo]

effettivamente le pro nn sono tante
però pesa anke poco credo... o forse sbaglio

cmq sì sono pokette

[six00]

kurt ma non mangi un cazz0

4 noci e 1 mela.....

SPUNT = FRULLATO MELE ANANAS MANDARINI

togli i mandarini, troppe pro

[KURTANGLE]

le ripetizioni basse sono per la forza........( programma Komadina modifcato ihih )


le pro non sono poke......un 100 gr al giorno

io peso 87 kili ma ho una bf abbastanza alta....quindi nn avrebbe senzo calcolare tipo 1.4 per kilo.......

per quanto riguarda gli spuntini.........voglio iniziare con spuntini di frutta......e qualcosa di grassi in piu' ( utili in forza )
se dovessero mankarmi le forze alzerei un pokino i carbo...per ora ce la faccio

[KURTANGLE]

1 mesociclo 2 settimana 3 allenamento


PIANA 5 X 4 78 KG
INCL PRESA LARGA 3 X 8 38 KG
LAT AVANTI 3 X 4 58 KG
PRESSA 3 X 4 165 KG

[The Bidnez Man]

ah ah ah.......
te che ti apri un diario???????????
ahuahuahuahuahua!!!!!!!!






























































































































































































































scherzo, auguri

[KURTANGLE]

grazie bidet-man
ahahahahah

[KURTANGLE]

oggi giorno libero....


panzarotti
e skifesse a volontaaaaaaaa

[huge8020]

[quote=KURTANGLE;1996772]Iniziamo dall ultimo allenamento



1 mesociclo 2 settimana 2 allenamento (FORZA)




LAT AVANTI 5 X 4 57 KG
REMATORE BIL 3 X 8 38 KG
LAT INV 3 X 8 35 KG
LEG PRESS 3 X 4 165 KG
PANCA PIANA 3 X 4 73 KG


[quote]

mmm.. nn va come scheda di forza secondo me
Fai questa 3 volte a settimana
Lat avanti: fai trazioni, anche stretta inversa palmi verso di te; fermati prima di arrivare al cedimento. parti facendo un totale di 10 rip per diverse serue (più di 3 nn ne fai per serie secondo me) e portale nel giro di un mese almeno a 20
Poi fai panca ok, anche se farei un 5x4 - 7x3 - 8x2 - 10x1 nel giro di 4 allenamenti senza cedimento
Leg press?? arghhhhhh!! Fai squat libero *****.
Fai qualche stacco, un pò di braccia ed ecco la tua scheda.
ciao

[KURTANGLE]

non posso fare squat stacchi trazioni e dip.......almeno non in forza
per quanto riguarda la progressione ho provato a seguire il programma di 4ca ( per quanto riguada la progresssione sui fondamentali...........il resto cambia )





1 mesociclo 3 settimana 1 allenamento (forza)




pressa 5 x 4 170
leg ext 3 x 8 30
leg curl 3 x 8 25
piana 3 x 4 78
lat av 3 x 4 59
lento man 3 x 8 12 (per parte)









tutto bene i carichi salgono nonostante la corsa

[huge8020]

non posso fare squat stacchi trazioni e dip.......almeno non in forza
per quanto riguarda la progressione ho provato a seguire il programma di 4ca ( per quanto riguada la progresssione sui fondamentali...........il resto cambia )

perchè nn li puoi fare in forza? Anzi sono gli esercizi più adatti, con leg ext e cazzatelle varie nn farai mai veramente forza..
poi sono consigli eh...

[KURTANGLE]

hai ragionissima HUGE e vorrei poterli fare
purtroppo ho qualke problemino con spalle e skiena e squat e stakki non posso farli se non con poco kariko


leg ext e leg curl servono come complementari per il gruppo prioritario del giorno

[KURTANGLE]

1 mesociclo 3 settimana 2 allenamento


LAT AVANTI 5 X 4 60
STAKKI 3 X 8 33
PIANA 3 X 4 73
PRESSA 3 X 4 170
CURL ALT 3 X 8 10



eheheh mini-aumento