MD Pietro75

[Pietro75*]

siamo a giovedi' ma già penso a domenica

cosa ne pensate di codesta ricarica??

COLAZIONE
250 LATTE + CAFFE'
6 FETTE BISCOTTATE
100 GR. MARMELLATA
50 GR ALL BRAN

SPUNTINO
MELA 300/400 GR

PRANZO
120 GRAMMI PASTA CON SUGO FRUTTI DI MARE
150 PATATE AL FORNO

SPUNTINO
300/400 FRUTTA

CENA

PIZZA NO MOZZARELLA(600GR ? )
150 PATATE AL FORNO

PRENANNA ???

UNA TORTA FATTA IN CASA DA SUDDIVIDERE NELLA GIORNATA

OCCHIO E CROCE STIAMO COSI'


K CAL 2800 SCARSE SENZA TORTA
CARBO 460 GR. 69 %
PRO 64 GR 9,5 %
GRASSI 64 GR 21%


MEGLIO MANTENERE ALTRE PERCENTUALI DEI MACRO??

[oipe]

Non ti preoccupare per le percentuali di macro... caso mai cerca di adottare uno schema a piramide per quanto riguarda i carbo (cioè più vai avanti con la giornata, e più cerchi di abbassare l'IG), ma anche questa non la devi prendere come regola fissa.

[Pietro75*]

Non ti preoccupare per le percentuali di macro... caso mai cerca di adottare uno schema a piramide per quanto riguarda i carbo (cioè più vai avanti con la giornata, e più cerchi di abbassare l'IG), ma anche questa non la devi prendere come regola fissa.

grazie oipe..........anche se ne sto valutando una versione un po' piu' sgarrosa

[Pietro75*]

w.o.
1 ora e 15 corsa blanda 10,8 km

magnato

colazione
250 albumi
10evo
1 thermo
2 alc
2 ginko
1 multivit

spuntino
15 gr noci

pranzo
220 carne rossa
200 lattuga
40 evo

pre w.o.
2 thermo

cena
240 tonno naturale
300 lattuga
40 evo
1 vit c

pre nanna
20 lino
100 fiocchi

circa 1850 k cal

[ikuape86]

w.o.
1 ora e 15 corsa blanda 10,8 km

magnato

colazione
250 albumi
10evo
1 thermo
2 alc
2 ginko
1 multivit

spuntino
15 gr noci

pranzo
220 carne rossa
200 lattuga
40 evo

pre w.o.
2 thermo

cena
240 tonno naturale
300 lattuga
40 evo
1 vit c

pre nanna
20 lino
100 fiocchi

circa 1850 k cal

ma sarebbe la velocità del tappeto?

[Pietro75*]

ma sarebbe la velocità del tappeto?

NO HO CORSO IN ESTERNO,QUELLI SONO I KM PERCORSI

[Pietro75*]

oggi niente w.o,ma ho magnato troppo.......sono già a 2.000 k cal,per stasera mi fermo..........

sono un po' scoglionato,ma per fortuna domenica ricarico..........

con la low carb che facevo a ottobre........igurgitavo piu' roba e non arrivavo mai a 1800 kcal

[oipe]

oggi niente w.o,ma ho magnato troppo.......sono già a 2.000 k cal,per stasera mi fermo..........

sono un po' scoglionato,ma per fortuna domenica ricarico..........

con la low carb che facevo a ottobre........igurgitavo piu' roba e non arrivavo mai a 1800 kcal

Normalissimo, i carbo a parità di kcal, sono più voluminosi e quindi più sazianti.

[Pietro75*]

w.o.

arnold press 4 x 10 kg 14
alzate laterali 3 x 10 kg 10
tirate al mento 3 x 10
alzate frontali 3 x 10 8 kg

curl bilanciere 4 x 6 25 g
curl con manubri in piedi 4 x 8 x 10kg
tricipiti fra 2 panche 4 x 10
tricipiti ai cavi
per finire mi sono inventato un 3 x 8 + 8 ai cavi per bicipiti + tricipiti

20 minuti HITT + 10 IN FASCIA

magnato
200 albumi+ 1 uovo intero
10 evo

pre w.o.
2alc
2tehrmo

post w.o.
20 whey
10 gluta

pranzo
200 canre rossa
200 insalata
40 evo

cena
200 salmone
300 insalata
30 evo

prenanna
20 lino
100 parmigiano

2100 k cal scarse
64 % fat

e domani son cazzi

[RAS]

ottimo!

pronto per la ricarica?

[Pietro75*]

ottimo!

pronto per la ricarica?

c'ho un plumkake appena sfornato..................ma vista la cazzata dell'orzo......per stasera mi trattengo................domani lo difendero'...........con i denti

[oipe]

c'ho un plumkake appena sfornato..................ma vista la cazzata dell'orzo......per stasera mi trattengo................domani lo difendero'...........con i denti

Ancora a pensare al fatto dell'orzo?!? Vai tranquillo!
Al limite cerca di accorciare i tempi. Mo ti faccio vedere domani che cavolo mi magno!

[Pietro75*]

giorno

ore 7.30 sveglia

w.o.
1 ora e 15 corsa
km 11.9
ottimo,i km aumentano pian piano ,la velocità pure ed i battiti calano

doccia.colazione

300latte
100 pane
100 marmellata
una fettazza plumkake

[Pietro75*]

Azz! Fai le cose serie, tutti e due!

Allora ti do le mie dritte (dico così perchè non è uno schema fisso, è soggettivo)
Cromo picolinato: 300mcg frazionati nei primi 3 pasti con carbo.
Ala: 200mg ad ogni pasto high-carbs

Integrazione di tutto rispetto!

la rimetto pure di qua cosi' mi rimane

[oipe]

giorno

ore 7.30 sveglia

w.o.
1 ora e 15 corsa
km 11.9
ottimo,i km aumentano pian piano ,la velocità pure ed i battiti calano

doccia.colazione

300latte
100 pane
100 marmellata
una fettazza plumkake

Azzo pure la domenica corri!