Chi mi conoce da BN sa che io avevo un diario, con l'anno nuovo ho deciso di aprirne uno di qui. Chissà se riuscirò a farlo venire bene come quell'altro.
Riapriamo le danze mettendoci anche la parte personale, come un vero e proprio blog. Dopo 7 anni di felice unione (tranne un episodio sfortunato due anni fa) la mia relazione è naufragata senza possibilità di recupero: "Sai, non ci conosciamo bene, ci sono lati del tuo carattere che non conosco/ non accetto..." le solite paranoie di chi, vedendo una relazione stabile durare troppo, si sente insicuro e vuole divertirsi. M'avesse detto:" Guarda, non ho trombato che con te nella mia vita, vorrei avere altre esperienze" sarebbe stato più plausibile. Scusate lo sfogo. Adesso sono uno dei pochi nella compagnia a non aver la tipa fissa, il che vuol dire che se riesco a fare l'amicone con le tipe dei miei amici avrò un esercito di amiche con cui spassarmela
.
Passiamo all'allenamento: vengo da un periodo di volumizzazione con serie triple per i vari distretti muscolari, sono all'incira 90 Kg per 1,86 m con una %bf che si aggira famelica intorno al 10% circa. Adesso sto intraprendendo un allenamento davvero spassoso che mi ha consigliato Vabo, per dare una scossa alla catena cinetica di trazione (a cui ho avuto sempre problemi).
I Seduta
A) front squat Serie a scalare 75/70/65
B) GM 4x5 65 Kg (90 sec)
C) high pull presa snatch 4x3 55Kg (90 sec)
D) GHR negativi (BW) 4x3, tempo 6.0.0.0 (120 sec)
E) squat jump 4x10 30-35 Kg (120 sec)
F) squat jump reattivi 55 Kg (90 sec)
II seduta
A) pull 4x3
B) clean 5, 4, 3, 2, 1, 3x2, 3x3
C) squat bulgari 3x12
D) split squat jump alternati (scisssori) 2x12, tempo 1.2.x.0
E) split squat jump con rotazione (in pratica salti e ruoti in aria di 180°) 2x12
III seduta
A) stacchi rumeni presa snatch 4x3
B1) Panca Piana 5, 4, 3, 2, 1, tempo 60*0
B2) Pull up / Chin up 5xmax
C) affondi laterali 2x20
D) pressa 2x30
Gli esercizi di pull e high pull li trovate qui: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1175186
E' un articolo interessante che spiega come allenare la catena cinetica posteriore (di trazione) possa farti guadagnare parecchi Kg nei base (C Staley).
Tempi di recupero e pesi li sto ancora settando (non è facile) e vado avanti di seduta in seduta, non ho scaricato, ma arrivo da 2 settimane di allenamento a 5 gg di frequenza (10 sedute totali), io scarico quasi sempre dopo 8 settimane (24 sedute). Adesso vediamo come andrà la prima settimana di allenamento e poi vedrò cosa fare.
La dieta, come molti che mi conoscono vi potranno dire, non è il mio forte: abitando ancora in casa con i miei non posso avere un regime alimentare davvero rigido, mi regolo più o meno così:
Colazione: 250 ml (due bicchieri) di latte scremato
crostata fatta in casa (come la marmellata) oppure
pane e marmellata
Spuntino: un frutto (mela di solito) 50g - 80g
Pranzo: mangio una cosa diversa ogni giorno, posso variare tra
insalata con uova, verdure e tonno, salumi e verdure, formaggio e verdure.
Spuntino: recupero le proteine perdute (post-wo), di solito 20 - 30g di pane, focaccia, con 100g di salumi, tonno ... quello che non ho mangiato a pranzo.
Cena: qui arrivano le dolenti note. Ogni tanto mi ritrovo la pasta, il risotto eccetera che non mi fanno raggiungere la mia quota di pro giornaliere. E' quasi sempre la fiera dei grassi.
Spuntino pre-nanna: 150g di Yoghurt con un frutto + 10 mandorle.
A settimane alterne integro con Berocca, post-wo.
Riapriamo le danze mettendoci anche la parte personale, come un vero e proprio blog. Dopo 7 anni di felice unione (tranne un episodio sfortunato due anni fa) la mia relazione è naufragata senza possibilità di recupero: "Sai, non ci conosciamo bene, ci sono lati del tuo carattere che non conosco/ non accetto..." le solite paranoie di chi, vedendo una relazione stabile durare troppo, si sente insicuro e vuole divertirsi. M'avesse detto:" Guarda, non ho trombato che con te nella mia vita, vorrei avere altre esperienze" sarebbe stato più plausibile. Scusate lo sfogo. Adesso sono uno dei pochi nella compagnia a non aver la tipa fissa, il che vuol dire che se riesco a fare l'amicone con le tipe dei miei amici avrò un esercito di amiche con cui spassarmela
.Passiamo all'allenamento: vengo da un periodo di volumizzazione con serie triple per i vari distretti muscolari, sono all'incira 90 Kg per 1,86 m con una %bf che si aggira famelica intorno al 10% circa. Adesso sto intraprendendo un allenamento davvero spassoso che mi ha consigliato Vabo, per dare una scossa alla catena cinetica di trazione (a cui ho avuto sempre problemi).
I Seduta
A) front squat Serie a scalare 75/70/65
B) GM 4x5 65 Kg (90 sec)
C) high pull presa snatch 4x3 55Kg (90 sec)
D) GHR negativi (BW) 4x3, tempo 6.0.0.0 (120 sec)
E) squat jump 4x10 30-35 Kg (120 sec)
F) squat jump reattivi 55 Kg (90 sec)
II seduta
A) pull 4x3
B) clean 5, 4, 3, 2, 1, 3x2, 3x3
C) squat bulgari 3x12
D) split squat jump alternati (scisssori) 2x12, tempo 1.2.x.0
E) split squat jump con rotazione (in pratica salti e ruoti in aria di 180°) 2x12
III seduta
A) stacchi rumeni presa snatch 4x3
B1) Panca Piana 5, 4, 3, 2, 1, tempo 60*0
B2) Pull up / Chin up 5xmax
C) affondi laterali 2x20
D) pressa 2x30
Gli esercizi di pull e high pull li trovate qui: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1175186
E' un articolo interessante che spiega come allenare la catena cinetica posteriore (di trazione) possa farti guadagnare parecchi Kg nei base (C Staley).
Tempi di recupero e pesi li sto ancora settando (non è facile) e vado avanti di seduta in seduta, non ho scaricato, ma arrivo da 2 settimane di allenamento a 5 gg di frequenza (10 sedute totali), io scarico quasi sempre dopo 8 settimane (24 sedute). Adesso vediamo come andrà la prima settimana di allenamento e poi vedrò cosa fare.
La dieta, come molti che mi conoscono vi potranno dire, non è il mio forte: abitando ancora in casa con i miei non posso avere un regime alimentare davvero rigido, mi regolo più o meno così:
Colazione: 250 ml (due bicchieri) di latte scremato
crostata fatta in casa (come la marmellata) oppure
pane e marmellata
Spuntino: un frutto (mela di solito) 50g - 80g
Pranzo: mangio una cosa diversa ogni giorno, posso variare tra
insalata con uova, verdure e tonno, salumi e verdure, formaggio e verdure.
Spuntino: recupero le proteine perdute (post-wo), di solito 20 - 30g di pane, focaccia, con 100g di salumi, tonno ... quello che non ho mangiato a pranzo.
Cena: qui arrivano le dolenti note. Ogni tanto mi ritrovo la pasta, il risotto eccetera che non mi fanno raggiungere la mia quota di pro giornaliere. E' quasi sempre la fiera dei grassi.
Spuntino pre-nanna: 150g di Yoghurt con un frutto + 10 mandorle.
A settimane alterne integro con Berocca, post-wo.
e io mi sono preso un bacio di un minuto buono sulle labbra da una cubista a cui avevo fatto notare la sua bellezza (con una frase da bacio Perugina) . Io non mi lamento mai, si sa che la vita, come i wo, variano d'intensità; bisogna sempre adoperarsi per vivere al massimo ogni momento ed essere felici e consci di quello che si ha senza mai accontentarsi. Spingere sempre, per ottenere il meglio. Infatti oggi mi fanno male un po' i femorali, i quads, la schiena bassa, subscapolari (che ho sentito nel high pull) e trapezi.
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