Ok..domani si comincia...per 3 mesi (se non ci sono rogne e infortuni) seguiro' il programma di Piero Nocerino...per ora so solo che ho 2 settimane da fame a 1850 kcal eheh...è stato un casino studiare una dieta con 280 gr di pro al giorno senza assumere polveri...ed è altrettanto un casino stare a 90 gr di carbo al giorno (*****, nemmeno un panino integrale intero). Comunque vabbè la volontà non mi manca, ho fatto di peggio questa estate. Con la volontà si fa tutto e non si sente nemmeno il peso dei sacrifici se si è ricompensati.
Passiamo ora all'allenamento di domani (poi postero' gli altri giorni della spit abc che ha deciso Piero)
a)Pett, spalle e addome..
petto
anca piana 4*6, croci 30(+spinte negli ultimi 3-4 colpi) 3*12, cross over ai cavi 2*30
spalle:lento avanti mp 4*6, girata (senza accosciata pero'..solo forza di deltoidi e trapezi senza slanci) 3*12, rotazioni con manubri/alz laterali 2*30
addominali:6/7 serie *max di panca romana.
Se vuoi apportare migliorie Piero dimmi pure. ti dico già che evitero' squat, rematori (libero..faro' dorsy bar col petto appoggiato) e stacchi per via della schiena rovinata.
Piero, fammi sapere come posso gestire del lavoro aerobico..pensavo ad almeno 20-25 min per 2 volte a settimana (anche se magari c'è prima da vedere come reagisce il fisico con quelle kcal)..che dici faccio aerobica dopo i pesi oppure la faccio nei giorni di stop mentre recupero?
Parto da 80 kg al mattino. Vediamo come sarà il peso tra 3 mesi. Mi auguro di essere almeno 4-5 kg in piu' con la stessa % di lardo. E' dura ma forse ficcando tante pro riesco. Fin ora son andato avanti solo a carbo, tonnellate di carbo..
In settimana postero' la dieta, sensazioni post allenamento e magari anche i carichi degli esercizi. Anche li', mi auguro di migliorare anche i carichi di lavoro..alla fine è vero che conta l'estetica pero' mi scazza sollevare sempre le stesse cose..
Passiamo ora all'allenamento di domani (poi postero' gli altri giorni della spit abc che ha deciso Piero)
a)Pett, spalle e addome..
petto
anca piana 4*6, croci 30(+spinte negli ultimi 3-4 colpi) 3*12, cross over ai cavi 2*30spalle:lento avanti mp 4*6, girata (senza accosciata pero'..solo forza di deltoidi e trapezi senza slanci) 3*12, rotazioni con manubri/alz laterali 2*30
addominali:6/7 serie *max di panca romana.
Se vuoi apportare migliorie Piero dimmi pure. ti dico già che evitero' squat, rematori (libero..faro' dorsy bar col petto appoggiato) e stacchi per via della schiena rovinata.
Piero, fammi sapere come posso gestire del lavoro aerobico..pensavo ad almeno 20-25 min per 2 volte a settimana (anche se magari c'è prima da vedere come reagisce il fisico con quelle kcal)..che dici faccio aerobica dopo i pesi oppure la faccio nei giorni di stop mentre recupero?
Parto da 80 kg al mattino. Vediamo come sarà il peso tra 3 mesi. Mi auguro di essere almeno 4-5 kg in piu' con la stessa % di lardo. E' dura ma forse ficcando tante pro riesco. Fin ora son andato avanti solo a carbo, tonnellate di carbo..
In settimana postero' la dieta, sensazioni post allenamento e magari anche i carichi degli esercizi. Anche li', mi auguro di migliorare anche i carichi di lavoro..alla fine è vero che conta l'estetica pero' mi scazza sollevare sempre le stesse cose..
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