periartrite a tutte e due le spalle, rotule fottute, gomiti doloranti, ecco il risultato di 23 anni di allenamenti pesanti e cazzate varie. cmq ho ripreso con le dovute cautele e grazie alla glucosamina che ormai assumo da 1 anno ininterrottamente e da questa settimana:
1° giorno
lento manubri 3x8/10
alzate laterali seduto 3x8/10+8/10
lento avanti bilanciere 3x8/10
alzate 90° 3x10/12+10/12
2° giorno
curl bilanciere 3x8/10
curl manubri inclinata 3x8/10
hammer curl 3x10/12
estensioni manubrio 90° 3x10/12
french press inverso orizzontale 4x8/10
french press inclinata/bench press 43x10/12
3° giorno
riposo
4° giorno
calf press 3x12/15
calf seduto 3x12/15
leg curl 4x12/15
lat machine inverso 3x8/10
lat pulley 3x8/10
lat machine avanti 3x10/12
leg extension 3x12/15
squat 3x12/15
5° giorno
panca inclinata 30° manubri 3x8/10
panca inclinata 15° manubri 3x8/10
panca declinata manubri 3x10/12
il 3° giorno alla gym, il resto a casa (1 panca inclinabile, 1 bilanciere dritto, 2 coppie di manubri, dischi pesi vari)
1° giorno
lento manubri 3x8/10
alzate laterali seduto 3x8/10+8/10
lento avanti bilanciere 3x8/10
alzate 90° 3x10/12+10/12
2° giorno
curl bilanciere 3x8/10
curl manubri inclinata 3x8/10
hammer curl 3x10/12
estensioni manubrio 90° 3x10/12
french press inverso orizzontale 4x8/10
french press inclinata/bench press 43x10/12
3° giorno
riposo
4° giorno
calf press 3x12/15
calf seduto 3x12/15
leg curl 4x12/15
lat machine inverso 3x8/10
lat pulley 3x8/10
lat machine avanti 3x10/12
leg extension 3x12/15
squat 3x12/15
5° giorno
panca inclinata 30° manubri 3x8/10
panca inclinata 15° manubri 3x8/10
panca declinata manubri 3x10/12
il 3° giorno alla gym, il resto a casa (1 panca inclinabile, 1 bilanciere dritto, 2 coppie di manubri, dischi pesi vari)
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