La resa dei conti

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Salve a tutti,
ho deciso dopo anni di astinenza di ricominciare ad allenarmi "seriamente" (da settembre)

questo non è una vera e propria sorta di diario...
vi anticipo ke ho sotto mano una serie di prodotti che assumerò per un mese a partire da lunedi 20 novembre
e il tutto sarà "monitorato" da:

1. mia scheda di allenamento, compresiva di commenti personali e carichi effettuati nei vari esercizi
2. aggiornamento del peso settimanalmente
3. esami del sangue pre e post il MESE di integrazione
4. misurazioni braccia,torace,gambe,vita

Spero che questo post sia quindi utile per tutti coloro (soprattutto di giovane età) che in qualke modo frequentano il mondo delle palestre..
inoltre è pure un mio test personale per vedere se i prodotti sul mercato danno effettivamente un aiutino e se sono + o - salutari

PS: non mi aspetto oro colato da nessuno di questi prodotti.

Prodotti in questione:

1. Anator (nn credo ci vogliano altre presentazioni)^^
2. creapure degussa
3. mega ram plus (ammino ramificati)
4. whey GOLD della ON

Assunzione (solo pre e post wo):
pre = 3gr crea (non sempre con brioschi) + 4 ammino + 20gr whey
post = anator(dose americana) segue 4 ammino +20gr whey

gli ammino sono 8 perchè al momento peso 80kg e sono alto 190

Cmq lunedi farò un post con tutti i dati, le analisi del sangue (sono ANNI che non tocco integratori) le posterò succesivamente dato ke le faccio lun mattina.

Alimentazione + corretta possibile, fumo da 0 a 3-4 sigarette il giorno, super alcolici praticamente MAI, alcolici in generale indicativamente giro su 2 birre leggere(tipo corona) al mese.

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Allenamento

dopo 8 sett di forza
ho iniziato da 2 settimane un programma di forza, che ho realizzato secondo come il mio corpo reagisce agli stimoli..diciamo che è fatto apposta per me^^

Prog Massa (4 sedute tipicamente lun/mar/gio/ven) 6 settimane

Il simbolo "|" separa le varie settimane, da lunedi comincio la terza.

Lun (Petto+spalle)

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x8


Alzate Laterali 3x8
Alzate laterali busto flesso 3x10


Mart (Gambe+bicipiti)

Pressa 3x8
Leg ext 3x8
Leg Curl 3x10
Calf 3x10

Curl panca scott 4x6
Curl con manubri 3x8


Giov (Spalle+petto)

Lento Avanti/Dietro 4x6
Alzate frontali 3x8
Tirate al mento 3x8

Panca inclinata 3x6
Croci su inclinata 3x8


Ven (Dorsali+tricipiti)
Lat davanti/trazioni sbarra 4x6
Rematore con manubrio 4x6
Pull-down presa inversa 4x6

Distensioni con bilanciere 4x6
Spinte in basso/Parallele 3x10

addominali e lombari gli alleno alla fine quando nn so spompato
per i carichi e impressioni sulle sedute terrò aggiornato questo post.