Tentativo di diario di malexio

[malexio]

Oggi comincio a tenere questo diario di allenamento... Vediamo x quanto riuscirò a essere regolare!

[malexio]

Allenamento di ieri. Gli esercizi sono in JumpSet a 2 a 2.

Rematore 5x6 68Kg
Lento avanti in piedi 5x6 48Kg

Lat machine avanti 2x10 60Kg
Alzate laterali 2x10 8Kg

Curl bilancere 3x10 28Kg
Stacchi alla rumena 3x10 48Kg

[malexio]

Alimentazione:
sto seguendo una metabolica fatta + o - bene...

Colazione di oggi: 240 g di albumi e 1 uovo con 3 g di omega 3 e 30 g di olio d'oliva.
Spuntino: 110 g di tonno all'olio d'oliva non sgocciolato (ovviamente nn finisco l'olio!!).

[malexio]

Pranzo:
150 g circa di petto di pollo con verdure cotte e taaaaanto olio d'oliva (scherzo! Saranno stati 40g).

Cena: antipasto di mare al ristorante con filetto alla griglia x secondo (ok ho fatto un po'un misto).

[malexio]

Sabato e domenica ho ricaricato.
Panino con tonno x colazione.
200 g di pasta a pranzo con uova un giorno e con tonno l'altro.
Spuntino con panino e prosciutto
Cena pizza una volta e primo e tagliata l'altra...

[malexio]

Ieri ho provato a fare la scheda B, ma non ero per niente in forma e ho lasciato stare dopo 2 serie.
Probabilmente ero ancora devastato dalla partita di calcetto di sabato alle 21 (ma che orario è!?) in cui ho dovuto giocare circa 3/4 del tempo xchè mancavano entrambi gli attaccanti di riserva...
Riprovo martedì xchè oggi ho allenamento di calcetto... Palle!

[malexio]

Cmq oggi ho cominciato la giornata con whey (30g), olio d'oliva(30g) e caffè (non riuscivo a partire senza...).
Dopo mi aspetta un gustosissimo tonno all'olio con 3 perle di omega3...
Buongiorno a tutti.

[thecousin]

Posti la scheda completa?

[malexio]

Domani mattina te la posto. Ora ho poco tempo...
Cmq a pranzo altri 150/160 g di petto di pollo, verdure cotte e tanto olio... Purtroppo l'alimentazione da bar dell'ufficio non può essere tanto varia...