capito grazie della spiegazione!
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Dinamic bench press
9x3x46kg rest 30"
Close grip bench press
1x6x52kg
1x6x56kg
2x6x60kg
1x6x64kg
ancora buffer.... cmq vedo che sono + "tecnico" nella stretta che nella normale, riesco a stare + duro e concentrarmi di +... misteri della vita
Military Press
5x6x42kg
un po' sacrificato...
JM Press
5x8x?
Abs - hanging pikes 4 set
Calves - standing and donkey 6 set
tempo:1h e qualcosa
commento:wo mediocre, contento x la strettaCommenta
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ieri sera ho finito di lavorare alle 2 per cui niente università.
sveglia alle 10 (in verità alle 8 per far colazione con la mamma
) e palestra alle 11:00 ... ecco cos'è venuto fuori
Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x3x80kg
1x2x90kg
3x2x100kg (PR)
buoni! nell'ultima serie ho chiesto ad alessio di farmi da spotter xkè mi sentivo stanco. mi ha toccato ma non mi ha aiutato.
Deadlift
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x1x110kg
2x1x120kg
1x1x130kg-> NO
i 130 li ho staccati ma ho sentito la schiena piegarsi un po' e circa nel passaggio al ginocchio ho mollato il bil.
fino ai 110 sono riuscito a tenere un'ottima (si fa per dire) tecnica, la migliore di sempre. e per la prima volta ho sentito veramente le gambe, partivo col culo sotto il parallelo e il bil mi stava attaccato al corpo x tutto il tempo. bene, col tempo migliorerò.
Chin-up
5x6xBW+5kg
cedimento nell'ultima aaaarrrrrgggggghhhhh....
Dumbell bent-over row
2x8x28kg
2x10x26kg
Biceps 2 set
Cuffia 6 set
tempo:1h 15'
commento: bene lo squat, migliorata la tecnica dello stacco. ordinaria amministrazione il resto.Commenta
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Bench Press
1x20x36kg
1x10x46kg
1x6x56kg
1x2x64kg
4x2x70kg con fermi di 2'
sono tornato indietro coi pesi per poter fare dei buoni fermi. certi erano anche di 3'. uno strazio, il bil andava su con la velocità di un koala morto.
Rainbow press
2x6x40kg
bocciata, fastidio alla spalle, per cui... --->
Military press
3x6x40kg
Decline dumbell press
5x8x22kg
esplosive...
Skull crasher 5x8
One arm overhead press 3x4
Standing dumbell calf 4x8
Crunch 3x10
tempo:1h20'
commento:nella media, altissimo volume (per me)Commenta
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