Kickboxer's S.o.W. - Chevelle's apprentice

[thecousin]

Non mi ricordo approssimativamente quanto meno, cmq è citato nella letteratura del ws

[kickboxer_87]

si si lo so... sono un bel movimento. soprattutto x uno come, debolissimo di tricipiti...
però x adesso non ne sento il bisogno

[kickboxer_87]

DE

Box Squat
8x2x60kg rest 45"

Deadlift
1x80kg + 3x60kg
1x90kg + 3x70kg
1x100kg + 3x80kg
1x110kg + 3x90kg rest 30"/1'
la tecnica è quella che è... circa il 50% delle rep le sentivo anche nelle gambe,le altre no... dovrò lavorarci parecchio. i 110 sono saliti lenti anche per un setup sbagliato... capita

Barbell row
1x8x46kg
1x8x50kg
1x8x56kg
2x6x60kg

Pull-up
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW

Front Squat
1x10x40kg
1x8x50kg
3x6x60kg
prima volta che lo faccio come esercizio allenante. stile WL. una figata.

Leg Curl
1x6x50kg - max macchina
1x5x50kg
1x6x45kg
1x5x45kg

Seat Dumbell Curl
1x8x14kg
1x6x14kg
1x10x12kg

tempo:1h40'
commento:wo divertentissimi... ci si sta parecchio ma sono veramente una figata. unico s*****, i curl , keppalle doverli fare ROTFL

[The Bidnez Man]

buono kick......ma da quanto ti alleni scusa?.......vedo che la mentalità da PL sta prendendo anche te.....e con uno che ti segue come chev fai anche bene......
psassa dal mio diary qualche volta anche tu.....mi fa molto piacere....

[kickboxer_87]

@bidnez: da 3 anni... seriamente da pochi mesi...vediamo che ne viene fuori

Dinamic Bench Press
9x3x46kg
cheppalle ragazzi... le spinte dinamiche non sono esattamente un esercizio che mi piace...

Close grip bench press
2x6x54kg
2x6x56kg
1x6x60kg
bah.... poteva andar meglio, cmq buffer 1/2 rep

Military press
2x8x36kg
3x6x40kg

JM press
2x8x25kg
2x6x29kg
qua non capirò mai quanto devo mettere...

abs & calf
tempo:1h 20'

[Chevelle]

Diciamo che la panca è un esercizio di m***a

[kickboxer_87]

diciamo che su questo siamo d'accordo...

cmq mi tanto che,avendo le braccia lunghe, dovrei allargare la presa in modo da sfruttare di + il petto e ridurre il ROM.

ci dovrò lavorare su

[Hombrillo]

ciao belli

[BIGSHOW77]

soprattutto x uno come, debolissimo di tricipiti...

panca stretta se vuoi leggermente reclinata con barra ez e dip tra 2 panche coi dischi sulle cosce...



bigshow77 approved

[kickboxer_87]

la stretta la faccio da un po' e la tengo.
declinata uso i manubri
dip tra 2 panche facevo fino a 8xbw+34kg...escursione completa...

cmq grazie x ilsuggerimento , sempre bene accetti

@Homber:ciao enri'... fifa x la tesi eh? :

[BIGSHOW77]

usa il bilanciere o la barra ez sulla declinata,secondo me i manubri permettendo una maggiore mobilita' della spalla favoriscono + il coinvolgimento dei deltoidi e dei pettorali...poi come fai ad usare l'impugnatura stretta coi manubri,in parallelo?

[kickboxer_87]

infatti faccio le spinte normali su declinata, non la stretta

al limite potrei tenere i manubri presa hammer + vicini possibile x un paio di serie...

[Chevelle]

ciao belli

Ciao! Che si dice?

[Hombrillo]

tutto ok... pumping iron!!

[kickboxer_87]

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x5x80kg
1x3x90kg
2x2x96kg
2x2x100kg (PR)

ottimo. la tecnica sta migliorando e la profondità pure... mi manca poco all'ass to the grass.

Deadlift
1x6x60kg
1x4x80kg
1x3x100kg
4x1x120kg

Good Morning
1x10x40kg
4x4x60kg

ho parecchio margine (penso di farne 8/10 con quel peso) ma era la prima volta che li provavo "paralleli al suolo" e con il bil sui delts posteriori.

Chin-up
2x8xBW+5kg
2x7xBW+5kg
1x6xBW+5kg

schiena strapompata...

Dumbell bent-over row
2x8x28kg
2x8x26kg
1x6x26kg

la fatica si fa sentire... di solito con i 26 mi riscaldo

Scott Curl
1x10x30kg
1x8x30kg
1x7x30kg

tempo:1h20' , pensavo peggio
commento: buon wo.