Kickboxer's S.o.W. - Chevelle's apprentice

[kickboxer_87]

Salve ragazzi. Piccola introduzione biografica.
178cm x 71,5kg BF 12% carichi 110/76/124 circa
mi alleno nella palestra di chevelle e ci vediamo lì ogni sabato mattina (per la mia gioia )

p.s.: nello squat e nello stacco tengo ampissimi buffer xkè faccio il ME nello stesso giorno (un suicidio annunciato). anche negli altri esercizi non vado mai a cedimento.

inizio del nuovo programmino di forza ...

ME - squat
1x5x60kg
1x4x80kg
5x3x86kg

ho seguito (era ora ) i consigli di somo - spingi in fuori le ginocchia - ,di tatt - guarda in alto - e ovviamente Enrico il Magnifico - duro 'co 'sta ***** di schiena -

ME - deadlift
1x6x60kg
2x5x90kg
8x1x108kg

visto che nessuno mi ha per il culo e nn mi dice che fare dello stacco io lo tengo così come l'avevo programmato. ho semplicemente abbassato le % di lavoro per tenere squat+stacco.

chin-up
1x6xBW+5kg
1x3xBW+10kg
1x1xBW+15kg
1x6xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg

mi sono accorto adesso, scrivendo, che avrei dovuto fare 5/3/1, NON 6/3/1 ... boh, non cambia molto

Barbell Row 90°
2x8x50kg

Leg Curl
2x6x50kg (max macchina)

Ez Curl
1x6x34kg
1x5x34kg

Curl scott
1x12x25kg

voto:8 - tecnica perfetta, carichi giusti (forse bassi) e rest rispettati se nn tagliati
tempo: 1h circa
commento: zioccane bastardo mi sono completamente dimenticato il Dinamic Effort di panca ma porc....
il resto mi è piaciuto comunque, allenarsi così dà soddisfazione.

Poi la sera ho rimediato con un 6x3 di push-up esplosive con battito di mani in mezzo. rest 20"

[Chevelle]

Rotfl, mi è piaciuto il titolo
Dai che aumentiamo di brutto i nostri carichi...ehehe

[Hombrillo]

sai che ti facevo meno pesante però? io a 71 ero più grosso di come sono adesso... come mi hai visto in palestra ero a 68-69... forse tu hai più quads oppure ossa più pesanti... io ho 17 scarsi di polso

ciao ci becchiamo! complimenti per il diario!

[huge8020]

Ciao!
Ma vi allenate tutti e tre nella stessa palestra?? forte!!
Vengo anch'io!! No tu no! ehehe

[Hombrillo]

sì tutti e 3 ma io non li becco quasi mai, ho altri orari

[Chevelle]

Sì, ci conosciamo e ci alleniamo nella stessa palestra. Io e kick ci vediamo solo al sabato mattina, durante la sessione dinamica di box squat che reputo la più difficile e tecnica in assoluto.
Sbagliando quella va a puttane tutto il ciclo di allenamento. Bella m***a vero?
A me il box squat piace, ma come principiante è dura il coniugato e si rischia di andare avanti per mesi senza risultati.

[kickboxer_87]

le gambe le ho anche se non sembra a causa dei polpaccetti... ma se nn sbaglio dovrei essere intorno ai 57cm... niente di tale ma neanche piccole

cmq ti dimentichi una cosa: la panza a te si vedicchiano gli abs, a me no ...

@Chevelle: vero, ma il box me lo devi insegnare tu per cui fallo bene

[Chevelle]

Gli errori che faccio te li trasmetto automaticamente se non capisco bene come caxxo si fa

[kickboxer_87]

ME
bench press
1x10x46kg
1x5x56kg
5x3x62kg

giornata non proprio ottima... ho fatto più fatica del previsto.

DE

squat
6x3x60kg

deadlift
6x3x70kg

ahiahiahi i femorali quanto tirano

poi...

military press
1x5x38kg
1x3x42kg
1x1x46kg
1x5x40kg
1x3x44kg
1x1x48kg---> push-press, senza colpetto non è salita... non capisco xkè

barbell incline bench press
2x10x22kg

bench dips
1x12xBW+20kg
1x10xBW+30kg

close push-up
2x12

voto:6.5
tempo:1h o poco più
commento: WO X Y c'era troppa poca gente, poca concentrazione... gli unici che c'erano avevano delle braccia da 20cm e mi chiedevano una mano nella panca con 26kg... ma porc'... cheeepalle

@Chevelle: ho parlato con alessio ha detto che possiamo usare gli stepper per quello che vogliamo tanto lui ci ha fatto i romanian deadlfit con 220kg e non si sono rotti

[kickboxer_87]

ME
Squat
1x6x60kg
1x5x70kg
2x3x80kg
4x2x90kg
buono, con buffer, Il mio spotter mi ha detto che l'ultima serie era ATTG, devo assolutamente trovare un modo di imparare a trovare una profondità standard e non variarla ogni serie. perchè così mi si sfalsano le %
Deadlift
1x6x60kg
2x3x100kg
4x2x110kg
l'ultima iniziava a pesare. penso di aver cappellato il risc (il 2x3 era troppo pesante per essere un Warm-Up. )
poi...
Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg
ottime. Voglio proprio vedere che transfer hanno sulle Pull-up (prone) a fine meso.
Dumbell row
1x8x30kg
1x6x30kg + 1x8x22kg
una specie di serietta a scalare perchè stavo facendo tardi per il pranzo (87(
voto: 7
tempo:1h e passa...
commento: ho fatto forse troppe pause in squat e stacco perchè stavo tentando di insegnare a squattare e staccare a 2 miei amici... cosa non facile perchè anch'io non lo so fare
Domani Box squat e panca con Corvette :77:

[kickboxer_87]

Chiudo Il Diario

[thecousin]

Chiudo Il Diario

perchè?

[kickboxer_87]

-perchè non mi caga nessuno
-perchè ne ho altri 4 aperti
-perchè chevelle lo ha chiuso
-perchè chevelle e huge (gli unici con cui ho buoni rapporti ) si sono trasferiti su Ardus On Strenght, dove ci sono pur'io.
-perchè ormai conosco chevelle dal vivo e ci alleniamo insieme (a volte) e non mi servono troppi consigli.

ma se tu, mio fan , non puoi vivere senza, continuerò a postare

ME

Bench press
1x6x46kg
1x6x56kg
1x3x62kg
1x3x66kg
4x2x70kg

non male.... forse troppe serie di avvicinamento...

DE

Box Squat
6x2x40kg
6x2x50kg

pesi chicco perchè è la prima volta che lo faccio e mi sembra difficilissimo.
Grazie a Dio c'era Corvette che mi correggeva e mi diceva come fare . (cmq box basso,sotto il parallelo, stance larghissimo)

poi...

Military Press
1x5x38kg
1x3x42kg
1x1x46kg
1x5x40kg
1x3x44kg
1x1x48kg

forse troppo buffer, sto spingendo pochetto...

Dumbell incline bench press
2x10x22kg
1x4x26kg

i 24 non ci sono... i 26 sapevo che erano troppi ,ma ho voluto provare.

Single Overhead Press
1x10x14kg
1x6x14kg
2x10x10kg

ho cambiato tecnica durante le serie. Corvette mi ha suggerito di partire non come se fosse una distensione ma come un'arnold press, son presa supina. Killer... e pump mostruoso

Natural Glute Ham Raise
2x6xBW

parziali, scendevo sempre di + man mano che aumentavano le rip... sono cazzi amari

Hyperextension Crunch
2x12

voto: 7
tempo: 1h30"
commento: mi sa che il box squat è la chiave per squattare bene e con pesi maggiori. Nel prossimo DE farò sia box che squat normale.Allenamento stravolto dall'originale perchè essendo col Corvettone non potevo non fare quello che faceva lui (nn tutto però )

[thecousin]

non ti costa niente continuarlo anche qui.

[kickboxer_87]

ME
Squat
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
8x1x96kg
delle fucilate... a parte la sesta dove sono andato troppo rilassato e ho spostato troppo le ginocchia in avanti e ho rischiato qualcosa. man mano che procedevo aumentavo il ROM. l'ultima era veramente parecchio profonda. spotter d'eccezione Hombre82. cmq sto iniziando a riscontrare che se mi alleno con qualcun'altro faccio meglio.
Deadlift
1x6x70kg
1x6x80kg
4x2x110kg
la terza serie l'ho fatta in rest pause perchè ho riposato poco... poi ho preso 3 min di pausa, mi sono incazzato e ho fatto decollare quei pesi manco fossero 10kg. Fuck
poi...
Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg
invece di aumentare la seconda onda nel prox WO diminuirò la differenza di kg.
Barbell Row
1x8x60kg rest 30"
1x4x60kg
voto:7
tempo:1h
commento: sto un botto di tempo per fare squat e stacco, poi non mi rimane molto per il resto ma sono contento. Il DE di panca l'ho eliminato totalmente perchè lo farei con pesi ridicoli e onestamente non ho cazzi.Buono lo squat, l'importante è questo.