massa fino a febbraio
ciao a tutti ragazzi....sono ormai in massa da 4 settimane e ho preso piu o meno 2 kg con questa alimentazione allenandomi 3 volte a settimana con serie basse (5x5) e sedute brevi e intense per ogni gruppo muscolare.
attivita aerobica pressoche' nulla ovvero ridotta ad un cardio di 30 min. il sabato mattina a 136 Bpm.
noto un gonfiore addominale marcato,addome "appannato" ma ancora abbastanza visibile , in generale muscoli lievemente piu' stondati e piu' voluminosi in pompaggio.
ora ecco la mia alimentazione:
Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 40 gr di proteine whey,3 arance spremute,4 fette di pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 5gr. di glutammina,30 gr di maltodestrine 1 banana
Cena ore 20.00-,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%
continua...................................
attivita aerobica pressoche' nulla ovvero ridotta ad un cardio di 30 min. il sabato mattina a 136 Bpm.
noto un gonfiore addominale marcato,addome "appannato" ma ancora abbastanza visibile , in generale muscoli lievemente piu' stondati e piu' voluminosi in pompaggio.
ora ecco la mia alimentazione:
Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 40 gr di proteine whey,3 arance spremute,4 fette di pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 5gr. di glutammina,30 gr di maltodestrine 1 banana
Cena ore 20.00-,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%
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