Finalmente mi sono deciso a scrivere un diario di allenamento.
Per chi non mi conosce mi presento brevemente: ho 22 anni sono alto 1,81cm e peso 80kg a non più del 7% di grasso corporeo, mi alleno da maggio 2000; le mie prime schede sono state le solite full-body da pricipiante teen-ager, cioè per lo più costituite da esercizi di isolamento....le solite str..... che se metti i fondamentali non cresci nel periodo dello sviluppo!! Ma cmq in un primo momento ha funzionato lo stesso e sono passato dai miseri 56 kg ai 65 nel giro 7-8 mesi. Poi ho cominciato a fare sul serio, introducendo i fondamentali e portando l' intensità al massimo...da quel fatidico inverno 2001 a oggi, mi sono sempre allenato come un forzennato, sempre a cedimento....ma ahimè mai spostandomi dalle 6-10rip.(tutt' al più squat da 20)!! Sono cresciuto e pure bene, nel 2002 ho cominciato a gareggiare e così anche nel 2003 e 2004 vincendo 4 gare su 7 sempre h/p o Juniores. Queste sono delle foto del periodo in cui gareggiavo.Precisamente di Aprile 2004, cioè a 19 anni.
Ma giunto ai fatidici 86kg in massa e 75 in gara non mi sono più mosso di lì e pure i carichi sempre quelli..come era possibile....spingevo sempre a tutto, rimanevo sempre tra le 6 e le 10 rips., mi allenavo 50-60 min al giorno, per 3-4 giorni a settimana 1 muscolo a settimana, alimetazione perfetta....non potevo sbagliare....ma allora com' è che ero in stallo da 2 anni....mi sono molto scoraggiato, tanto che quest' estate ho anche mollato per quasi 2 mesi....poi leggendo in questo forum i post di huge8020, IronPaolo, Luna Caprese e altri, ho cominciato a mettere in discussione il mio allenamento apparentemente perfetto, vedendo come altri allenandosi in modo ai miei occhi così strano avevano progressi.
E quindi eccomi qui alla fine della mia prima settimana della mia nuova vita da culturista, con un approccio non più chiuso nel limite 3X8!!
Questa è la scheda che ho adottato questa settimana:
Lunedì- Mercoledì-Venerdì
-Squat 5X5
-Panca 5X5
-Stacchi 5X5
-20 min. complementari(cambiano ogni allenamento)
Recuperi 2 minuti.
Ho scelto questo approccio molto semplice, ma credo che sia già un buon inizio intodurre il buffer e eliminare il cedimento, fare i muscoli 3 volte a settimana, quindi perchè andarla a studiare tanto complessa?!!
Ho scelto pause di 2 minuti, perchè il mio obbiettivo e sì la forza, ma anche in parte la resistenza durante l' allenamento: in passato quando mi allenavo, dopo la prima serie a cedimento ero costretto alla seconda a scalare un 15% almeno del peso per eseguire lo stesso numero di ripetizioni e un altro 10 % alla terza..e credo quindi che introducendo pause tra le serie troppo lunghe, possa si aumentare la mia forza relativa a una serie, ma senza migliorare questo problema di calo già alla seconda serie...ecco perchè solo 2 min. di recupero.
Questa settimana mi è servita un po' per aggiustare i carichi, che in definitiva sono:
Panca 5X5 con 88kg(l' ultima quasi a cedimento)
Squat 5X5 con 137kg(l' ultima quasi a cedimento)
Stacchi 5 X5 con 107kg (l' ultima quasi a cedimento)
Lo scoglio più grosso da superare è stato che psicologicamente è demotivante fare ad esempio 88kg di panca alla prima serie per solo 5 ripetizioni, quando come mi allenavo in passato, con la prima a cedimento con 88kg ce ne faccio tranquillamente 10-12, ma se voglio arrivare alla 5a serie senza scalare peso devo fare per forza così.
La prossima settimana vorrei prosegiure così poi la seguente vorrei lasciare tutto invariato portandio le ripetizioni a 3-4 e aumentando i carichi.
Che ne pensate?? Spero nell' intervento di Huge, IronPaolo, Luna Caprese e Steeve the zane
Per chi non mi conosce mi presento brevemente: ho 22 anni sono alto 1,81cm e peso 80kg a non più del 7% di grasso corporeo, mi alleno da maggio 2000; le mie prime schede sono state le solite full-body da pricipiante teen-ager, cioè per lo più costituite da esercizi di isolamento....le solite str..... che se metti i fondamentali non cresci nel periodo dello sviluppo!! Ma cmq in un primo momento ha funzionato lo stesso e sono passato dai miseri 56 kg ai 65 nel giro 7-8 mesi. Poi ho cominciato a fare sul serio, introducendo i fondamentali e portando l' intensità al massimo...da quel fatidico inverno 2001 a oggi, mi sono sempre allenato come un forzennato, sempre a cedimento....ma ahimè mai spostandomi dalle 6-10rip.(tutt' al più squat da 20)!! Sono cresciuto e pure bene, nel 2002 ho cominciato a gareggiare e così anche nel 2003 e 2004 vincendo 4 gare su 7 sempre h/p o Juniores. Queste sono delle foto del periodo in cui gareggiavo.Precisamente di Aprile 2004, cioè a 19 anni.
Ma giunto ai fatidici 86kg in massa e 75 in gara non mi sono più mosso di lì e pure i carichi sempre quelli..come era possibile....spingevo sempre a tutto, rimanevo sempre tra le 6 e le 10 rips., mi allenavo 50-60 min al giorno, per 3-4 giorni a settimana 1 muscolo a settimana, alimetazione perfetta....non potevo sbagliare....ma allora com' è che ero in stallo da 2 anni....mi sono molto scoraggiato, tanto che quest' estate ho anche mollato per quasi 2 mesi....poi leggendo in questo forum i post di huge8020, IronPaolo, Luna Caprese e altri, ho cominciato a mettere in discussione il mio allenamento apparentemente perfetto, vedendo come altri allenandosi in modo ai miei occhi così strano avevano progressi.
E quindi eccomi qui alla fine della mia prima settimana della mia nuova vita da culturista, con un approccio non più chiuso nel limite 3X8!!
Questa è la scheda che ho adottato questa settimana:
Lunedì- Mercoledì-Venerdì
-Squat 5X5
-Panca 5X5
-Stacchi 5X5
-20 min. complementari(cambiano ogni allenamento)
Recuperi 2 minuti.
Ho scelto questo approccio molto semplice, ma credo che sia già un buon inizio intodurre il buffer e eliminare il cedimento, fare i muscoli 3 volte a settimana, quindi perchè andarla a studiare tanto complessa?!!
Ho scelto pause di 2 minuti, perchè il mio obbiettivo e sì la forza, ma anche in parte la resistenza durante l' allenamento: in passato quando mi allenavo, dopo la prima serie a cedimento ero costretto alla seconda a scalare un 15% almeno del peso per eseguire lo stesso numero di ripetizioni e un altro 10 % alla terza..e credo quindi che introducendo pause tra le serie troppo lunghe, possa si aumentare la mia forza relativa a una serie, ma senza migliorare questo problema di calo già alla seconda serie...ecco perchè solo 2 min. di recupero.
Questa settimana mi è servita un po' per aggiustare i carichi, che in definitiva sono:
Panca 5X5 con 88kg(l' ultima quasi a cedimento)
Squat 5X5 con 137kg(l' ultima quasi a cedimento)
Stacchi 5 X5 con 107kg (l' ultima quasi a cedimento)
Lo scoglio più grosso da superare è stato che psicologicamente è demotivante fare ad esempio 88kg di panca alla prima serie per solo 5 ripetizioni, quando come mi allenavo in passato, con la prima a cedimento con 88kg ce ne faccio tranquillamente 10-12, ma se voglio arrivare alla 5a serie senza scalare peso devo fare per forza così.
La prossima settimana vorrei prosegiure così poi la seguente vorrei lasciare tutto invariato portandio le ripetizioni a 3-4 e aumentando i carichi.
Che ne pensate?? Spero nell' intervento di Huge, IronPaolo, Luna Caprese e Steeve the zane
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