oops.....mi sa che ho digitato 2 volte...
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allenamento di martedì
spalle tricipiti
lento avanti bilanciere 4x7/6/6/4 con 60,64,66,68 kg
alzate laterali in stripping 3x8/10 con 12 e 10 kg
shoulder press 2x5 con 100 e 110 kg
french press 4x8/6/6/4 con 40,44,46,50 kg!(record)
kickback dietro la testa 3x5/5/8 con manubrio da 34 e da 30 kg
crunch 3x20
grande allenamento:record di french (50 kg) e buone sensazioni sul kick back a 2 mani....giov di nuovo petto.....speriamo bene...Commenta
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allenamento di giov
petto gambe
panca piana 3x5/4/5 con 92,94,90 kg
panca incl bilanciere 3x8/6/4 con 75,80,82 kg
panca declinata manubri 3x8 con 30,32,30 kg a manubri
2x12 di cavi incrociati
squat sotto il parallelo 4x7/6/6/4 con 80,90,100,102 kg
stacco 3x4/4/2 con 100,110,120 kg
leg ext 3x7 con 70 kg.....Commenta
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allenamento di oggi...
dorso triceps
traz alla sbarra 3x5
lat avanti 3x6/7/8 con 90,85,80 kg
rematore manubrio da 35 3x6
pulley 3x6 con 85 kg
panca piana presa stretta su declinata al multipower (una bomba!)4x10/8/6/5 con 60,70,80,90 kg
french press presa inversa 3x10 con 30 kg...
buon allenamento....sentivo un discreto buffer sulle trazioni rispetto alle volte precedenti....gli es di tricipite sono stati consigliati da un gigante con 50 cm di braccio che mi ha seguito x tutto l'allenamento...risultato:sono abbastanza stanco...!! a lun...Commenta
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allenamento di oggi petto bicipiti
p.piana 3x4 a 94 kg e 1x6 con 88 kg
spinte manubri a 45 1x5 a 35 kg 1x5 a 37 kg e 1x3 a 40 kg a manubrio
croci su piana 3x8/6/4 con 22,26,30 kg a manubrio
curl bilancere 2x5 a 52 kg 1x6 a 46 kg e 1x12 a 34 kg
curl alla scott 3x8 con 36 kg
curl manubrio 1x15 con 14 kg
crunch alla sedia romana 3x15
allenamento bello tosto.....aumento generale dei carichi ma devo ingegnarmi di nuovo x fare qualcosa....lo stallo è in agguato....
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allenamento di ieri
spalle triceps
lento avanti 4x8/6/5/4 con 60,66,68,72 kg (ultima serie un pò d'aiuto...)
alzate laterali 4x6/6/8/10 con 16+16,16+16,14+14,12+12 kg
lento manubri 2x6 con 30+30 kg
alzate laterali appoggiato al muro 2x10 con 12+12 kg
panca declinata presa stretta al mpower 4x10/8/6/3 con 70,80,90,100 kg
kick back dietro la nuca 3x6 con man da 34 kg
pushdown 2x12 a 30 kg
crunch 3x20....
ps:grande lento e panca stretta.....Commenta
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bid perchè il tamarrissimo lil' jon?.Commenta
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!!yeah!!
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it's the motherfuckin' crunk!!!!!!Originariamente Scritto da sv4 Visualizza Messaggio!!yeah!!
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allenamento di ieri
petto bicipiti
panca piana 3x5/6/8 con 94,90,88 kg
panca 45 bil 3x8/6/4 con 76,80,82 kg
panca declinata manubri 3x8 a 30+30 kg
croci ai cavi incrociati 2x12 a 20+20 kg
squat ass to the grass 3x8/6/4 con 80,90,95 kg
stacco gambe tese 3x6 con 80,100,110 kg
leg ext 2x8 a 70 kg
crunch 3x20....
buon allenamento....voto:7,5....Commenta
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allenamento di ieri sera
dorso tricipiti
traz sbarra bw 3x6/5/4
rematore bilancere 3x10/8/6 con 60,70,75 kg
lat avanti 3x8 con 80 kg
pulley basso 3x6 con 80,85,90 kg
french press 3x8/6/4 con 42,46,50 kg
pushdown ercolina 3x8 con 35;37,5;35 kg
crunch 3x20
nel rematore sento ancora un discreto buffer...ci voglio andare piano perchè finchè nn avrò uno stacco poderoso maneggiare grossi carichi con questo esercizio mi preoccupa per la bassa schiena.....nel french ho toccato i 50 finalmente con buona esecuzione...mah staremo a vedere fin quando dura st'effetto.......ciaoCommenta
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Ciao!
Ti do un consiglio sul french press: fallo a terra. sdraiati a terra, ogni ripetizione posa il bilanciere a terra un pò più sopra della testa. Riparti come se dovessi lanciarlo in aria e poi piano piano riposalo.
3 serie da 6 ripetizioni sono tutto quello che ti serve. Non andare a cedimento, appena fai il 3x6 aumenta il carico, e cerca di riavvicinarti al 3x6 nel giro di un paio di allenamenti. Vedrai il transfer sulla panca e la potenza che acquisteranno i tricipiti.
Ciao!Commenta
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grazie 1000 huge, ma dici di appoggiarlo proprio sopra la testa allentando x un attimo la tensione del muscolo?Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza MessaggioCommenta
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Lo poggi sopra la testa (è un french press, non un skull crasher, quindi vai leggermente più in alto).
La tensione non dovrebbe essere interrotta ma magari solo alleggerita (ovvio che appena tocchi terra si alleggerisce) nell'attimo in cui ti prepari per farlo esplodere in alto.
Provalo è favoloso.Commenta
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