west coast diary

[The Bidnez Man]

se ti dico che saranno 13 mesi che vado a diritto ad allenarmi per 4 volte a settimana (forse verso aprile ci sono state due settimane in cui sono andato tre volte) mi infami......?... ....
per quanto riguarda l'approccio di ironpaolo....potrebbe essere un valido aiuto...ora ci studierò sopra.....grazie 1000 huge dei tuoi consigli
ps:ma non saremo troppi a seguire l'ironpaolo's method?..non vorrà mica chiederci qualcosa alla fine...........

[huge8020]

Ce ne fossero di più come lui.. Aprono le frontiere...anche se ci sono migliaia di metodi per la forza... Basta fare un search e trovare qualcosa di adeguato...
Cmq io una settimana di scarico attivo me la prenderei... Soprattutto se vai a cedimento..
Se hai bisogno di aiuto io sono sempre qua compare.. per quello che posso e quel poco che so!

[The Bidnez Man]

[The Bidnez Man]

allenamento di mart 7 nov
spalle tricipiti
lento avanti bil
4x6/6/8/8 con 65,65,60,60 kg
alzate lat 4x6/8/8/10 con 16,14,14,12 kg a manubrio
lento manubri 3x8 con manubri da 26 kg
french press su inclinata con bil presa a martello 3x10/8/6 con 38,42,46 kg
pushdown alla lat 3x8 con 35 kg
crunch alla sedia romana 3x20
carichi leggermente diminuiti per problema alla spalla che si fa risentire....il mese prox penso di fare la TAC....staremo a vedere.....

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
petto gambe
un pò meglio dall'ultima volta.....ho fatto un allenamento un pò diverso dal solito soprattutto alla p.piana....
panca piana 4x5/3/3/6 con 92,100,100,84 kg.....molto buono il risultato alla panca, però stavolta c'è voluto lo spotter che mi ha accompagnato nel movimento...ma non l'ha tirato lui il bil .....
panca inclinata bilancere 3x8/8/6 con 70,75,75 kg
panca declinata manubri 4x8 con 30+30 kg
squat 3x8/6/4 con 80,90,94 kg .....leggero aumento (e sono contento)..
stacco gambe tese 4x6 con 60,80,90,96 kg....un pò meno chili dell'altra volta ma esecuzione molto più pulita...
leg ext. singola 3x8 con 55 kg a gamba.....
devo dire molto buono....ma il peso lo considero mio solo quando lo eseguo tranquillamente senza spotter (vedi panca i 100 kg)...vabbè ci arriverò ..
domani dorso triceps.....
ps:forse fra una settimana si comincia il ciclo di iron huge.....speriamo di dare uno scossone a sti carichi.....

[huge8020]

Ciao Bidnez! Iron Huge?? Ma si cambio nick!! ehehe

Devi cercare di non andare a cedimento e farti aiutare dallo spotter.. Padroneggia i carichi e lascia sempre un pò di buffer.. Così riesci anche ad allenarti più spesso, magari sul momento carichi un pò meno, ma vedrai come decollano i pesi.. Quanto tempo ho perso io con quel ***** di cedimento!

[The Bidnez Man]

penso proprio che tu abbia ragione....lun si cambia....

[The Bidnez Man]

allenamento di ven 10
dorso tricipiti
traz alla sbarra 3xmax
traz alla lat avanti 3x6/6/8 con 90,85,80 kg
pulley alto 3x8 con 70,75,80 kg
low row panatta 3x6 con 90,110,120 kg
dip alle parallele con sovraccarico
5x8/5(l'ultima) con bw,bw+5kg,bw+10 kg,bw+15 kg,bw+20 kg (record!!!)
pushdown alla lat 3x8 con 35/37,5 kg
allenamento bomba x i tricipiti....sono stato molto contento nell'eseguire 5 colpi di dip con una pizza da 20 kg legata in vita....buon allenamento anche di dorso dove ho tralasciato il rematore stavoltalavorando + sul fattore trazione...inoltre ho variato il pulley usando la puleggia alta...
ps:crunch 3x20... ..a lun

[The Bidnez Man]

lun 13
petto

[The Bidnez Man]

lun 13
petto

scusate ma non so come ho fatto a cliccare invio... ....cmq
lun 13
petto bicipiti
panca piana 4x4/5/8/8 con 94,92,84,84 kg(stavolta è andata meglio)
panca inclinata bil 3x8/6/4 con 70,75,80 kg
croci su piana 3x8/6/4 con man da 20,25,25 kg
curl bilancere 3x10/8/6 con 32,42,46 kg
curl su panca 45 con manubri 4x8 con man da 20 kg
10 min di corsa a 10 km/h e crunch 3x20....
allenamento breve (1h e 20 min compresa corsa e addome) ma molto intenso....proprio come piace a me...a domani con spalle e tricipiti
èsggi ho dato 260 euro al proprietario della mia gym x l'annuale....fino a nov 2007 "dovrei" non schiodarmi dalla ghisa...
pps:x huge: sto weekend non ho avuto tempo di pianificare il ciclo russo.....penso di rimandare ancora un pò..........

[The Bidnez Man]

mart 14 nov
spalle triceps
military press 3x10/8/8 con 38,48,48 kg
lento manubri3x6 con 30+30 kg
alzate lat 4x6/6/8/10 con man da 16,14,12 kg
french press 3x8/8/5 con 38,42,48 kg
pushdown alla lat 3x8/8/6 con 35,35,40 kg
primo impatto col military:distruttivo....ho caricato al max 48 kg e sentivo lavorare moltissimo le spalle....la posizione dei piedi è da rivedere(ho letto tardi il consiglio di chev...)leggero aumento anche al french, anche se non ho ancora la perfetta padronanza di quel carico.....cmq il military mi foga tantissimo...d'ora in avanti mi concentrerò ad aumentare il carico in questo es.....a giov con petto gambe

[huge8020]

Ciao Bid come va?
Secondo me military press e lento sono due esercizi molto simili, scegline uno e concentrati a farne uno solo. certo hai una differenza mostruosa di carichi tra il military press avanti e il lento con manubri (30 kg a manubrio, io ne uso 34-35 e ho 130 kg di panca..).
Fidati, scegline uno dei due e fai uno schema del tipo 1° giorno 6x4 - 7x3 - 9x2 - 10 x1 senza mai cedimento. Vedrai come saliranno i carichi.
Ciao!

[The Bidnez Man]

Ciao Bid come va?
Secondo me military press e lento sono due esercizi molto simili, scegline uno e concentrati a farne uno solo. certo hai una differenza mostruosa di carichi tra il military press avanti e il lento con manubri (30 kg a manubrio, io ne uso 34-35 e ho 130 kg di panca..).
Fidati, scegline uno dei due e fai uno schema del tipo 1° giorno 6x4 - 7x3 - 9x2 - 10 x1 senza mai cedimento. Vedrai come saliranno i carichi.
Ciao!

grazie huge

[The Bidnez Man]

giov 16
petto gambe
panca piana 4x4/5/8/8 con 94,92,85,85 kg
spinte manubri su inclinata 3x5 con man da 35 kg
pectoral machine 3x6 con 85,90,95 kg
chest press 2x5 con 100 kg
squat completo 3x5 con 92 kg
stacco gambe tese 4x6 con 60,80,90,96 kg
leg ext. 3x6 con 70 kg.....

[The Bidnez Man]

sessione di ieri...
dorso tricipiti
traz. alla sbarra 3x4
lat machine avanti 3x6/7/8 con 90,85,80 kg
rematore manubrio singolo 3x6 con 37 kg
pulley alto 3x6 con 75,80,85 kg
spinte alle parallele con sovraccarico 4x6 con bw,bw+10,bw+20,bw+20
push down all'ercolina 4x8 con 35kg