west coast diary

**huge8020** · 14-10-2006, 21:25:50

CIao bid, è lunga la strada ma non impossibile...
Scusami si chiama French press, io l'ho sempre chiamata spaccanaso... ehehe..
ciao ciao

**The Bidnez Man** · 17-10-2006, 01:56:15

allenamento di lun 16 ottobre
petto bicipiti (oggi mi sentivo stanchino però)
panca piana 4x5/8/8/10 con 88,82,82,80 kg rec. sui 2 min
distensioni su panca inclinata con manubri 4x6/6/5/8 con 35+35 kg, 30+30 kg rec 2 min
croci con manubri su panca piana 3x8/6/4 con 20+20,22+22,24+24 kg rec 1,30 min
curl con bilanciere con schiena appoggiata al muro 3x10/8/6 con 32,36,42 kg (che male allle braccine

........) rec 1,45/2 min
curl alternato con manubri da seduto 4x8 con 20+20 kg rec di 1,30 min
curl concentrato con manubrio da 12 kg 1x15
ps

ggi mi sentivo stanchino e un pò demotivato...fatto sta che l'allenamento è andato cmq abbastanza bene...

alimentazione:
07:15 300 ml di latte, 100 g di cereali, 1 yoghurt total 0
10:30 70 g di pane con 65 g di pollo
14;00 120 g di pasta con olio e spolverata di parmigiano 200 g di tonno
16:30 70 g di pane con 100 g di prosciutto arrosto sgrassato e 1 pomodoro affettato
19:30 200 g di fesa di tacchino, funghi e 100 g di pane
20:50 allenamento
00:00 200 g di fiocchi di latte e 1 banana
volevo chiedervi una cosetta: dato che mi alleno subito dopo cena, mi sono venuti dei dubbi sulla qualità di quest'ultima.....in pratica secondo voi è meglio fare la classica cena o fare un bel pre wo (dove le proteine sono presenti però) e mangiare + sostanza dopo? ciao a domani con spalle e tric

**huge8020** · 17-10-2006, 13:08:31

Se vai al cedimento in ogni serie mi sembra un volume un pò alto..
Consentimi, eh...

**The Bidnez Man** · 17-10-2006, 19:07:58

ah si eh? tranquillo i consigli da una persona sicuramente più avanzata di me sono sicuramente un valido aiuto.....dici di evitare il cedimento eh? non è che mi faccio aiutare sempre nel completare la serie, ma arrivo sempre a sfiorare il cedimento vero e proprio.................cmq grazie huge
ps: hai delle braccia niente male...

**huge8020** · 17-10-2006, 19:15:30

Non voglio fare il saputello, figurati, sapessi quanti errori ho fatto.... Rispetto alla gente del forum sono uno dei più ignoranti.
Ci sono due sistemi buoni: uno è fare poche serie, alta intensità, cedimento.
L'altro è lavorare con buffer, fai molte serie, non arrivi al cedimento, lavori di qualità. Steve the Zane è una persona competente in questa tipo di allenamento, contatta lui, c'è un forum recente sulla sezione allenamento.
Grazie per le braccia, ma attualmente, se vedi il mio diario, lavoro più di forza, più da PL, che per la massa.. Le misure se vengono, vengono da sè.
Passa ogni tanto dal mio diario, basta che nn fai come qualcuno che mi ha dato una rep negativa senza nemmeno dire il perchè!!
ciao amico mio, stammi bene!

**The Bidnez Man** · 18-10-2006, 23:37:18

allenamento di mar 17 ott
spalle tricipiti
lento avanti bil 4x5/5/5/8 con 68,68,68,58 kg
alzate laterali 3 serie da 6/8/10 ciascuna serie (in superserie) con peso a scalare 12,10,8 kg..........brucia tantissimo
2x6 shoulder press con 80,90 kg
french press 3x10/8/5 con 36,40,44 kg
distensioni in basso alla lat 3x8 con 30,35,35 kg
addome: crunch 3x20 con isometria di 10 sec e bicicletta 3x20
20 min di camminata a 6.5 km/h con pendenza del 6%...
recuperi di 2 min circa

alimentazione:
07:15 300 ml di latte, 100 g di muesli, 1 yoghurt greco
10:30 50 g di pane con 70 g di pollo alle erbe
13:30 120 g di spaghetti con un filo d'olio 5 bianchi d'olio, 80/100 g di prosciutto crudo sgrassato
16:00 1 yoghurt greco e 1 banana
18:30 30 g di parmigiano
19:30 200g di fesa tacchino, 100 g di pane, pomodori e 1 pera
21:00 allenamento
23:30 200 g di fiocchi, 1 banana, 2 fette biscottate
note:niente di che, è andato tutto bene...alle 14:15 mi sono anche schiacciato un pisolino di mezz'oretta......ci si vede....

**The Bidnez Man** · 20-10-2006, 13:51:12

allenamento di giov 19 ott
petto gambe
panca piana manubri 4x6/6/8/8 con 40+40 kg,37+37 kg,35+35 kg,35+35 kg
panca 45° 3x6/8/8 con 35+35 kg,33+33 kg,33+33 kg
pectoral machine 3x10/8/6 con 70,80,90 kg
chest press 3x8 con 90 kg
buon allenamento e buon risultato sul primo es.(40 kg xmanubrio)!!!

..ho cercato di variare un pò questa sessione includendo anche un paio di esercizi di isolamento alle macchine, dato che le faccio raramente........rec di circa 2 min
squat completo 3x10/8/6 con 70,80,85 kg
stacco a gambe tese 4x7/6/6/5 con 60,70,80,90 kg
leg ext 3x8 con 55 kg
ho cominciato a fare gli stacchi......sono veramente duri....dopo l'esercizio non camminavo dal dolore.... alle ultime rip ho sentito la presa cedere abbastanza, fallendo così la sesta rip.....
alimentazione
07:20 300 ml di latte, 100 g di corn flakes, 1 total 0
11:00 60 g di pane con 60 g di tacchino
13:30 150/160 g di riso alle verdure e 200g di fesa tacchino
17:00 60 g di parmigiano e 1 banana (avevo finito i fiocchi)
19:30 224 g di tonno sgocciolato, 90 g di pane, 2 arachidi
21:00 allenamento
23:30 kebab con pollo ,insalata,pomodori, peperoncino, salsa yoghurt

il giovedì si sà, è la serata kebab........alla prox con dorso tric

**The Bidnez Man** · 21-10-2006, 13:24:15

allenanamento di ven 20 ott
dorso tricipiti
trazioni alla sbarra presa larga 4x4
rematore con manubri 3x8/8/6 con 35 kg a manubrio
pulley basso 3x8 con 80,75,75 kg
lat machine 3x8 con 80
panca piana presa stretta 4x10/8/8/5 con 58,64,68,72 kg
spinte alle parallele 3x8
poi anche:curl con bil 3x12 con 32 kg (giusto per dare la botta ai biceps dopo il dorso!) e curl concentrato 3x12 con manubrio da 15 kg.....
ps

rima del dorso mi sono divertito a fare una ricerca del massimale alla panca...cmq avevo fatto il petto il giorno prima....ho steso 98 kg!!!!! penso che senza un pò di dolorini avrei potuto fare i 100 tranquillamente....vabbè
alimentazione: (oggi giornata all'insegna del pollo)....
07:20 i soliti 300 ml di latte con i soliti 100 g di corn flakes e 1 total 0
10:30 70 g di pane con 70 g di pollo grigliato
13:30 150 g di pasta con pomodoro, 200g di petto di pollo
17:15 100 g di pollo griliato dulano con 1 banana
19:30 200 g del petto rimanente da pranzo con funghi sgocciolati, 100 g di gallette di mais
21:00 allenamento
23:30 kebab.........anche oggi

***Budda*** · 21-10-2006, 13:54:56

Caxx complimenti! Sei un mostro

i 98kg di panca come massimale, tocchi il petto?

Io il richiamo dei biceps lo farei subito dopo il dorso, almeno hai già il muscolo irrorato e caldo, gli butti giu 1-2 ex di pumping e via

Ottima anche la panca presa stretta

W il kebab! Anchio me lo concedo spesso

**The Bidnez Man** · 21-10-2006, 14:24:02

ciao budda...appena metto msn ti faccio sapere.......si tocco il petto....mi sono abbastanza stupito anche io del risultato raggiunto....qualche mese fa ci sarei rimasto sotto......grazie per i consigli su i biceps.....il kebab è la mia droga....ieri salsa di ceci e piccante....da 10!!!!!

***Budda*** · 21-10-2006, 15:11:10

Originariamente Scritto da The Bidnez Man Visualizza Messaggio

ciao budda...appena metto msn ti faccio sapere.......si tocco il petto....mi sono abbastanza stupito anche io del risultato raggiunto....qualche mese fa ci sarei rimasto sotto......grazie per i consigli su i biceps.....il kebab è la mia droga....ieri salsa di ceci e piccante....da 10!!!!!

Troppo buonissimissimo il Kebab!!! Insalatina, cipolla, funghi, pomodorini secchi e salsa piccante a volontà!!

**The Bidnez Man** · 24-10-2006, 02:02:05

allenamento di lun 23 2006
petto bicipiti
panca piana bil 4x5/5/8/8 con 90,88,82,82 kg (aumento di 2 kg....oggi sentivo il bil particolarmente leggero!!.)
panca 45° manubri 4x6 con manubri da 35 kg
croci su p. piana con manubri 3x8/6/4 con manubri da 20,22,26 kg
curl su panca scott 3x8/6/4 con 32,38,42 kg
curl singolo al cavo con gomito appoggiato all'ercolina in piedi 3x8 con 30,35,35 kg
curl manubri in piedi 2x8/6 con 20,22 kg a manubrio
10 min step e crunch a terra 3x20.....buonissimo allenamento con rec di 2 min circa.....
alimentazione
07;20 300 ml di latte 100 g di corn flakes (ho finito i total

)
10:30 panino con prosciutto crudo
13:50 300 g di gnocchi con 200g di petto di pollo
17:15 200 g di fiocchi e 60 g di pane
19:30 bel panino così composto: 90 g di pane con 200 g di prosciutto cotto sgrassato, 60 g di grana padano e fette di pomodoro, 1 mandarino
20:50 allenamento
23:30 200 g di fiocchi di latte, una banana e 1 fetta bisc

a domani

**The Bidnez Man** · 25-10-2006, 20:25:46

allenamento mart 24 ott
spalle tricipiti
lento avanti bil 4x6 con 68 kg
alzate 3x(3+3+3) con 12,10,8 kg in superserie
shoulder press 2x5 con 90 kg
french press 3x10/8/5 con 38,42,46 kg
pushdown alla lat 3x8 con 35 kg
crunch a terra 3x20 + sollevamento busto in obliquo alla sedia romana 3x15
recuperi:2 min
alimentazione
colazione: 300 ml di latte 100g di corn flakes 1 yogurt vitasnella
metà mattina:60g + 60g di pollo
pranzo:90 g di pane 40 g di pasta 200g di tonno pomodori e un pò di ricotta perchè avevo fame
metà pom: 100g di pane con 100g di pollo
cena 200g di pollo pomodori 100g di pane
allenamento
prenanna:200g di fiocchi e una banana
scusatemi per le virgole ma ho furia....

a giovedì