west coast diary

[BIGSHOW77]

punto ai 100 kg entro maggio, che rappresenta un pò il fine massa!...
(almeno x 5/6 rip!)...
sn sicuro che i miei bicipiti saranno cambiati a quel punto!...
tante volte mi in***** xò x il cedimento della presa...

fatti le fasce con una cintura da arti marziali....5 euri spesi bene

[The Bidnez Man]

fatti le fasce con una cintura da arti marziali....5 euri spesi bene

beh, credo sia la cosa meglio...
la tua presa che dice big ?

[BIGSHOW77]

beh, credo sia la cosa meglio...
la tua presa che dice big ?

dice che mi fanno male i gomiti sti giorni... ...quando facevo le trazioni con zaino da 20 kg usavo le fasce,ora le faccio bw senza fasce cosi' risparmio energie x il rematore(il mio tesssssssoro... )


....ma poi il rematore lo hai fatto o no?

[The Bidnez Man]

dice che mi fanno male i gomiti sti giorni... ...quando facevo le trazioni con zaino da 20 kg usavo le fasce,ora le faccio bw senza fasce cosi' risparmio energie x il rematore(il mio tesssssssoro... )


....ma poi il rematore lo hai fatto o no?

yessssss......
mi sono sparato un 92x5 all'ultima serie....peccato, perchè se nn fosse per un fattore di presa farei di +..

[BIGSHOW77]

yessssss......
mi sono sparato un 92x5 all'ultima serie....peccato, perchè se nn fosse per un fattore di presa farei di +..

non voglio assolutamente ripetizioni dispari

...fai il piramidale 8,6,4

it's bigshow77 approved

[The Bidnez Man]

non voglio assolutamente ripetizioni dispari

...fai il piramidale 8,6,4

it's bigshow77 approved

ok big!!!!!
ogni tuo desiderio è un ordine!!!

[The Bidnez Man]

allora rullo di tamburi............................................................................................. .
.......da dan!!!!!!!!!!!!!
ricomincia il diario !!!!!!!!!!!!
ieri petto tri
panca piana 4x8/8/6/3 con 90,90,100,108 kg
panca inclinata 3x6 con 82 kg
croci ai cavi in stripping 3x8/8 con 25/20 kg...
narrow press 3x15/10/6 con 50,70,75 kg
skullcrasher 3x10 con 36 kg
push down 2x12 con 30 kg....
buon allenamento, la spalla si è un pò ripresa, così adesso ho ripreso a spingere un pochetto...
la panca si è sbloccata dalle ultime volte che scrivevo qui....ora sto tentando un'approccio di +1 kg a ogni seduta sulle 8 ripetizioni, speriamo bene...
per il resto tutto ok.....voto:7/8

[davide1984]

allora rullo di tamburi............................................................................................. .
.......da dan!!!!!!!!!!!!!
ricomincia il diario !!!!!!!!!!!!
ieri petto tri
panca piana 4x8/8/6/3 con 90,90,100,108 kg
panca inclinata 3x6 con 82 kg
croci ai cavi in stripping 3x8/8 con 25/20 kg...
narrow press 3x15/10/6 con 50,70,75 kg
skullcrasher 3x10 con 36 kg
push down 2x12 con 30 kg....
buon allenamento, la spalla si è un pò ripresa, così adesso ho ripreso a spingere un pochetto...
la panca si è sbloccata dalle ultime volte che scrivevo qui....ora sto tentando un'approccio di +1 kg a ogni seduta sulle 8 ripetizioni, speriamo bene...
per il resto tutto ok.....voto:7/8

grande come sempre amico

[The Bidnez Man]

grande come sempre amico

grazie davide!...
ps:hai visto? il mio allenamento nn è proprio il solito...

[BIGSHOW77]

allora rullo di tamburi............................................................................................. .
.......da dan!!!!!!!!!!!!!
ricomincia il diario !!!!!!!!!!!!

alè alè

vedo che ti stai dando il voto anche tu,bene,ma sii imparziale....

cmq la panca inclinata la vedo ancora male a 6 reps x il tuo caso,secondo me è meglio che spingi solo sulla piana ed il resto non meno di 8 reps x il momento....

se sei contento del carico,ti consiglio di bloccarti e provare il mio metodo di conferma x acquisirlo definitivamente,e secondo me ti ripeto ancora una volta fai solo 8,6,4 ed aumenta di 1 kg lungo tutto il piramidale

[The Bidnez Man]

alè alè

vedo che ti stai dando il voto anche tu,bene,ma sii imparziale....

cmq la panca inclinata la vedo ancora male a 6 reps x il tuo caso,secondo me è meglio che spingi solo sulla piana ed il resto non meno di 8 reps x il momento....

se sei contento del carico,ti consiglio di bloccarti e provare il mio metodo di conferma x acquisirlo definitivamente,e secondo me ti ripeto ancora una volta fai solo 8,6,4 ed aumenta di 1 kg lungo tutto il piramidale

dici di riprendere l? 8/6/4 ??? (approccio pesantuccio x la mia spallina..)
io mi sono sempre trovato bene con l'approccio inverso...(4/6/8)
ok x l'inclinata...

[The Bidnez Man]

allenamento di ieri
spalle e gambe
lento avanti bilancere 3x10/8/4 con 68/74/78 kg
alzate laterali 4x10 con 15 kg
alzat tergali (nuragiche ) 2x12 con 6kg
shoulder press 2x8 con 75 kg
squat
1x10 con 80 kg (riscaldamento)
1x8 con 100kg
1x6 con 110 kg
doppia con 122 kg
altre 8 rip con 100 kg
leg press 4x6 da 200 a 240 kg
stacco 1x8 con 100 kg (poi ho lasciato perdere perchè avevo dolori alla bassa schiena)...
leg ext con 55 kg 2x10...
gambe cotte!!!!!!!!
lento super! (record sulle 4 rip! + 2 kg!)------->voto:8 pieno!

[matrix23]

mi piaciono i tuoi allenamenti....ottimi carichi!

[The Bidnez Man]

mi piaciono i tuoi allenamenti....ottimi carichi!

grazie amico
è sempre un piacere sentire queste cose

[matrix23]

grazie amico
è sempre un piacere sentire queste cose

de nada