west coast diary

**The Bidnez Man** · 11-02-2007, 16:01:17

allenamento di venerdì (me ne ero dimenticato!!)...
trazioni alla sbarra presa larga 4x8/6/4/6 con bw,bw+5 kg, bw+10,bw
rematore manubrio 3x6/8/10 con 40,37,35 kg
pulley basso 3x6 con 85 kg
pulldown 3x8 con 100 kg
curl manubri 3x8/8/6/4 con 20,22,24,26 kg x man.
curl alla scott con manubrio (braccio singolo)...3x12 con 15 kg
curl al cavo 3x12 singolo con 20 kg...

**bigronnie** · 12-02-2007, 20:08:31

una curiosità bidnez, ma che pulley hai nella tua palestra?

**The Bidnez Man** · 12-02-2007, 20:11:53

403 Forbidden

http://www.pedan.dk/produkter/professional/strength_line/isotonic_line/trunk/iso18ph.jpg

dovrebbe essere questo xkè??

**The Bidnez Man** · 17-02-2007, 13:13:03

da lunedì si riprende in mano sto diario...

**Chevelle** · 19-02-2007, 19:52:45

Occhio a non deconcentrarti troppo con le varie...biondine

***BIGSHOW77*** · 20-02-2007, 18:37:59

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http://www.pedan.dk/produkter/profes...nk/iso18ph.jpg
dovrebbe essere questo xkè??

wow che figata...ma il rematore con bilanciere no eh? probabilmente è + anabolico scorreggiare che usare il pulley

**The Bidnez Man** · 20-02-2007, 19:09:17

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Occhio a non deconcentrarti troppo con le varie...biondine

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

wow che figata...ma il rematore con bilanciere no eh? probabilmente è + anabolico scorreggiare che usare il pulley

tranquillo big...

adesso mi sto concentrando sul rematore con manubrio...
attualmente maneggio quello da 42 x 6 ripetizioni...

**The Bidnez Man** · 20-02-2007, 19:20:51

allora rinforzo un pò sto diario, dato che l'ho un pò trascurato...
lunedì
petto tricipiti...
voglio provare il metodo della fatica cumulativa a breve, quindi oggi ho testato il mio 12RM sulla panca (che ho ricominciato un pochettino..) che si aggira intorno agli 82 kg..allora, premetto che mi sto facendo un periodo ad alto volume, che dopo 6 mesi tosti fatti di 4/5 ripetizioni con carichi della madonna (e che mi hanno distrutto il SNC

) sono proprio un toccasana...
vediamo un pò...
panca piana 4x10 con 82 kg (ossia 32 kg x 2 + 18 di sbarra...)
buon buffer e bel pompaggio...

...sono stati abbastanza facili, dato che alla prima serie altri 2/3 colpi in canna ce li avevo...

spinte con manubri 3x8 con 32+32 kg...qui l'impegno ce l'ho dovuto mettere un pò di +, e dopo 41 ripetizioni di panca si sentono..

croci con manubri 3x10 con 22+22 kg abbastanza tranquille...

french press 4x8 con 42 kg (dopo il petto vi assicuro che si bestemmia a farli!)...
poliercolina corda 3x10/12 con 45 kg...

martedì
spalle gambe
lento avanti 4x8 con 30+30 (buon impegno)
alzate laterali 1x6 con 18+18 e poi 3x10 con i 14...
alzate tergali 3x12 con 5+5 kg...

squat 4x10/8/8/6 con 60,80,90,100 kg
leg press 3x6 con 240
leg ext con 70 kg 3x8

**bigronnie** · 20-02-2007, 19:23:44

Sul rematore manubrio ti batto, 44x8

fatte bene 6 con tronco fermo e movimento completo, le altre con un po di slancio

Comunque ottimo allenamento...... che intendi per alzate tergali?

**The Bidnez Man** · 20-02-2007, 19:33:40

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

Sul rematore manubrio ti batto, 44x8

fatte bene 6 con tronco fermo e movimento completo, le altre con un po di slancio

Comunque ottimo allenamento...... che intendi per alzate tergali?

nn vedo l'ora di rimirare il tuo GRAN fisico

!!
complimenti comunque x il peso!!
le alzate tergali sono le alzate a 90° (deltoide posteriore rulez!)

di spinta come sei messo??

**bigronnie** · 20-02-2007, 19:42:49

ah la parola terga mi aveva confuso

Io le chiamo alzate posteriori a busto flesso

Le fai seduto o in piedi col busto a 90?

Di spinta maluccio, spinte su inclinata manubri da 36x8 ripetizioni

sempre puntando sulla tecnica con negativa lenta.

**bigronnie** · 20-02-2007, 19:43:43

Comunque per i posteriori, ti consiglio le alzate posteriori con petto prono su panca inclinata a 30-40° circa, davvero ottimo stimolo.

**The Bidnez Man** · 20-02-2007, 19:44:52

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

ah la parola terga mi aveva confuso

Io le chiamo alzate posteriori a busto flesso

Le fai seduto o in piedi col busto a 90?

Di spinta maluccio, spinte su inclinata manubri da 36x8 ripetizioni

sempre puntando sulla tecnica con negativa lenta.

le faccio col busto piegato a 90 e la testa appoggiata a uno schienale, x evitare noiose tensioni alla bassa schiena...
le tue spinte su inclinata sono ottime!!, nn fare il modesto