west coast diary

**The Bidnez Man** · 31-01-2007, 23:10:48

riporto i miei ultimi allenamenti:
lunedì petto triceps
panca piana manubri 4x6/6/6/8 con 39,37,37,35 kg a manubrio...
panca inclinata manubri 3x6/8/10 con 35,33,31 kg a man.
croci manubri 3x10 con 24 kg
chest press 2x8 con 90 kg
french press 5x8 con 40 kg e 3x10 pushdown alla lat con 35 kg...
10 min di corsa e crunch 4x20...
martedi
gambe e spalle
lento manubri 3x8/6/4 con 31,33,35 kg a man.
alzate laterali 4x8 con 15 kg a man.
alzate tergali 4x10/12 con 6 kg
squat 4x10/8/6/4 con 60,80,90,100 kg
stacchi 3x3 con 120 kg
leg ext. 3x10 con 60 kg..
buoni allenamenti, dove sono stati protagonisti sempre i manubri...
la spalla va un pò meglio e domani penso di riprovare molto tranquillamente i 40+40 di panca manubri...
BIG, lo so che mi ucciderai, ma uso le 4 ripetizioni con un buon margine di buffer, nn sono tiratissime alla morte...
domani posto il petto....

**The Bidnez Man** · 02-02-2007, 02:17:49

oggi petto tric.
panca manubri 4x4/4/6/8 con 41,41,37,35 kg x man
incline chest machine 4x8/6/4 con 100,120,130 kg
panca declinata manubri 4x8 con 30 kg x man
chest press 2x12 con 75 kg
french press a terra (con pausa di 1 sec.) 4x10/8/8/6 con 35,38,42,44 kg
dip 3x8 con bw
pushdown singolo braccio 2x12 con 10 kg
bella ragà....

**The Bidnez Man** · 02-02-2007, 02:37:08

ma chi ***** è che reputa negativo e nn si firma??
mi sono rotto il ***** è già la terza..

***BIGSHOW77*** · 02-02-2007, 09:35:57

Originariamente Scritto da The Bidnez Man Visualizza Messaggio

ma chi ***** è che reputa negativo e nn si firma??
mi sono rotto il ***** è già la terza..

provvedo a riequilibrare,pannello

ps-è successo anche a me

**The Bidnez Man** · 02-02-2007, 17:41:37

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

provvedo a riequilibrare,pannello

ps-è successo anche a me

grazie big...
ps: il 7 ho la TAC...

**huge8020** · 02-02-2007, 18:17:50

Ehi campione come va?? ;-)

**The Bidnez Man** · 02-02-2007, 19:02:38

mah...
si tira avanti amico...

il sette finalmente (forse) scoprirò cos'è che nn va in questa spalla dx, dato che ho la TAC...
ma tu hai proprio deciso di abbandonare sto sito eh!!...

**huge8020** · 02-02-2007, 22:07:43

Come ti fa male la spalla? Cioè mi spiego quando ti fa male, in quale punto? con quale movimento?? No perchè le distensioni con i manubri le fai, col bilanciere hai problemi se ho capito bene...
Dai magari nn sono più presente come prima, però ogni tanto passo.. In fondo anche la mia mentalità di allenamento non è più affine al BB..
Anch'io ho avuto dolori forti ai gomiti, pensavo fosse epicondilite, invece piano piano, col ghiaccio e cosa strana allenando leggermente la parte lesa, sta passando.
Ti dico solo una cosa: erano due mesi che nn allenavo i bicipiti!! Un sacrilegio!! In compenso stacchi, squat e panca due volte a settimana.. ehehe
Cmq prenditi il tempo che ti serve per recuperare dalla panca, e vedrai che tutto si risolve, sei giovane e di buone speranze.. La costanza ricorda, è sempre premiata.
ciao

**The Bidnez Man** · 03-02-2007, 03:21:39

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Come ti fa male la spalla? Cioè mi spiego quando ti fa male, in quale punto? con quale movimento?? No perchè le distensioni con i manubri le fai, col bilanciere hai problemi se ho capito bene...
Dai magari nn sono più presente come prima, però ogni tanto passo.. In fondo anche la mia mentalità di allenamento non è più affine al BB..
Anch'io ho avuto dolori forti ai gomiti, pensavo fosse epicondilite, invece piano piano, col ghiaccio e cosa strana allenando leggermente la parte lesa, sta passando.
Ti dico solo una cosa: erano due mesi che nn allenavo i bicipiti!! Un sacrilegio!! In compenso stacchi, squat e panca due volte a settimana.. ehehe
Cmq prenditi il tempo che ti serve per recuperare dalla panca, e vedrai che tutto si risolve, sei giovane e di buone speranze.. La costanza ricorda, è sempre premiata.
ciao

grazie dei consigli huge...anche se dispiace nn sentire molto persone molto esperte come te sul forum...
ps:la spalla mi fa male nella zona del deltoide posteriore, è come se mi si spostasse qualcosa quando esercito una piccola pressione sulla zona....boh...adesso come hai visto ho dovuto accantonare il mio es. preferito, la panca, a favore dei manubri, dove spingo con + tranquillità "articolare".....anche il lento.........
vabbè, ti do un in bocca al lupo e ti ringrazio ancore di tutto

pps: passa qualche volta, mi fa davvero piacere...
ppps:hai incrementato i carichi ancora??
ciao

**The Bidnez Man** · 03-02-2007, 14:40:07

allora ieri
dorso e bicipiti
trazioni alla sbarra 4x8/4/3/6 con bw,bw+5kg, bw+10 kg, bw
rematore bilancere 3x10/8/6 con 60,70,80 kg
pulley basso 3x6 con 80,85,90 kg
pulldown 3x8 con 100,95,95 kg
curl bilancere 4x8/6/4/12 con 42,46,52,36 kg
curl a 45° 3x10 con 16+16 kg
curl concentrato 2x12 con 12 kg
sono contentissimo per le trazioni, dato che qui mi posso sbizzarrire (e andare sempre d'accordo con la spalla) ne approfitto per spaccare...

**huge8020** · 03-02-2007, 15:29:12

Originariamente Scritto da The Bidnez Man Visualizza Messaggio

grazie dei consigli huge...anche se dispiace nn sentire molto persone molto esperte come te sul forum...
ps:la spalla mi fa male nella zona del deltoide posteriore, è come se mi si spostasse qualcosa quando esercito una piccola pressione sulla zona....boh...adesso come hai visto ho dovuto accantonare il mio es. preferito, la panca, a favore dei manubri, dove spingo con + tranquillità "articolare".....anche il lento.........
vabbè, ti do un in bocca al lupo e ti ringrazio ancore di tutto

pps: passa qualche volta, mi fa davvero piacere...
ppps:hai incrementato i carichi ancora??
ciao

Bah... nn mi reputo un esperto, nè in teoria nè in pratica.. a volte pensiamo che la competenza delle persone sia proporzionale ai loro carichi... non è sempre così purtroppo..

La cosa che mi lascia perplesso è che con i manubri riesci a farlo.. Hai mai provato ad allenare i rotatori?? Magari c'è una tensione irregolare tra pettorale e i rotatori, e questo ti crea dolore... Magari un chiropratico ti rimette a posto..
Per i miei carichi, aumentano si, certo a mano a mano che i kg sommano diventa sempre più difficile e si cerca sempre di affinare e di eliminare i difetti..
ciao

**The Bidnez Man** · 08-02-2007, 17:59:22

radiografia rimandata per il momento...
allenamento di lunedì
panca manubri 4x5/4/6/8 con 41,41,37,35 kg x man
panca a 45 2x6 cn 35 kg x man + 1x10 con 30kg
croci 3x10 con 25 kg x man
pectoral 2x15 con 65 kg
french press a terra 4x10/8/8/6 con 32,38,42,44 kg
pushdown alla lat 3x6 con 40kg
estensioni singole con manubrio da sdraiato 2x12 con 10 kg

**The Bidnez Man** · 08-02-2007, 18:02:15

martedì
lento manubri
3x8/6/4 con 31+31 kg, 33+33, 35+35 kg
alzate laterali 4x8 con 16 kg x man
alzate tergali 4x12 con 6 kg
squat parallelo 4x8/6/6/4 con 80,90,100,105 kg...
stacchi 3x6 con 100 kg
leg ext in superset con leg curl 3x8 con 55 e 45 kg...