west coast diary

[The Bidnez Man]

ah ok...!!!
niente, purtroppo i progressi nel lento sono molto limitati, questo anche per il mio problema alla spalla...
purtroppo il deltoide è l'unico gruppo che nn mi da grosse soddisfazioni...
il pump durante il workout è rarissimo, e i carichi nn sono per niente buoni...
penso che dalla prox intraprenderò il 5x5...

[BIGSHOW77]

ah ok...!!!
niente, purtroppo i progressi nel lento sono molto limitati, questo anche per il mio problema alla spalla...
purtroppo il deltoide è l'unico gruppo che nn mi da grosse soddisfazioni...
il pump durante il workout è rarissimo, e i carichi nn sono per niente buoni...
penso che dalla prox intraprenderò il 5x5...

no,niente 5x5,se hai problemi alle spalle il 5x5 è + traumatico,va meglio quello che stai facendo ora,anche se ci vedrei meglio 2,3 set di alzate laterali leggere come riscaldamento...mmm,vediamo,mi permetto.

-ALZATE LATERALI-2,3X10,12(PESO IRRISORIO,DEVI SOLO RISCALDARE)
-LENTO BILANCIERE-6,6,4,2(MENO TRAUMATICO 8,8,6,4 EH...)
-REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA-3X10,12
-ALZATE A 90(VA BENE DETTO COSI'?)-3X10,12

potresti cercare il carico solamente nel lento, x il resto magari ti concentri sulla tecnica di esecuzione,niente lento a freddo se hai problemi

[The Bidnez Man]

no,niente 5x5,se hai problemi alle spalle il 5x5 è + traumatico,va meglio quello che stai facendo ora,anche se ci vedrei meglio 2,3 set di alzate laterali leggere come riscaldamento...mmm,vediamo,mi permetto.

-ALZATE LATERALI-2,3X10,12(PESO IRRISORIO,DEVI SOLO RISCALDARE)
-LENTO BILANCIERE-6,6,4,2(MENO TRAUMATICO 8,8,6,4 EH...)
-REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA-3X10,12
-ALZATE A 90(VA BENE DETTO COSI'?)-3X10,12

potresti cercare il carico solamente nel lento, x il resto magari ti concentri sulla tecnica di esecuzione,niente lento a freddo se hai problemi

grazie big..................!!!!!!!!!!!!!!!!
sei un vero amicone ...........
rematore presa larga eh?..umm...proverò ....

[BIGSHOW77]

grazie big..................!!!!!!!!!!!!!!!!
sei un vero amicone ...........
rematore presa larga eh?..umm...proverò ....

scusa,mi ero dimenticato:REMATORE IN PIEDI A PRESA LARGA

[The Bidnez Man]

allora oggi:
rematore bilancere 4x10/8/6/3 con 60,70,80,90 kg
rematore a T 3x6 con 50,60,65 kg +1x3 con 70 kg
lat avanti 3x6 con 85 kg
pulley basso 3x6 con 75,80,85 kg
box squat 5x4 con 60,80,90,100 kg
squat ass to the grass 4x6 con 80,90,90,90kg
leg ext con 70 kg 3x6
buon allenamento
ho provato il box squat e penso che lo terrò per un pò come esercizio principale x i quad....
molto bella la sensazione che mi ha dato nella zona del vasto mediale, lo vedo proprio bene anche per potenziare l'alzata vera e propria...
il rematore oggi è venuto molto bene...
i 90x3 potevano essere anche qualcosina in + ma per ora andiamoci piano, dato che è poco che lo faccio...
bella l'esecuzione: schiena ferma e nessun dondolio, 3 colpi secchi a toccare il basso addome...mi piace davvero
domani panca di nuovo...penso che inserirò qualche es di potenziamento come le floor press...

[huge8020]

allora oggi:
rematore bilancere 4x10/8/6/3 con 60,70,80,90 kg
rematore a T 3x6 con 50,60,65 kg +1x3 con 70 kg
lat avanti 3x6 con 85 kg
pulley basso 3x6 con 75,80,85 kg
box squat 5x4 con 60,80,90,100 kg
squat ass to the grass 4x6 con 80,90,90,90kg
leg ext con 70 kg 3x6
buon allenamento
ho provato il box squat e penso che lo terrò per un pò come esercizio principale x i quad....
molto bella la sensazione che mi ha dato nella zona del vasto mediale, lo vedo proprio bene anche per potenziare l'alzata vera e propria...
il rematore oggi è venuto molto bene...
i 90x3 potevano essere anche qualcosina in + ma per ora andiamoci piano, dato che è poco che lo faccio...
bella l'esecuzione: schiena ferma e nessun dondolio, 3 colpi secchi a toccare il basso addome...mi piace davvero
domani panca di nuovo...penso che inserirò qualche es di potenziamento come le floor press...

Non prenderla come critica, ma come aiuto, eh...
Il box squat viene fatto per imparare a squattare usando molto femorali, glutei e bassa schiena.. Infatti quando vai a sederti vai verso indietro, con le tibie perpendicolari e cosi devono rimanere durante tutto il movimento...
Ad ogni modo hai visto giusto sul fatto che potenzia lo squat, dato che parti da fermo e ci vuole più forza... Attento a non ramazzarti quando ti siedi, perchè tutto il carico va sulla schiena.
Rematore col bilanciere e a T sono molto simili; io sostituirei la barra T con il rematore col manubrio pesante per creare una buona specificità.
Invece della lat inizia a pensare alla sbarra...
Sono solo consigli, buon allenamento.

[The Bidnez Man]

Non prenderla come critica, ma come aiuto, eh...
Il box squat viene fatto per imparare a squattare usando molto femorali, glutei e bassa schiena.. Infatti quando vai a sederti vai verso indietro, con le tibie perpendicolari e cosi devono rimanere durante tutto il movimento...
Ad ogni modo hai visto giusto sul fatto che potenzia lo squat, dato che parti da fermo e ci vuole più forza... Attento a non ramazzarti quando ti siedi, perchè tutto il carico va sulla schiena.
Rematore col bilanciere e a T sono molto simili; io sostituirei la barra T con il rematore col manubrio pesante per creare una buona specificità.
Invece della lat inizia a pensare alla sbarra...
Sono solo consigli, buon allenamento.

ciao huge
le impressioni sul box sono state buone...
l'esecuzione mi è stata supervisionata da un intenditore, che ha detto che andavo bene.
ora tu dici che lo sforzo si ha su glutei e bassa schiena, quando io ho sentito molto i quad...sicuramente ho sbagliato qualcosa, magari vado a rivedermi i tuoi video di qualche tempo fa e trovo l'errore ...
per la sbarra nn preoccuparti, di solito la inserisco come primo esercizio, la lat di ieri è stata un caso...diciamo che dopo i rematori mi tornava + comoda ...
cmq sia prox settimana reinserisco il rematore manubrio al posto del T...
grazie sempre per i tuoi consigli huge, te ne sono debitore...

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
panca piana 4x4/5/5/8 con 94,92,90,86 kg
spinte manubri 3x5 con 37+37 kg
pectoral 3x8 con 90/85/85 kg
french press 4x10 con 40 kg
dip tra due panche 3x6+6 (piccolo stripping) con bw+60 kg e bw + 40 kg
allenando petto e tricipiti insieme ho notato un incredibile pumping di quest'ultimo...
oggi per i triceps ho usato un volume piuttosto alto approfittando delle spinte con bilancere e manubri precedenti....il braccio mi scoppiava...!!!!
oggi penso di aver toccato seriamente i 43 cm nell'immediato post wo!!!...
d'ora in poi abbinero i triceps con il petto e poi farò un lavoro specifico + di potenza a parte, con panca stretta, floor e dip alle parallele con sovraccarico...a lunedi...

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
panca piana 4x4/5/5/8 con 94,92,90,86 kg
spinte manubri 3x5 con 37+37 kg
pectoral 3x8 con 90/85/85 kg
french press 4x10 con 40 kg
dip tra due panche 3x6+6 (piccolo stripping) con bw+60 kg e bw + 40 kg
allenando petto e tricipiti insieme ho notato un incredibile pumping di quest'ultimo...
oggi per i triceps ho usato un volume piuttosto alto approfittando delle spinte con bilancere e manubri precedenti....il braccio mi scoppiava...!!!!
oggi penso di aver toccato seriamente i 43 cm nell'immediato post wo!!!...
d'ora in poi abbinero i triceps con il petto e poi farò un lavoro specifico + di potenza a parte, con panca stretta, floor e dip alle parallele con sovraccarico...a lunedi...

quante volte ho detto oggi? ...pardon...

[huge8020]

ciao huge
le impressioni sul box sono state buone...
l'esecuzione mi è stata supervisionata da un intenditore, che ha detto che andavo bene.
ora tu dici che lo sforzo si ha su glutei e bassa schiena, quando io ho sentito molto i quad...sicuramente ho sbagliato qualcosa, magari vado a rivedermi i tuoi video di qualche tempo fa e trovo l'errore ...
per la sbarra nn preoccuparti, di solito la inserisco come primo esercizio, la lat di ieri è stata un caso...diciamo che dopo i rematori mi tornava + comoda ...
cmq sia prox settimana reinserisco il rematore manubrio al posto del T...
grazie sempre per i tuoi consigli huge, te ne sono debitore...

I miei video di box squat non sono ottimi, anzi fanno schifo prendine qualcuno di EnricoPL, quello è il vero box.
L'idea dell'esercizio è di squattare con una discesa diagonale bassa, per utilizzare al meglio glutei, femorali, bassa schiena. I quadricipiti è ovvio che lavorano, ma molto meno perchè quando le tibie sono perpendicolari al pavimento e ti siedi indietro molto lavoro si sposta su femorali e glutei...
Non è un movimento facile, io ci lavoro per cambiare stile di squat e aumentare i carichi.

[The Bidnez Man]

ok huge.....
guarderò di trovare qualcosa su google o youtube...

[Chevelle]

Per migliorare il military press potresti eseguire spinte manubri in piedi partendo da sotto il mento.

[The Bidnez Man]

Per migliorare il military press potresti eseguire spinte manubri in piedi partendo da sotto il mento.

ciao chev....
beh vedi, ci avevo pensato anche io, ma purtroppo è 3 giorni che il dolorino alla spalla è tornato alla riscossa ...
domani le spalle le vedo molto male, cmq proverò sicuramente (limitando magari il carico)

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
petto tricipiti
panca piana 3x4/2/6 con 94,98,90 kg
panca inclinata bilancere 3x8/6/4 con 75,80,82 kg
croci manubri 4x8/8/10/10 con 26,26,24,22 kg
croci ai cavi 2x15 con 20+20 kg
french press 4x8 con 42,44,44,42 kg
push down ercolina 3x6 con 35 kg
pushdown cavi 2x15 con 20 kg
allenamento molto intenso dove ho stracotto i muscoli protagonisti della spinta...come già detto (date le buone impressioni dell'altra volta), voglio provare ad allenarli nella stessa seduta, onde evitare stalli dovuti a piccoli sovrallenamenti (dato che fino ad ora era abitudine toccarli in un modo o in un altro fino a 4 volte pesantemente...)...
il risultato fino ad adesso è una buona impressione sul tricipite, che nel postwo "assume" dimensioni mai raggiunte toccandolo singolarmente...
proviamo a vedere un pò che succede
la panca ha visto oggi un leggero incremento, dato che 2 rip con 98 kg con buffer nn sono stati mai raggiunti (avevo anche la terza ma ho preferito evitare il cedimento...)...
buone impressioni anche sul lavoro di croci, svolto prima in modo + pesantuccio con i manubri x un discreto numero di rip, poi usando i cavi x l'acidosi totale....
il french è venuto inaspettatamente bene, dato che ipotizzavo a malapena un 40,42 kg x un 4x8....
che dire bel wo, molto intenso e venuto bene...(sarà mica il cucchiaino di miele eh BIG???? .....)
ciao, a domani con (ahimè!) spalle e gambe...

[The Bidnez Man]

allenamento di oggi
lento avanti bilancere 4x12/8/6/3 con 40,60,68,72 kg
alzate laterali 4x 6/8/10/12 con 16,14,12,10 kg (bella esecuzione!)
alzate a 90° 4x10 con 8 kg
box squat 1x12 a 40 kg poi 4x5 con 80,90,100,(110 kg!!)
stacco 3x8/6/4 con 90,100,110 kg
leg ext 2x6 a 76 kg
leg press 2x5 con 260 kg
bellissimo allenamento di gambe!
ho toccato i 110x5 di box e a me che sono una mezza **** inducono una felicità immensa!!!
sento di poter migliorare un casino con lui, soprattutto in fase negativa, dove adesso scendo molto più deciso, il che vuol dire molta più esplosività in ripartenza...grandissimo esercizio...
x gli stacchi ho preferito calare il peso, dato che i glutei (avevi ragione huge) mi piangevano...
il lento è andato bene anche quello...pensavo di bestemmiare per via della spalla e invece è stata zitta tutto il tempo, chissà....
altra piccola gioia della serata sono state le alzate laterali....esecuzione da manuale con 16 kg x 6 colpi, di solito negli ultimi strattonavo leggermente, invece oggi ho sentito una discreta potenza, che ha fatto si che l'esercizio scivolasse in maniera molto controllata...penso che siano pesi irrisori i miei, ma sono contento così, nel mio piccolo mi sento bene......
ciao raga, alla prossima puntata...