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Ciao dragon, sono riuscito ad arrivare fino al 10x2...
Ma a volte riesco a farlo, altre volte già dalla prima serie non ci riesco... Posso capire 1-2 serie a volte in meno, ma fare un 10x2 + 2x8 alla lat machine (70kg) e moltissime altre volte non riuscire a fare neanche 2 serie non so come sia possibile... Ho provato questo metodo, serie massimali a cedimento, numero di rep totali da raggiungere ogni volta in meno serie possibile, negative, spotterate... Niente, le trazioni sono una croce per me
Oggi dopo un po ho provato a fare delle serie massimali: la prima 3, la seconda 4 (la quarta fatta maluccio) e la terza 2... Non ho idea di che fare, hai qualche consiglio?
Ad un altro ragazzo che ha avuto un problema simile al tuo ho consigliato di iniziare l'allenamento partendo dalle trazioni. Questo perché oltre alla tecnica (che nel tuo caso non so come sia ma quella seconda serie massimale con una ripetizione in più della prima serie mi fa sorgere qualche dubbio) il posto occupato nell'allenamento dalle trazioni incide sulla performance; se prima hai fatto squat o non so stacco, panca ecc e ti sei sfiancato è chiaro che il rendimento alle trazioni si riduce e questo può variare da allenamento ad allenamento. Oltre questo posso consigliarti di riprendere la progressione da me proposta partendo da più in basso e se puoi aumenta la frequenza settimanale delle trazioni magari applicato metodo diversi nelle varie sedute.
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
io con presa supina volo alla sbarra,invece con la prona ho meno forza e sento dolore vicino il bicipite sinistro se uso una presa larga.
Beh la presa supina tendenzialmente è la più gettonata, con un maggior coinvolgimento del bicipite consente di sviluppare più forza. Il dolore che senti non saprei dirti così su due piedi a cosa è dovuto.. esattamente in che punto lo senti?
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Ad un altro ragazzo che ha avuto un problema simile al tuo ho consigliato di iniziare l'allenamento partendo dalle trazioni. Questo perché oltre alla tecnica (che nel tuo caso non so come sia ma quella seconda serie massimale con una ripetizione in più della prima serie mi fa sorgere qualche dubbio) il posto occupato nell'allenamento dalle trazioni incide sulla performance; se prima hai fatto squat o non so stacco, panca ecc e ti sei sfiancato è chiaro che il rendimento alle trazioni si riduce e questo può variare da allenamento ad allenamento. Oltre questo posso consigliarti di riprendere la progressione da me proposta partendo da più in basso e se puoi aumenta la frequenza settimanale delle trazioni magari applicato metodo diversi nelle varie sedute.
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Mi capita in tutti gli esercizi che la seconda serie sia migliore della prima, forse perché il snc è più abituato ma comunque nella prima serie non ho ceduto, una volta sceso avevo capito di non risalire... Le ho fatte per 3 volte alla settimana un periodo e ora 2, anche facendole come primo... Ogni volta provo e mi innervosisco
Mi capita in tutti gli esercizi che la seconda serie sia migliore della prima, forse perché il snc è più abituato ma comunque nella prima serie non ho ceduto, una volta sceso avevo capito di non risalire... Le ho fatte per 3 volte alla settimana un periodo e ora 2, anche facendole come primo... Ogni volta provo e mi innervosisco
è strano...riscaldati un po' alla lat machine prima di partire, non dovrebbe succedere.. la prima serie è quella in cui puoi e devi fare più ripetizioni (almeno nel caso in cui lavori a massime ripetizioni).. ad ogni modo posso solo consigliarti di avere pazienza.. purtroppo è un esercizio non semplice e i miglioramenti richiedono tempo, costanza e tanto sudore.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
è strano...riscaldati un po' alla lat machine prima di partire, non dovrebbe succedere.. la prima serie è quella in cui puoi e devi fare più ripetizioni (almeno nel caso in cui lavori a massime ripetizioni).. ad ogni modo posso solo consigliarti di avere pazienza.. purtroppo è un esercizio non semplice e i miglioramenti richiedono tempo, costanza e tanto sudore.
Dato il mio problema mi consigli di usare questa progressione, fare serie massimali e quando non ne ho più (o quasi) andare di lat machine, fare negative, prefissarmi un tot da raggiungere in meno serie possibili di volta in volta o altre cose? Io opterei per le serie massimali per qualche settimana passando al volume prefissato diminuendo le serie di volta in volta
Dato il mio problema mi consigli di usare questa progressione, fare serie massimali e quando non ne ho più (o quasi) andare di lat machine, fare negative, prefissarmi un tot da raggiungere in meno serie possibili di volta in volta o altre cose? Io opterei per le serie massimali per qualche settimana passando al volume prefissato diminuendo le serie di volta in volta
piuttosto ti consiglierei di di fare un giorno questa progressione e un altro serie massimali.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Beh la presa supina tendenzialmente è la più gettonata, con un maggior coinvolgimento del bicipite consente di sviluppare più forza. Il dolore che senti non saprei dirti così su due piedi a cosa è dovuto.. esattamente in che punto lo senti?
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Precisamente nel punto dove inizia il bicipite e finisce l avambraccio.
In pratica con presa a martello si alza proprio questo tendine,o quello che è, è proprio quello il punto.
Nn so se mi spiego..
E poi anche nel gomito.
Precisamente nel punto dove inizia il bicipite e finisce l avambraccio.
In pratica con presa a martello si alza proprio questo tendine,o quello che è, è proprio quello il punto.
Nn so se mi spiego..
E poi anche nel gomito.
Con presa supina niente problemi.
Mmm non saprei proprio... comunque non sottovalutarlo e indaga se dovesse persistere
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Prima mi faceva male anche quando facevo curl a martello,poi non l ho fatto per un Po ed è passato,ora ho riprovato le trazione prona ad è ritornato.
Mi sa che ricomincio con la supine,che dici?
Prima mi faceva male anche quando facevo curl a martello,poi non l ho fatto per un Po ed è passato,ora ho riprovato le trazione prona ad è ritornato.
Mi sa che ricomincio con la supine,che dici?
P.s. dai un occhiata alla mia scheda?☺
Evita assolutamente qualunque movimento ti dia anche un lievissimo fastidio, altrimenti non fai che risvegliare l'infiammazione
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Ciao,
mi scuso se farò delle domande disarmanti/imbarazzanti, ma questo tipo di allenamento mi stuzzica la curiosità e, soprattutto, le trazioni sono un mio cruccio. Partiamo dal fatto che sono 1.86 e peso 87Kg; a presa supina ne faccio 5-6 (se sono in giornata), a presa prona mi fermo a 2-3 se la presa è stretta (larghezza circa spalle) e a 1 (talvolta neanche quella) se la presa si fa più larga. Quanto la tecnica esecutiva può incidere sulla riuscita dell'esercizio? Immagino ci sia una tecnica che va eseguita correttamente, ma dubito che sia quella la principale causa della mia "scarsezza", corretto?
Inoltre, c'è una pausa fra le trazioni alla sbarra e l'esecuzione alla lat machine?
Considerando quanto detto finora, che peso mi suggerisci di utilizzare alla lat machine (almeno agli inizi, poi vedermo) visto che si inizia con una 5x10?
Ciao,
mi scuso se farò delle domande disarmanti/imbarazzanti, ma questo tipo di allenamento mi stuzzica la curiosità e, soprattutto, le trazioni sono un mio cruccio. Partiamo dal fatto che sono 1.86 e peso 87Kg; a presa supina ne faccio 5-6 (se sono in giornata), a presa prona mi fermo a 2-3 se la presa è stretta (larghezza circa spalle) e a 1 (talvolta neanche quella) se la presa si fa più larga. Quanto la tecnica esecutiva può incidere sulla riuscita dell'esercizio? Immagino ci sia una tecnica che va eseguita correttamente, ma dubito che sia quella la principale causa della mia "scarsezza", corretto?
Inoltre, c'è una pausa fra le trazioni alla sbarra e l'esecuzione alla lat machine?
Considerando quanto detto finora, che peso mi suggerisci di utilizzare alla lat machine (almeno agli inizi, poi vedermo) visto che si inizia con una 5x10?
Grazie!
Sbagliato, la tecnica è tutto. Ora, il tuo caso non posso saperlo perché non ti ho visto eseguirle, ma la tecnica è fondamentale per migliorare in qualsiasi esercizio. Da quanto ti alleni? Il peso del 5x10 deve essere un peso in cui eviti il cedimento, non posso essere io a dirti quanto mettere, è troppo soggettivo. La pausa prima della lat machine deve essere circa 2' come normalmente si fa tra un esercizio ed il successivo.
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
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