allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Andro92]

Un allenamento con i KB come lo vedi cavallo??

[Paul_Anderson]

Dipende per cosa ti serve

[Masna]

avevo scritto una cosa ma nessuno mi ha cacato
riesprimo il concetto

penso che per l'allenamento a corpo libero, una skill davvero essenziale ed un punto di partenza per poter fare tante cose sia la verticale
ultimamente sto dedicando un sacco di tempo, ed è più complicato di quelli che pensassi
direi che con verticali, planche, trazioni e varianti di questi tre, si ottiene un allenamento ad alta intensità per tutto l'upper body
sarebbe carino se si potesse parlare di questo, magari ampliando con qualche "tutorial" e confrontandosi sulle esperienze

[Conan le Barbare]

Per Andro92. Ora diciamo "vanno di moda". Come per tutto, ma soprattutto con i kb devi avere un OTTIMA tecnica di esecuzione, anche molti esercizi apparentemente semplicissimi se non fatti bene ti sfondando la schiena.... soprattutto lombari. Imho tranne che per pochi ese base tipo lo swin(singolo) o il clean la tecnica non va appresa dai video su youtube. Per il resto rimangono ottimi in un contesto di allenamento di potenza, molto buoni anche per i vari circuiti che combinano allenamenti diversi

[Domy92]

mi fa piacere che questo 3d ha ripreso vita

mi autoquoto in un domanda che ho posto a cavallo in un 3d, ma che non ho avuto risposta:

cavallo, mi rendo conto delle innumerevoli varianti dei piegamenti, ma volendo eseguire parecchie varianti come ci si deve comportare? Cioè sono troppe per inserirle in un programma di allenamento, tu come ti comporti? non so, esegui una periodizzazione?

la domanda ovviamente è aperta a tutti. il mio obiettivo è quello di riuscure ad eseguire parecchie varianti, sui piegamenti base ad esempio son messo in maniera discreta: faccio parecchie reps di hindu push-up, v pusch up, piegamenti con sovraccarico (17kg). insomma volevo sapere altre varianti più toste prima di continuare con i piegamenti con sovraccarico e come inserirle in un programma di allenamento.

thank's.

[cavallofurioso]

avevo scritto una cosa ma nessuno mi ha cacato
riesprimo il concetto

penso che per l'allenamento a corpo libero, una skill davvero essenziale ed un punto di partenza per poter fare tante cose sia la verticale
ultimamente sto dedicando un sacco di tempo, ed è più complicato di quelli che pensassi
direi che con verticali, planche, trazioni e varianti di questi tre, si ottiene un allenamento ad alta intensità per tutto l'upper body
sarebbe carino se si potesse parlare di questo, magari ampliando con qualche "tutorial" e confrontandosi sulle esperienze

sono d'accordo,posizioni importanti e di un certo livello,se raggiunte ci abbinerei dei movimenti attivi da queste posizioni appunto,altrimenti associarli agli asercizi propedeutici per arrivarci

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mi fa piacere che questo 3d ha ripreso vita

mi autoquoto in un domanda che ho posto a cavallo in un 3d, ma che non ho avuto risposta:



la domanda ovviamente è aperta a tutti. il mio obiettivo è quello di riuscure ad eseguire parecchie varianti, sui piegamenti base ad esempio son messo in maniera discreta: faccio parecchie reps di hindu push-up, v pusch up, piegamenti con sovraccarico (17kg). insomma volevo sapere altre varianti più toste prima di continuare con i piegamenti con sovraccarico e come inserirle in un programma di allenamento.

thank's.

a mente fresca ti rispondo volentieri

[Andro92]

Per Andro92. Ora diciamo "vanno di moda". Come per tutto, ma soprattutto con i kb devi avere un OTTIMA tecnica di esecuzione, anche molti esercizi apparentemente semplicissimi se non fatti bene ti sfondando la schiena.... soprattutto lombari. Imho tranne che per pochi ese base tipo lo swin(singolo) o il clean la tecnica non va appresa dai video su youtube. Per il resto rimangono ottimi in un contesto di allenamento di potenza, molto buoni anche per i vari circuiti che combinano allenamenti diversi

Mi sono guardato il video di Pavel ha proposito dei KB,è un tipo di allenamento che mi affascina molto,e volevo avere una vostra opinione.
Difatti ho una mezza intenzione fi farmi qualche bel circuitino questa estate

[Domy92]

Aspetto la tua risposta allora

[DjBaldux]

penso che per l'allenamento a corpo libero, una skill davvero essenziale ed un punto di partenza per poter fare tante cose sia la verticale
ultimamente sto dedicando un sacco di tempo, ed è più complicato di quelli che pensassi
direi che con verticali, planche, trazioni e varianti di questi tre, si ottiene un allenamento ad alta intensità per tutto l'upper body
sarebbe carino se si potesse parlare di questo, magari ampliando con qualche "tutorial" e confrontandosi sulle esperienze

La verticale è parecchio + difficile di quello che si pensi, almeno fatta per bene. La schiena deve essere perfettamente dritta, bisogna capire quali muscoli contrarre e come.
L'upper body è allenato duramente dagli esercizi che hai segnato, ma per farli bisogna avere un minimo di forza di base. La planche (anche la tuck, a gambe piegate), è molto difficile da tenere per bene, la schiena va ingobbita, spingendo praticamente solo con le spalle.
Il petto non è estremamente sollecitato dagli esercizi classici, quindi aggiungerci delle dip fa solo bene
Ottimi esercizi sono anche le squadre, partendo dalla L-sit arrivando alla V-sit, squadra divaricata, mezza squadra.

[Masna]

La verticale è parecchio + difficile di quello che si pensi, almeno fatta per bene. La schiena deve essere perfettamente dritta, bisogna capire quali muscoli contrarre e come.
L'upper body è allenato duramente dagli esercizi che hai segnato, ma per farli bisogna avere un minimo di forza di base. La planche (anche la tuck, a gambe piegate), è molto difficile da tenere per bene, la schiena va ingobbita, spingendo praticamente solo con le spalle.
Il petto non è estremamente sollecitato dagli esercizi classici, quindi aggiungerci delle dip fa solo bene
Ottimi esercizi sono anche le squadre, partendo dalla L-sit arrivando alla V-sit, squadra divaricata, mezza squadra.

concordo pienamente: ho iniziato 2 settimane fa, e riuscendo ad eseguire già 5 handstand push ups, credevo non sarebbe stato complicatissimo
dopo 15 giorni in cui ci ho dato dentro per ALMENO un ora al giorno, mi ritrovo quasi al punto di partenza

[DjBaldux]

Scusami, ma come fai a fare gli handstand push up se non tieni la verticale?

[Masna]

Scusami, ma come fai a fare gli handstand push up se non tieni la verticale?

mettendomi vicino ad un muro

[cavallofurioso]

ragazzi,quando e se potete,fatevi dei video,la cosa migliore per commentare e discutere le esecuzioni...io appena mi rimetto da un infortunio inizio

[Masna]

ragazzi,quando e se potete,fatevi dei video,la cosa migliore per commentare e discutere le esecuzioni...io appena mi rimetto da un infortunio inizio

in realtà mi filmo praticamente sempre
credo comunque per ora di dover lavorare proprio sulle basi e sul riuscire quantomeno a far lavorare il corpo come tale, piuttosto che col "devo contrarre i glutei" e poi mi scordo di tenere altrove
insomma prima di poterne parlare, devo arrivare a "qualcosa"

[ruggi]

la mia intenzione x l'estate è esattamente il programma che ha scritto menez,piacevole coincidenza