allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[RayKey]

Ciao ragazzi, avreste un link di una discussione o un sito dove mi insegna a gestire e impostare una scheda a corpo libero?

[Alexrider]

Volevo chiedere se secondo voi è giusto fare esercizi per il core quotidianamente,lo so che in teoria non si dovrebbero ottenere grandi risultati allenando la parte addominale tutti i giorni,ma personalmente neglii ultimi tempi mi trovo bene con questa soluzione...pareri?

[Aceking]

R: allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

25 mu di fila sono possibilissimi...il calisthenic oggi si sta sviluppando molto, sono ben altre le cose di cui sorprendersi...c'è gente capace di 15 trazioni ad un braccio...sono convinto che in Russia si allenino molte più persone in percentuale rispetto che qui in Italia, cosi se c'è il tipo con la genetica buona viene scoperto mentre da noi passa inosservato

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Che intendi con allenare il core? Se fai front lever,back lever, è indiretta la cosa e va benissimo...se fai crunch tutti i giorni per me è una perdita di tempo...non credo ti darà nulla di più che allenarlo un paio di volte a settimana massimo...

[Dannytech]

Nulla di che, un pò di varianti sui pushups e qualcosina alla sbarra alla fine

[WhiteTyson]

come stai Dany?

il superman pushup m'ha fatto morire....se lo faccio io lascio i denti sul pavimento

[Beltrah]

qualche altro suggerimento:

http://www.youtube.com/watch?v=DIFLYskfm3I

[Dannytech]

Bene grazie! Tu come stai?

[dendro]

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

[marcokrt 1984]

Una domenica in cui non avevo proprio nulla di meglio da fare mi sono inventato 'sta roba qui (una proposta stravagante per niubbi). Nelle trazioni rovesciate, l'inconveniente è che tocco il soffitto con i piedi, però come esercizio mi pare buono:

http://www.youtube.com/watch?v=yOHGlD5FAuw

[dendro]

sto seguendo questo allenamento..che ne dite?

http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-gsp-beginners-guide.html

[mitrez21]

Ragazzi mi dareste qualche consiglio su come approcciare i primi handstand? Ho enormi problemi con... ecco la paura della gravità
Per le spalle, intanto che comincio questo approccio alla verticale, altri esercizi?

[RUS]

Una domenica in cui non avevo proprio nulla di meglio da fare mi sono inventato 'sta roba qui (una proposta stravagante per niubbi). Nelle trazioni rovesciate, l'inconveniente è che tocco il soffitto con i piedi, però come esercizio mi pare buono:

http://www.youtube.com/watch?v=yOHGlD5FAuw

In pratica è un rematore inverso in cui ti tiri su con tutto il corpo? Si potrebbe provare ad avvicinare i piedi alla nuca invece di tenere le gambe perpendicolari al pavimento per evitare di toccare il soffitto o ne soffrirebbe troppo il rom secondo te?

[Peppelever]

Ciao! Che ne dite di questo..mi sembra carino http://www.projectinvictus.it/1000-t...ti-4000-squat/ cercherò di affiancarlo ai pesi perché con i lever non metto più massa....
Guardando i video di cavallo su youtube ho visto che miei allenamenti sono identici
corda,corsa,skill,trazioni piegamenti dips è un po' di pesi.in più faccio mma 3 volte a settimana.

[marcokrt 1984]

In pratica è un rematore inverso in cui ti tiri su con tutto il corpo? Si potrebbe provare ad avvicinare i piedi alla nuca invece di tenere le gambe perpendicolari al pavimento per evitare di toccare il soffitto o ne soffrirebbe troppo il rom secondo te?

Scusa, ti rispondo in differita.
Non sono sicuro di aver capito bene, però basta provare... considera che più sali (pieghi le braccia), più ti devi sforzare per mantenere la posizione. Più in su di tanto non si può andare, però altri 10 cm di ROM ci starebbero tutti.
Se intendi di accennare un back lever, lì le cose si complicano e le spalle vengono sollecitate di più.

L'unica è provare e vedere se il WO è buono

P.S.
Mi sa che ora ho afferrato... penso sia una buona idea, l'importante è evitare lo slancio con i lombari che verrebbe naturale. Così, a sensazione, mi piace.

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Ciao! Che ne dite di questo..mi sembra carino http://www.projectinvictus.it/1000-t...ti-4000-squat/ cercherò di affiancarlo ai pesi perché con i lever non metto più massa....
Guardando i video di cavallo su youtube ho visto che miei allenamenti sono identici
corda,corsa,skill,trazioni piegamenti dips è un po' di pesi.in più faccio mma 3 volte a settimana.

Per mettere massa, la cosa migliore sono i bilancieri... con i piegamenti ci fai poco, almeno dopo i primi tempi. Quando hai anche solo 1.5 BW di massimale di panca, i piegamenti vanno unicamente a incidere sulla forza resistente, ma massa ne fai poca. Idem i dip, a meno di non farti caricare almeno 100 kg sulle cosce

Le trazioni sarebbero ok, ma devi trovare un modo per zavorrarti... basta una catena con moschettone, una cintura da PL o da BB e dei dischi (fai passare la catena nella cintura, che tieni stretta, infili i dischi nella catena e chiudi il moschettone).

[Peppelever]

Marco grazie per la risposta .Mi hai sopravvalutato non sono ancora al punto da dover sovraccaricare le trazioni un 8 per 3 è più che sufficiente.
Per quanto riguarda i piegamenti se riesco a fare quelli esplosivi per mantenere basse le ripetizioni 8/12 va bene lo stesso?