allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Paul_Anderson]

Devi regolarti. Durante il mio allenamento di kick i piegamenti totali sono in genere 100 suddivisi tra larghi, stretti, battendo le mani e a diamante. So che gli allenamenti di pugilato sono durissimi e durante la preparazione si sfondano pure loro di piegamenti sulle braccia.

[WhiteTyson]

Grazie mille! e per quanto riguarda la quantita' (vengo dal bb con serie, ripetizioni, recuperi etc..)

esempio tot flessioni/trazioni per tot serie oppure sono flessioni a sfinimento, recupero, altre flessioni etc etc?

io farei così, serie a sfinimento, riposo poi sfinimento di nuovo per 3 serie...se vieni dal bodybuilding i piegamenti non riusciranno mai ad aumentarti la massa, allora lavora sulla resistenza, puntando come obbiettivo ad arrivare a fare l'esercizio in modo continuo per i 3 minuti di una ripresa...riposo 1 minuto ed ancora 3 minuti...

[zuse]

Devi regolarti. Durante il mio allenamento di kick i piegamenti totali sono in genere 100 suddivisi tra larghi, stretti, battendo le mani e a diamante. So che gli allenamenti di pugilato sono durissimi e durante la preparazione si sfondano pure loro di piegamenti sulle braccia.

ok, claro!

io farei così, serie a sfinimento, riposo poi sfinimento di nuovo per 3 serie...se vieni dal bodybuilding i piegamenti non riusciranno mai ad aumentarti la massa, allora lavora sulla resistenza, puntando come obbiettivo ad arrivare a fare l'esercizio in modo continuo per i 3 minuti di una ripresa...riposo 1 minuto ed ancora 3 minuti...

capito.grzie!
si beh, vengo dal bb ..ma ho fatto quasi un anno! non ho sta gran anzianita', sono poco piu' che neofita.

per quanto riguarda la frequenza?non occorrono giorni di recupero, visto che non si e' in ottica di bb?

cioe' , posso farlo tutti i giorni?


il cardio come lo gestisco..ogni tanto andavo a correre 30min, andatura costante , ma ''leggera'' ed anche questa in ottica da bb


In questo caso, invece, conviene correre di piu? meno ma con ritmi sostenuti?

[WhiteTyson]

ok, claro!



capito.grzie!
si beh, vengo dal bb ..ma ho fatto quasi un anno! non ho sta gran anzianita', sono poco piu' che neofita.

per quanto riguarda la frequenza?non occorrono giorni di recupero, visto che non si e' in ottica di bb?

cioe' , posso farlo tutti i giorni?


il cardio come lo gestisco..ogni tanto andavo a correre 30min, andatura costante , ma ''leggera'' ed anche questa in ottica da bb


In questo caso, invece, conviene correre di piu? meno ma con ritmi sostenuti?

se hai una base aerobica, almeno di una 30ina di minuti a buon ritmo, passerei ad altro, un qualcosa del tipo 3 minuti di corsa impegnativa intervallati da 1 minuto di camminata...e così via, non ritengo utile un'ora di corsa continua, il pugilato contempla sforzi impegnativi ma brevi e con breve recupero.

[ocra]

qualcuno potrebbe passare qui a rispondere,o cercare di darmi dei consigli,so che a corpo libero non si mette massa però i manubri li ho e posso usare la palla svizzera come panca e quindi fare croci e distensioni che penso equivalga un po alla panca piana solo che è coi manubri invece del bilanciere. ---> http://www.bodyweb.com/threads/31008...73#post7031773

[zuse]

se hai una base aerobica, almeno di una 30ina di minuti a buon ritmo, passerei ad altro, un qualcosa del tipo 3 minuti di corsa impegnativa intervallati da 1 minuto di camminata...e così via, non ritengo utile un'ora di corsa continua, il pugilato contempla sforzi impegnativi ma brevi e con breve recupero.

grazie.

avevo letto qualcosa di simile relativo alla preparazione mma

ovvero sforzi aerobici, di qualsivoglia tipo, della durata di un ipotetico round(in quel caso 5 minuti)

[WhiteTyson]

grazie.

avevo letto qualcosa di simile relativo alla preparazione mma

ovvero sforzi aerobici, di qualsivoglia tipo, della durata di un ipotetico round(in quel caso 5 minuti)

[zuse]

che bello

preferisco sedute intense ma di medio breve durata a maratone !

[WhiteTyson]

che bello

preferisco sedute intense ma di medio breve durata a maratone !

anche io, sicuramente!

leggiti qualcosa sull' HIT se hai voglia

[zuse]

anche io, sicuramente!

leggiti qualcosa sull' HIT se hai voglia

ho dato un'occhiata veloce

per quanto riguarda la paestra(nella speranza ci sia dove andro' a fare boxe, perche' non ho il budget per fare sia pale che boxe) io la adatterei facendo una full body una volta alla settimana o anche una volta ogni 10giorni... con metodi HIT con l' HD.. che pero' non vanno un po' contro al principio che e' meglio non portare al cedimento totale il muscolo nei vari sport da combattimento? anche per poter rendere di piu' nella parte tecnica

ed anche la metodologia dell hd...ovvero ripetizioni con concentriche ed eccentriche lente(4 sec) e isometriche da 2 sec non va contro l' esplosivita'e velocita' che si cerca nel gesto atletico del combattimento?


ho ancora un po' di confusione!

[ocra]

questo è un fenomeno

[EGMario86]

non ti serve a molto se fai boxe fare piegamenti sulle braccia a sfinimento, è uno di quei miti da sfatare che resistono negli anni perchè gli istruttori molti son anziani e "si usava fare cosi".
l'esplosività del pugno è data dalle fibre bianche del pettorale, essendo i piegamenti un gesto concentrico/eccentrico dinamico ma non balistico non si reclutano principalmente fibre bianche perchè il carico è basso, pertanto reclutando le rosse non si migliorano i pugni.
la resistenza nei pettorali serve a poco, la guardia alta si tiene per le spalle non per il petto.
il pugno deve essere come un cannone sparato da fibre bianche del pettorale, pertanto sono preferibili serie brevi e molto esplosive, esempio un 5x7/10 a salire con le serie nel tempo e non con le ripetizioni di piegamenti esplosivi staccando le mani da terra quando raggiungi la massima contrazione (cioè in alto) sono un buon esercizio.
cmq ovvio che i piegamenti anche all'inizio vanno fatti in forma base sia per imparare bene il gesto sia perchè il carico è relativamente alto quando ancora non ci si è abituati.

[zuse]

non ti serve a molto se fai boxe fare piegamenti sulle braccia a sfinimento, è uno di quei miti da sfatare che resistono negli anni perchè gli istruttori molti son anziani e "si usava fare cosi".
l'esplosività del pugno è data dalle fibre bianche del pettorale, essendo i piegamenti un gesto concentrico/eccentrico dinamico ma non balistico non si reclutano principalmente fibre bianche perchè il carico è basso, pertanto reclutando le rosse non si migliorano i pugni.
la resistenza nei pettorali serve a poco, la guardia alta si tiene per le spalle non per il petto.
il pugno deve essere come un cannone sparato da fibre bianche del pettorale, pertanto sono preferibili serie brevi e molto esplosive, esempio un 5x7/10 a salire con le serie nel tempo e non con le ripetizioni di piegamenti esplosivi staccando le mani da terra quando raggiungi la massima contrazione (cioè in alto) sono un buon esercizio.
cmq ovvio che i piegamenti anche all'inizio vanno fatti in forma base sia per imparare bene il gesto sia perchè il carico è relativamente alto quando ancora non ci si è abituati.

chiarissimo

---------- Post added at 22:04:25 ---------- Previous post was at 22:00:48 ----------

domani faro' cardio

l'ho strutturato cosi'

15 ' andatura costante
2' andatura veloce 1'camminata x 4
3' andatura costante

tot 30'


con la parte centrale simulo i tempi di un incontro con sforzo aerobico per 2 minuti e 1 minuto di riposo attivo


puo' andare per quanto riguarda il cardio?

[ilcatigamatti]

chiarissimo

---------- Post added at 22:04:25 ---------- Previous post was at 22:00:48 ----------

domani faro' cardio

l'ho strutturato cosi'

15 ' andatura costante
2' andatura veloce 1'camminata x 4
3' andatura costante

tot 30'


con la parte centrale simulo i tempi di un incontro con sforzo aerobico per 2 minuti e 1 minuto di riposo attivo


puo' andare per quanto riguarda il cardio?

secondo me no

[zuse]

secondo me no

ahaha catiga, dimmi qualcosa in piu'!!

se hai letto post precedenti, devo ancora cominciare boxe quindi mi sto portando avanti, ma non ho alcuna base che riguarda questo tipo di allenamento

ho letto di allenamenti aerobici che tendono a simulare i tempi degli incontri ..e quindi ho pensato di far qualcosa di simile...


Che potrei far , altrimenti, come cardio? semplice corsa?scatti?...