allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Paul_Anderson]

Prova le frog stand assistite.

[cavallofurioso]

io mi accontenterei di un frog stand
ma devo potenziare petto, tricipiti e soprattutto SPALLE. avete qualche consiglio?

cra cra hahah

diciamo che nel frog stand si ricerca piu' l'equilibrio base,le sollecitazioni muscolari/articolari sono basse,perche' parte del peso viene scaricato sui gomiti,nella posizione di braccia flesse,dove appunto le gambe si poggiano,nel tuck planche invece la questione diventa piu' di forza/muscolare

[Pesca]

Prova le frog stand assistite.

appoggiando i piedi alla parete?

(a proposito di equilibrio, ho già preso una testata, meno male che sono finita sul semi-morbido )

[Paul_Anderson]

Sì, appoggiandoti da qualche parte

[Matt Dragon]

ma scusa fai sempre quello sempre uguale? se si non mi piace

No, solo il Venerdì, l'ho anche scritto XD....Il Lunedì corpo libero a circuito, il Mercoledì classico coi pesi sempre a circuito e il Venerdì eseguo gli es di tale video....

[Pesca]

Sì, appoggiandoti da qualche parte

provato ieri, devo sistemare meglio l'assetto ma grossomodo è andata. come diceva cavallo è tutta questione di equilibrio, ma certo che sulla spalle si sente...

[WhiteTyson]

provato ieri, devo sistemare meglio l'assetto ma grossomodo è andata. come diceva cavallo è tutta questione di equilibrio, ma certo che sulla spalle si sente...

credo sia proprio così...conta moltissimo l'equilibrio ed io sono una frana! perchè non ci sta di fare 160kg di panca e non riuscire ad alzare il mio corpo

...sono riuscito a fare un "frog stand" per 5 secondi...

[Paul_Anderson]

@WhiteTyson
Le frog stand sono tutta questione d' equilibrio, mentre per le full planche ci vuole una forza bestiale. Più pesi e più sono difficili perchè sfondano letteralmente le spalle. Quanto pesi? Inizia con le pseudo planche push up, poi le stesse con una gamba alzata e poi con una gamba alzata e l' altra appoggiata ad una sedia. Anche se sei forte in panca, per le planche è richiesto un livello di forza e stabilità superiori a quelle della panca...Se le tue spalle sono l' anello debole, devi potenziarle. Quando esegui i piegamenti pseudo planche, devi tenere le mani vicino ai fianchi e tirarti su.

[gorgone]

credo sia proprio così...conta moltissimo l'equilibrio ed io sono una frana! perchè non ci sta di fare 160kg di panca e non riuscire ad alzare il mio corpo

...sono riuscito a fare un "frog stand" per 5 secondi...

non andare avanti con la testolina, viene naturale
credo sia stato anche il problema di pesca per cui è finita con la testa per terra, tu, presumibilmente hai più forza e quindi l'hai tenuta nonostante fossi sbilanciato in avanti, ma l'hai tenuta di "forza" mentre è davvero un esercizio di equilibrio, ci riesco io che ho la forza di un topo morto nei tricipiti.

[WhiteTyson]

@WhiteTyson
Le frog stand sono tutta questione d' equilibrio, mentre per le full planche ci vuole una forza bestiale. Più pesi e più sono difficili perchè sfondano letteralmente le spalle. Quanto pesi? Inizia con le pseudo planche push up, poi le stesse con una gamba alzata e poi con una gamba alzata e l' altra appoggiata ad una sedia. Anche se sei forte in panca, per le planche è richiesto un livello di forza e stabilità superiori a quelle della panca...Se le tue spalle sono l' anello debole, devi potenziarle. Quando esegui i piegamenti pseudo planche, devi tenere le mani vicino ai fianchi e tirarti su.

peso 80kg...come sarebbe il movimento "pseudo lanche"?? io parlavo di equilibrio perchè non ci sta che in panca sollevo il doppio del mio peso e in questo modo non riesco a "tenere" il mio peso corporeo...

[Paul_Anderson]

Pseudo planche:

http://www.youtube.com/watch?v=IJK_wU4UVw4

Ad ogni piegamento mantieni per qualche secondo la posizione

[cavallofurioso]

come detto nel frog stand la % di riuscita si sposta decisamente verso la componente equilibrio,provatela con un cuscino/tappetino davanti,cosi' siete anche piu' tranquilli mentalmente,un blocco che spesso preclude,nonostante siate potenzialmente pronti,un esercizio,un esempio lampante e' la verticale,qualora non l'abbiate mai fatta,il tipo di forza richietso non e' elevato,ma e' differente rispetto a quello dinamico,questa e' forza resistente(superato l'equilibrio e un certo tempo) isometrica,nella posizione statica di full planche i ginnasti sfruttano il blocco articolare che toglie lavoro muscolare e ovviamente l'equilibrio,nei piegamenti in posizione di tuck planche o full planche,subentra la componente dinamica di forza e quella richiesta e' notevolmente alta,perche' al contrario della panca,il carico(vista la posizione delle mani ad altezza fianchi) si sposta molto su deltoidi e tricipiti,quindi i pettorali non vi aiutano piu'

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non andare avanti con la testolina, viene naturale

[Schizzato]

Salve ragazzi,ho visto la full planche e ne sono rimasto a dir poco meravigliato,so che ci vuole molto tempo per imparare a farla,io ho a disposizione tutto il tempo che voglio,e spero di imparare a farla. Qualcuno di voi molto più esperti di me mi sa dire quali muscoli lavorano in questa tenuta? Mi potete dire come rinforzare questi muscoli per riuscire a farla? Quali sono gli esercizi di "avvicinamento" a questo esercizio? Vi ringrazio in anticipo se avrete tempo e voglia di rispondermi!

[Paul_Anderson]

Spalle, spalle e spalle oltre che a tricipiti

[Schizzato]

Grazie! Sai dirmi come rinforzarle? Quali esercizi fare?