allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Paul_Anderson]

Prova a rendere piu' difficili gli esercizi. Es: diamond push up gambe rialzate, diamond push up una gamba su, clap push up, clap push up strette, pseudo planche push up.

Ho abbandonato i piegamenti tradizionali a casa perchè oltre ad essere troppo facili non forniscono piu' alcun tipo di beneficio al sottoscritto, allora cerco di aumentare la difficoltà. A kickboxing, quando l' insegnante dice di eseguire i piegamenti li faccio stretti, quando dice stretti li faccio di tipo diamond push up. Ad un certo livello bisogna aumentare la difficoltà.

[Domy92]

paul con la zavorra non ti piacciono?

[Paul_Anderson]

Ho provato fino a 80 kg di zavorra (mi sono fatto mettere i dischi sulla schiena) ma ad un certo punto preferisco la panca piana o i manubri su panca. Da solo riesco a collocare 2 dischi da 20 kg...

[Domy92]

Ho provato fino a 80 kg di zavorra (mi sono fatto mettere i dischi sulla schiena) ma ad un certo punto preferisco la panca piana o i manubri su panca. Da solo riesco a collocare 2 dischi da 20 kg...

ma *****oo... eri una piramide vivente

[Paul_Anderson]

4 dischi da 20..occupano un pò di spazio in verticale

[cavallofurioso]

Ho provato fino a 80 kg di zavorra (mi sono fatto mettere i dischi sulla schiena) ma ad un certo punto preferisco la panca piana o i manubri su panca. Da solo riesco a collocare 2 dischi da 20 kg...

e fai bene,perche' oltre un certo carico e' quasi impossibile distribuire in maniera omogenea il peso,per aumentare solo lo sforzo a livello di piegamento,oltre che rischiare di farsi male,molte energie se ne vanno per mantenere i pesi in equilibrio aumentando il reclutamento degli stabilizzatori

---------- Post added at 12:03:18 ---------- Previous post was at 12:01:03 ----------

Non tenere troppo conto del tempo che fai frog stand, quando la provavo sono riuscito a tenerla anche 1 minuto (con l'orologio davanti, quindi preciso), eppure facevo schifo nella tuck planche. Quando ho iniziato a provare tuck planche senza fare la frog stand, ho perso gran parte del tempo che reggevo, eppure andavo meglio in tuck planche.

il tempo e' relativamente importante,pero' aumentandolo ti abitui,anche se parzialmente,al mantenimento di parte del peso corporeo(nella frog stand) su braccia e spalle

[Paul_Anderson]

Oggi sono previsti i seguenti esercizi:
- Frog stand
- Diamond push up una gamba alzata a serie
- Pseudo Planche push up una gamba alzata a serie
- Trattenute in posizione planche aiutandomi con il muro (introduco da oggi questo nuovo stimolo)
- One hand push up
- Clap push up strette a finire
- Pistol assistite

Prossima volta introduco due varianti nei piegamenti: ad ogni flessione scambio posizione delle mani dandomi lo slancio sfruttando l' esplosività delle braccia (ho visto un video) e push up sui blocchi.

Ieri dopo il wo di kick, dip a corpo libero e trazioni. Le dip proprio non le sento più, troppo leggere da quando riesco ad eseguire abbastanza bene le pseudo planche push up ma non volevo aggiungere sovraccarico per risparmiare le spalle.

[dij]

Guardate questo:

http://www.youtube.com/watch?v=vVJcZ...eature=related

[ekans]

Non avendo a disposizione le parallele ho fatto questo video alla sbarra, come avevo già detto in precedenza il mio problema è che non riesco ad eseguire l'L-sit, devo valutare se ciò è dovuto al femorale corto o ad una carenza dei flessori dell'anca.

è il massimo che sono riuscito a fare, nel video impiego tutta la mia forza per mantenere le gambe più tese possibile.

[DjBaldux]

Guarda le prime volte che facevo la l-sit, mi venivano i crami ai quadricipiti. Ma ti ci abitui velocemente.
Cmq per fare le squadre bisogna allenare molto gli addominali.

Vanno bene le alzate di gambe, come fai nel video. Un altro esercizio molto usato è in pratica stando distesi a terra, porti le gambe perpendicolari al terreno e le tieni ferme; da li sali col busto.
Un mio consiglio su questo esercizio è di fare un certo numero di ripetizioni, e poi aggiungerci qualche ripetizione isometrica, cioè sali col busto e cerchi di avvicinare il + possibile le gambe al busto. + o - in maniera simile alla squadra massima.

Diciamo cosi, o magari anche + chiuso se riesci.

http://www.healthpodium.com/photos/F1020010.jpg

[ekans]

Grazie per i consigli, gli esercizi che mi hai descritto sembrano molto interessanti. Aspettando anche il parere di cavallo direi che per il momento, non riuscendo ad eseguire molte rip nel leg raise, potrei fare le alzate gambe su una panca inclinata per abituarmi. Inoltre quando eseguo questi esercizi le ginocchia tendono a flettersi (specie quando le gambe arrivano a 90 gradi rispetto al busto) per cui credo che dovrei, tra le altre cose, allungare i femorali, magari facendo stretching o nel modo in cui cavallo mi saprà consigliare.

[EGMario86]

io pure stesso problema ekans ed è dovuto nel mio caso sia a rigidità degli ischiocrurali sia al grosso peso che ho negli arti inferiori rispetto al tronco, un "trucco" è buttare il tronco indietro kippando mentre tiri su le coscie, non ti chiuderai in perpendicolare al terreno ma un poco più indietro però riesci ad arrivare sicuramente più in alto di cosi

[ekans]

Anche tu mi hai dato un buon consiglio, ho delle gambe abbastanza lunghe come puoi vedere nel video, quindi ho anch'io il problema del peso delle gambe, inoltre ora che ci penso quando cerco di eseguire l'L-sit lo sguardo è rivolto verso le gambe piuttosto che in alto, questo comporta uno sbilanciamento del peso corporeo in avanti che compromette l'esecuzione, oltre (ovviamente) alla tenuta dell'addome.

[Domy92]

io pure stesso problema ekans ed è dovuto nel mio caso sia a rigidità degli ischiocrurali sia al grosso peso che ho negli arti inferiori rispetto al tronco,

anche io ho questo problema...

un "trucco" è buttare il tronco indietro kippando mentre tiri su le coscie, non ti chiuderai in perpendicolare al terreno ma un poco più indietro però riesci ad arrivare sicuramente più in alto di cosi

esatto..


@ekans: prova prima il L-sit da terra (magari se hai le braccia corte come me rialza) e con le 'ginocchia al petto' poi una volta che acquisisci questo ex.. il L-sit ti verrà da solo... io ho fatto così e m isono trovato benissimo.

cmq video freschi freschi, di qualche ora fa:

http://www.youtube.com/watch?v=nJXwzHFCMqk

http://www.youtube.com/watch?v=UMLSNB-iimY

@cavallo ho provato a sovraccaricare negli handstand push up. ho messo 2kg... ma ho fallito...

[cavallofurioso]

Non avendo a disposizione le parallele ho fatto questo video alla sbarra, come avevo già detto in precedenza il mio problema è che non riesco ad eseguire l'L-sit, devo valutare se ciò è dovuto al femorale corto o ad una carenza dei flessori dell'anca.

è il massimo che sono riuscito a fare, nel video impiego tutta la mia forza per mantenere le gambe più tese possibile.

dovresti tenere la posizione qualche secondo per valutare meglio,ovviamente come dicevo,arti lunghi e pesanti sono sfavorevoli per questi e tanti altri esercizi

---------- Post added at 15:14:55 ---------- Previous post was at 15:13:09 ----------

io pure stesso problema ekans ed è dovuto nel mio caso sia a rigidità degli ischiocrurali sia al grosso peso che ho negli arti inferiori rispetto al tronco, un "trucco" è buttare il tronco indietro kippando mentre tiri su le coscie, non ti chiuderai in perpendicolare al terreno ma un poco più indietro però riesci ad arrivare sicuramente più in alto di cosi

puo' andare,perche' controbilanci con il tronco andando indietro..pero' io consiglio di lavorare alla spallieta con il tronco poggiato o alle parallele

---------- Post added at 15:16:21 ---------- Previous post was at 15:14:55 ----------

Anche tu mi hai dato un buon consiglio, ho delle gambe abbastanza lunghe come puoi vedere nel video, quindi ho anch'io il problema del peso delle gambe, inoltre ora che ci penso quando cerco di eseguire l'L-sit lo sguardo è rivolto verso le gambe piuttosto che in alto, questo comporta uno sbilanciamento del peso corporeo in avanti che compromette l'esecuzione, oltre (ovviamente) alla tenuta dell'addome.

prova a rimanere in isometria a squadra ma con le gambe flesse e poi stenderle e flettere velocemente,anche se per poco ti abitui a quel carico

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cmq video freschi freschi, di qualche ora fa:

http://www.youtube.com/watch?v=nJXwzHFCMqk

http://www.youtube.com/watch?v=UMLSNB-iimY

@cavallo ho provato a sovraccaricare negli handstand push up. ho messo 2kg... ma ho fallito...

anche inquadrature diverse eheh..vai bene domy,se hai fallito inizia con 1kg,oppure fanne una completa e poi una negativa in aggiunta,la squadra va bene,devi solo consolidare forza e tecnica della posizione