allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Paul_Anderson]

Questa è una mia foto:

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/199190_1304622113857_1779636872_512510_1605719_n.jpg

Sono quello di sinistra (scusate i piedi, ma ci stavamo posizionando..). Quello alla mia destra è il mio compagno di allenamento di kick..lì mi sembra era vicino a 100 kg.

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sono molto curioso anch'io di vedere paul all'opera,di solito sono abituato a vedere gente di massimo 80kg e quelli che riescono meglio in alcuni esercizi,sono quasi senza gambe e glutei..dove conta il peso dal bacino in giu'..dai paul fatti un bel video

Metto i miei tentativi di Planche..ahahah

PS: è una mia sfida personale il corpo libero, essendo pesante fatico il quadruplo...ma se riesco ad eseguire esercizi avanzati significa che ho una buona base muscolare. Procedo a gradini alla volta ma il mio obiettivo sono le full planche...

[cavallofurioso]

Questa è una mia foto:

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/199190_1304622113857_1779636872_512510_1605719_n.jpg

Sono quello di sinistra (scusate i piedi, ma ci stavamo posizionando..). Quello alla mia destra è il mio compagno di allenamento di kick..lì mi sembra era vicino a 100 kg.

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Metto i miei tentativi di Planche..ahahah

PS: è una mia sfida personale il corpo libero, essendo pesante fatico il quadruplo...ma se riesco ad eseguire esercizi avanzati significa che ho una buona base muscolare. Procedo a gradini alla volta ma il mio obiettivo sono le full planche...

non devo chiederti chi sei in foto

buona base muscolare e non solo direi..paul se mi fai una full planche(solo posizione senza piegamento)ti faccio una gigantografia e la appendo nella mia palestra,per i miei allievi secchetti del corpo libero

fai anche anelli?

tra un po' lo faccio anch'io un bel video

[Paul_Anderson]

Niente anelli..per ora inizio con le basi, basi..intanto cerco di rinforzare i distretti per le planche. Il mio obiettivo delle planche è centrato al 10%..manca ancora il 90%. L' ultima volta ho quasi rimesso una spalla, fitta per due giorni.

[cavallofurioso]

Niente anelli..per ora inizio con le basi, basi..intanto cerco di rinforzare i distretti per le planche. Il mio obiettivo delle planche è centrato al 10%..manca ancora il 90%. L' ultima volta ho quasi rimesso una spalla, fitta per due giorni.

ultimamente tra anelli e cose varie le sto rischiando anch'io...

dove ti blocchi con la planche paul? riesci a stare in posizione di tuck planche a braccia tese?

[Paul_Anderson]

Facendo proprio quella posizione e andando avanti con le spalle ho avuto una fitta..Non era corretta la posizione, ci sto lavorando..pensavo di sì poi ho visto i video e devo ricominciare da capo.

[cavallofurioso]

Facendo proprio quella posizione e andando avanti con le spalle ho avuto una fitta..Non era corretta la posizione, ci sto lavorando..pensavo di sì poi ho visto i video e devo ricominciare da capo.

cioe',cosa sbagliavi? ma negli esercizi propedeutici ti segue qualcuno o fai per conto tuo?

[Paul_Anderson]

Riesco ad eseguire le flessioni dell' inizio di questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=YvbLS...eature=related

---------- Post added at 23:37:40 ---------- Previous post was at 23:36:54 ----------

cioe',cosa sbagliavi? ma negli esercizi propedeutici ti segue qualcuno o fai per conto tuo?

Posizione del corpo. Faccio tutto da solo guardando i video.

[cavallofurioso]

Riesco ad eseguire le flessioni dell' inizio di questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=YvbLS...eature=related

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Posizione del corpo. Faccio tutto da solo guardando i video.

Nel video ci sono le progressioni per quanto riguarda il rafforzamento "dinamico" di petto spalle e tricipiti,ma manca la progressione statica della posizione,cioe':

frog stand,braccia semiflesse gambe ai lati e appoggiate sui gomiti,quasi tutto equilibrio,lo sforzo e' leggero

tuck planche,stessa posizione ma le gambe sono all'interno,aumenta notevolmente lo sforzo

tuck planche avanzato,stessa posizione ma si cerca di portare indietro il bacino mantenendolo poi fermo

planche a gambe divaricate,dove si scarica parte del peso

full planche

e piegamenti da posizione di planche

[EGMario86]

eh si non è facile perchè come dici tu in genere gli arti inferiori devono essere poco pesanti, io son tutto il contrario! "enorme" di sotto e molto più secco di sopra, tral'altro ho arti molto lunghi e quindi leve sfavorevoli in quasi tutti gli esercizi a corpo libero...

[Paul_Anderson]

Io ho gli arti inferiori pesanti, ma pure l' upper stra crescendo ora.

[santib]

Io ho gli arti inferiori pesanti, ma pure l' upper stra crescendo ora.

tu sei una montagna di uomo

[DjBaldux]

anche io ho 16 anni, ma pensavo di essere ormai troppo grande x la ginnastica artistica, non bisogna cominciare da piccolissimi? x esempio x riuscire a fare capriole in aria o verticali che sono le cose che mi affascinano di più insieme agli anelli e alla sbarra

Fondamentalmente è solo la paura che ci blocca. Io posso dirti che apparte gli agonisti, tutti quelli che seguono il corso di acrobatica (anche da 2-3 anni) saltano molto meno di me in altezza/profondità (devo dire grazie allo squat e agli stacchi).
L'importante è applicarsi e non demordere mai, perchè a differenza dei pesi, a provare per settimane lo stesso movimento e non riuscirci, arrivi quasi a crisi di nervi.

Io sono 2 mesi che provo la ruota senza mani ( http://www.youtube.com/watch?v=prsNb...eature=related questo non ha proprio una gran tecnica, ma va bene comunque), e non l'ho ancora completata; anche se la sto provando molto poco.

Poi dipende molto da cosa si vuole fare. Il corpo libero è un'arma a doppio taglio, è molto facile farsi male e dover rimanere fermi per un po, va provato con calma, non puoi saltare e basta, devi pensarci prima.

Invece agli attrezzi devi capire come usare il tuo corpo: per farti un esempio un pesista se provasse a fare la croce agli anelli, la farebbe con le spalle aperte, caricando tutto sul petto, e fallirebbe. Invece bisogna intraruotare le spalle e caricare su spalle e schiena.

16 anni sono troppi per diventare olimpionico, ma non per diventare bravo.
L'unico problema, almeno che ho notato io, è che gli allenamenti di acrobatica di solito sono fatti per gente che vuole provare un po di cose, ma senza troppe pretese. Cioè sull'allenamento di 1:30h, se ne vanno 45-50 minuti tra riscaldamento-stretching-potenziamento generico. Rimangono 40 minuti, che bastano per una sola specialità.

Gli agonisti da noi si allenano facendo 30 minuti riscaldamento-stretching-potenziamento generico, e poi 30 minuti ogni attrezzo.

http://www.youtube.com/watch?v=7qPSk53w7iU

Per farti capire questo ragazzo ha iniziato a 13 anni, e a 17 ha vinto il torneo + importante al mondo di tricking

[cavallofurioso]

Invece agli attrezzi devi capire come usare il tuo corpo: per farti un esempio un pesista se provasse a fare la croce agli anelli, la farebbe con le spalle aperte, caricando tutto sul petto, e fallirebbe. Invece bisogna intraruotare le spalle e caricare su spalle e schiena.

ciao dj,sono contento che gli allenamenti procedono bene.

un pesista o cultirista che sia fallirebbe per una serie di motivi,oltre a quello da te citato...alcuni preferisco extraruotare(leggermente) l'omero nella croce,sia per una quesione articolare che di utilizzo muscolare,un esempio e' questo ragazzo

[Molipaperino07]

Complimenti ancora per le discussioni che, ripeto, sono davvero formative, oltre che interessanti.

Cavallo, secondo te che esercizi esistono per la parte alto-laterale dell'addome? Mi spiego, non parlo dei cosiddetti "addominali laterali", quindi non della parte bassa-laterale dell'addome che forma quei due lati "sporgenti", parlo invece della parte alta, tutta la parte da sotto l'ascella agli "addominali bassi laterali". Vedendo tue foto mi riferisco a quelle "righettature oblique" poste dopo i dorsali, oltre che alla parte più bassa di queste ultime.
Credo sia la parte meno sviluppata del mio addome, e crea uno squilibrio a mio modo notevole con la parte davanti dell'addome.
Ecco una foto per farti capire:

http://imageshack.us/photo/my-images/714/25065420198131451251537.jpg/

Io mi riferisco a quella parte alla sinistra degli addominali che si vede sotto la maglietta.

Grazie dell'attenzione e buon proseguimento di discussione

[ruggi]

[QUOTE=cavallofurioso;6863301]

assolutamente si,ho amici anche piu' alti di te e con qualche annetto in piu',che hanno iniziato acrobatica e senza scomodare l'agonismo,hanno fatto ottimi progressi

ok,grazie,tornando all'allenamento,oggi nn posso andare in palestra e vorrei fare un pò di corpo libero impegnativo xò, ho anche a disposizione due manubri da 5 kg,avete consigli x un allenamento dell'upper possibilmente con ex. che coinvolgano + gruppi?