allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[lopitu94]

masna mi dai qualche consiglio per gli addominali obliqui!?

[Marco the master]

Cavallo,volevo sapere, visto che mi sto appassionando moltissimo all'allenamento unilaterale,va bene se effettuo dei piegamenti a terra asimmetrici,in modo da far lavorare molto di piu il lato che mi interessa,mettendo la mano su un blocco da 15/20 cm e in linea piu bassa della spalla,mentre l'altro parallelo alla spalla,e senza usare il rialzo per la mano?a rigor di logica mi sembra il modo migliore per isolare molto il lato che mi interssa,ma vorrei la conferma da te

[EGMario86]

masna sei forte perchè la tecnica non è buona ma tuttosommato sali eheh! dovresti tenere i gomiti molto più aderenti, gli anelli praticamente toccano lo sterno e tu ti ci arruoti attorno... mentre invece tu hai una presa larga

[Masna]

masna sei forte perchè la tecnica non è buona ma tuttosommato sali eheh! dovresti tenere i gomiti molto più aderenti, gli anelli praticamente toccano lo sterno e tu ti ci arruoti attorno... mentre invece tu hai una presa larga

eh l'ho scritto, è stato il mio primo wo con gli anelli, per cui sono andato a sensazione! sono arrivato a farne 8 di fila con quella tecnica comunque.
adesso sto cercando di migliorare la tecnica in modo da minimizzare lo sforzo, anche perchè la seduta "tosta" per lavorare sui MU, la dedico ai MU alla sbarra, che sono molto più duri.

[marcokrt 1984]

Video didattici (esecuzioni a corpo libero)...

In questi giorni (complice la bella stagione) mi frullava in mente l'idea di proporre una serie di video didattici (dicamo 3 o 4) dedicati all'allenamento/mantenimento a corpo libero, con attrezzatura infinitesimale e liberamente reperibile in un comune parchetto.

Nell'ordine mi sarebbe piaciuto parlare di:
-piegamenti in tutte le possibili varianti (si veda la lista a fine post);
-muscle-up, dragon flag e human flag (avrei desiderato proporre anche i planche, ma non sono in grado di eseguirli ... i pistols idem... sono troppo scarso come esecuzione per postare un video didattico);
Trazioni in tutte le salse;
-Altro (calf, pliometrico, ecc...).

Visto che non so montare i video e non dispongo nemmeno della pazienza necessaria, per i piegamenti pensavo di fare tutto in una volta, facendone vedere 2 o 3 per tipo. L'elenco di ciò che volevo inserire è:

1)classici larghezza spalle
2)mani congiunte
3)con battuta delle mani
4)con salto
5)mani in posizione planche
6)sulle nocche
7)una mano piedi uniti
8)una mano, piedi rialzati a 40 cm dal suolo
9)classici piedi rialzati
10)mani laghe
11)braccia distese in avanti (come fosse un pullover a corpo libero)
12)mani ravvicinate in avanti e gomiti che toccano terra (solo di tricipiti)
13)con rotazione del busto
14)con salto laterale
15)cadendo dalla posizione eretta

Forse ci sono un po' troppe ripetizioni... voi cosa togliereste/aggiungereste?

Per le trazioni pensavo a qualcosa di similare... giusto per stuzzicare un po' la fantasia di chi ha voglia di allenarsi all'aria aperta.

[mr oat]

Tutti esercizi di seguito sulle braccia arrivi già al 3 esercizio che hai i tricipiti distrutti e non riesci più a fare nemmeno un piegamento...in definizione meglio alternare esercizi dalla alto al basso per permettere un afflusso di sangue da sopra a sotto e permettere al muscolo di recuperare brevemente per poter ripartire successivamente...tipo piegamenti braccia, squat, alzate laterali con elastico , affondi alternati ecc ecc...

[marcokrt 1984]

Ma io volevo fare un video che illustra alcune varianti dei piegamenti sulle braccia, dicendo due parole in croce sulle stimolazioni, le abilità o il target principale di ogni variante.

Arrivare a fare una quarantina di piegamenti in tutto, (seppur con alcune variazioni molto impegnative) diciamo in 6-7 minuti, non è una sfida impossibile... con buona tecnica ne faccio senza problemi oltre 60 di fila XD

In pratica, una volta proposti gli esercizi, chi vuole si sceglie quelli che preferisce

[Conan le Barbare]

eh l'ho scritto, è stato il mio primo wo con gli anelli, per cui sono andato a sensazione! sono arrivato a farne 8 di fila con quella tecnica comunque.
adesso sto cercando di migliorare la tecnica in modo da minimizzare lo sforzo, anche perchè la seduta "tosta" per lavorare sui MU, la dedico ai MU alla sbarra, che sono molto più duri.

ottimo masna... 8 agli anelli non sono per niente male..poi calcolando che parti con le gambe in squadra e l'esecuzione non è per niente esplosiva....non è da sottovalutare..con una tecnica + raffinata e un altezza che ti consente di tenere le gambe distese, secondo me voli letteralmente....a te sono piu tosti quelli alla sbarra? a me sarà che con gli anelli purtroppo e per ora non ho modo di allenarmici molto a farli, li trovo piu impegnativi rispetto alla sbarra...questa ultima ormai sono molto "tranquilli" diciamo..
cmq complimenti sei portato poer questi esercizi. che sport hai fatto in passato?

[Masna]

ottimo masna... 8 agli anelli non sono per niente male..poi calcolando che parti con le gambe in squadra e l'esecuzione non è per niente esplosiva....non è da sottovalutare..con una tecnica + raffinata e un altezza che ti consente di tenere le gambe distese, secondo me voli letteralmente....a te sono piu tosti quelli alla sbarra? a me sarà che con gli anelli purtroppo e per ora non ho modo di allenarmici molto a farli, li trovo piu impegnativi rispetto alla sbarra...questa ultima ormai sono molto "tranquilli" diciamo..
cmq complimenti sei portato poer questi esercizi. che sport hai fatto in passato?

ma guarda niente di particolare, ho fatto qualche anno di calcio, poi 3 anni di atletica leggera, e negli ultimi due anni ho cazzeggiato con un po' di corsette e qualche esercizio a corpo libero standard tipo flessioni e trazioni,
poi guardando i video che girano su youtube, mi sono reso conto che col corpo libero si può fare molto più di quanto uno possa pensare, e mi sono dato seriamente a questo tipo di allenamento.

per i MU comunque, credo che il punto stia a controllare ogni fase della transizione. il punto è: riesci a fermarsi con i gomiti in orizzontale? fatto questo, il MU diventa semplice, io ho imparato così.
ultimamente li sto facendo con uno stop a metà transizione, con i gomiti orizzontali, per l'appunto.
il punto è che tenere i gomiti orizzontali agli anelli, significa grande forza e stabilità in tutta la zona del gomito, però diciamo che non avendo un ostacolo fisico, sui gomiti ti ci puoi un po' appoggiare.
alla sbarra invece, questo non è possibile, non puoi appoggiarti, per cui ci vuole ancora più forza.

se poi parliamo di superare la transizione, allora ti do ragione, perchè in effetti diventa un lavoro di coordinazione, e una bella sbarra ti permette di coordinarti meglio di due anelli che scappano in tutte le direzioni

[marcokrt 1984]

Magari tra un paio di ore provo a fare 'sto benedetto video... se ci sono consigli o proposte al volo, ne terrò conto

---------- Post added at 19:09:05 ---------- Previous post was at 17:12:24 ----------

Fatto, durante l'intervallo della partita...

Purtroppo mi si è esaurita la memoria e ho fatto un pastrocchio... ora il video è in tre parti. Domani provo a upparle tutte quante.

[marcokrt 1984]

16 modi per eseguire i piegamenti sulle braccia... (le flessioni XD)

Video tutorial "fatto alla meglio" sui piegamenti e le relative varianti.
Non ho resisto a inserire un po' di sana autoironia

Il pezzo forte IMHO è la barba incolta da 10 giorni, stile Rocky in Siberia.

Buona visione:

http://www.youtube.com/watch?v=mzCvws20wpM&feature=youtu.be

P.S. Qualche esecuzione lascia a desiderare e oltretutto non avevo idea che parlare mentre si eseguono esercizi apparentemente banale potesse essere tanto faticoso... gli spezzoni sono stati girati nell'arco di pochissimo minuti ed ero proprio in debito di ossigeno

---------- Post added at 17:04:08 ---------- Previous post was at 17:01:30 ----------

Nel corso dell'estate conto di farne anche uno similare incentrato su trazioni e muscle-ups.

[Argor]

Lo conosci a cavallo?

[marcokrt 1984]

Lo conosci a cavallo?

Non ho avuto la fortuna... considera che non sono uno del settore

[marcokrt 1984]

Per chi fosse interessato il primo video (piegamenti) è in Photo Gallery

[Marco the master]

grande Marco...mi sono divertito un casinorep!