allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[cavallofurioso]

Oggi 9 secondi di human flag parallela con il giubbotto caricato a 15kg, ed altri 8-9 secondi con 3kg alle caviglie. E' stata più dura con i pesetti da caviglia che col giubbotto, come previsto d'altra parte

eh eh direi di si,questione di leve...complimenti per le progressioni,arrivati gli anelli?

[Masna]

eh eh direi di si,questione di leve...complimenti per le progressioni,arrivati gli anelli?

niente, e credo ci vorrà ancora un po', sul sito usps dice che l'hanno spedito il 4 maggio

[WhiteTyson]

certo Conan,ma visto che sappiamo ormai che la presenza di doms non è indicativa di un maggior o minore lavoro muscolare,un adattamento ipertrofico o meno,puo essere monitorato solo nel tempo...io cmq faccio sempre un eccentrica di 3 secondi per garantire un tut piu corposo a fine serie

io di questa cosa non sono mai stato pienamente daccordo....

[Marco the master]

io di questa cosa non sono mai stato pienamente daccordo....

In che senso tyson? quali sono le tue considerazioni al riguardo?

[Yamauchi]

niente, e credo ci vorrà ancora un po', sul sito usps dice che l'hanno spedito il 4 maggio

te li monti in casa? anche io sarei interessato ma vorrei capire bene quanto spazio serve, come si fa ecc ecc

[cavallofurioso]

te li monti in casa? anche io sarei interessato ma vorrei capire bene quanto spazio serve, come si fa ecc ecc

servono due agganci sul soffitto o comunque un supporto dove agganciarlo,poi l'altezza si regola attraverso le cinghie,lo spazio se si vogliono sfruttare completamente(salendo di livello) deve permetteri di salire in muscle up da completamente disteso,di effettuare back e front lever,quindi spazio sia in verticale che in orizzontale

[Masna]

te li monti in casa? anche io sarei interessato ma vorrei capire bene quanto spazio serve, come si fa ecc ecc

niente sono fortunato, dato che abito ad un 2 piano abbastanza basso e sotto c'è solo il giardino, li attacco alla ringhiera, e mi trovo con tutto lo spazio necessario

[Yamauchi]

servono due agganci sul soffitto o comunque un supporto dove agganciarlo,poi l'altezza si regola attraverso le cinghie,lo spazio se si vogliono sfruttare completamente(salendo di livello) deve permetteri di salire in muscle up da completamente disteso,di effettuare back e front lever,quindi spazio sia in verticale che in orizzontale

lo spazio quindi ce l'avrei.. devo solo sentire mio papà se è d'accordo che trivello il soffitto

[WhiteTyson]

In che senso tyson? quali sono le tue considerazioni al riguardo?

la mia considerazione è che i doms, sono dolori dovuti a lesioni muscolari, e si sa che le lesioni muscolari sono quello che cerca un bodybuilder per poi ipertrofizzare, i doms di solito si hanno o quando si cambia una routine e si fanno movimenti ai quali non siamo abituati, o quando da molto tempo non si allena un determinato distretto, o quando utilizziamo un carico maggiore di quello a cui siamo abituati, io vedo tutte queste opzioni come possibile ipertrofia. Cerco sempre i doms, li cerco aumentando i carichi, aumentando l'intensità, variando gli stimoli, invertendo gli esercizi....quando li sento (non può essere ogni volta chiaramente) so che la strada è quella giusta... tutto questo ovviamente è rivolto alla mia persona, si può crescere anche senza doms, è chiaro.

[Conan le Barbare]

Oggi 9 secondi di human flag parallela con il giubbotto caricato a 15kg, ed altri 8-9 secondi con 3kg alle caviglie. E' stata più dura con i pesetti da caviglia che col giubbotto, come previsto d'altra parte

ottimo davvero

[WhiteTyson]

ottimo davvero

un piccolo dubbio, nella bandiera meglio il braccio forte in spinta (sotto) o in trazione (sopra) ?

[cavallofurioso]

un piccolo dubbio, nella bandiera meglio il braccio forte in spinta (sotto) o in trazione (sopra) ?

spinta assolutamente,fa quasi tutto quello,l'altro traziona poco in relazione

[WhiteTyson]

spinta assolutamente,fa quasi tutto quello,l'altro traziona poco in relazione

grazie ...stasera provo!

[Masna]

buona sera! spulciando su youtube, ho scoperto l'esistenza dei "back pulls", ed oggi pomeriggio ho fatto qualche tentativo.
devo dire che mi ha dato ottime sensazioni, e si sente molto a livello di:

core, e si vede chiaramente perchè
bicipiti, e anche questo ce lo aspettavamo
pettorali, e anche massicciamente, perchè il braccio non resta bloccato vicino al corpo

che dire? dopo un po' di tempo il back lever può diventare davvero troppo semplice, e i back pulls sono un modo per sfruttare al massimo questo posizione.
lascio il video, giusto perchè si capisca di cosa parlo: ovviamente l'esecuzione è da migliorare, nel video arrivato in basso spingo al massimo e vado su in velocità, ma l'ideale sarebbe controllare tutta la salita chiaramente
ultima cosa: nel video utilizzo la presa supina, con la prona è più semplice

(NON è uno skin the cat/german hang)


http://www.youtube.com/watch?v=gclI8Q0TKxg

[Yamauchi]

cavolo Masna, complimenti..

Io avrei due quesiti per voi ragazzi..

1) Piegamenti sulle braccia con sovraccarico. Voi come vi regolate per farli? Su rialzi, braccia larghe, tempi di esecuzione, numero rip e serie.
2) Plank (intendo quello per gli addominali). Può essere una buona soluzione sovraccaricare? Anche qui vorrei sapere voi come vi regolate circa serie e rip.

Grazieee