allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Paul_Anderson]

Non tocco l' addome perchè l' alleno in maniera feroce a kick. Per quanto riguarda la tua osservazione è corretta, vedrò di mettere qualcosa in più sul fronte trazioni. Nel mio garage non ho una sbarra.

[cavallofurioso]

Non tocco l' addome perchè l' alleno in maniera feroce a kick. Per quanto riguarda la tua osservazione è corretta, vedrò di mettere qualcosa in più sul fronte trazioni. Nel mio garage non ho una sbarra.

non dubitavo che lo allenassi..anzi,pero' presumo che nella kick ci sia parecchia parte dinamica e di resistenza,mentre invece nel corpo libero o comunque per la riuscita di alcuni esercizi tipo planche o front lever occorono esercitazioni di tipo statico e comunque piu' "specifiche"..certo senza una sbarra e' dura allenarsi a corpo libero

[Paul_Anderson]

Fosse per me eseguirei 3 x 10 di trazioni alla sbarra tutti i giorni...è un esercizio completo. La sbarra la faccio solo in palestra.

[Lord Aizen]

Leggere tutte e 24 le pagine è stata dura. Comunque discussione molto interessante e calza a pennello per la mia ricerca, metto il link del mio post http://www.bodyweb.com/threads/30235...28#post6892028

Parecchi esercizi li faccio già ma ho visto delle interessanti varianti...Unica cosa ( sono un pò il mio cruccio ) i pettorali... Vorrei sviluppare tutto il muscolo pettorale, stamattina ho comprato i push up bars potresti illustrarmi (oltre a quelle già viste) altre varianti per potenziare il muscolo pettorale ?

[the_drifter]

ragazzi cortesemente qualcuno di voi puoi contattare the drifhter e fargli vedere il messaggio che gli ho scritto piu su, vorrei farlo io ma non posso inviare pm

stai andando pesantemente OT...

se nn sbaglio manx ti aveva detto d'aprirti un diario, fai così.
io cmq non è che passo le giornate qua sopra, nè sono sto genio particolare nel fare schede a gente che non vedo.
apriti un diario, io ti darò consigli, ma stai pur tranquillo che ne riceverai altri più consistenti dei miei.

[cavallofurioso]

Leggere tutte e 24 le pagine è stata dura. Comunque discussione molto interessante e calza a pennello per la mia ricerca, metto il link del mio post http://www.bodyweb.com/threads/30235...28#post6892028

Parecchi esercizi li faccio già ma ho visto delle interessanti varianti...Unica cosa ( sono un pò il mio cruccio ) i pettorali... Vorrei sviluppare tutto il muscolo pettorale, stamattina ho comprato i push up bars potresti illustrarmi (oltre a quelle già viste) altre varianti per potenziare il muscolo pettorale ?

si e no

L'allenamento in questione e' piu' mirato alla riuscita di determinati esercizi,che prevedono ovviamente l'impegno muscolare di alcuni distretti in piu' rispetto ad altri,di sviluppo di forza,forza resistente e ad altro ancora,ma si differenzia proprio dall'allenamento mirato all'ipertrofia classico diciamo da BB,e' quindi molto meno interessato allo sviluppo di un determinato muscolo singolarmente durante gli allenamenti.
Un esempio pratico possono essere le trazioni o piegamenti,dove mi interessa poco se sto andando su maggiormente di bicipiti nel primo caso o di tricipiti nel secondo,se sento lavorare poco o tanto dorso e petto,ma quanto migliorare il gesto e di conseguenza le capacita' descritte in precedenza,questo e' quanto faccio io e il concetto che spero spinga gli altri a questo tipo di allenamento,poi nulla vieta di integrare con qualcosa che stimoli maggiormente il muscolo target, questo approccio(raramente,ma lo faccio anch'io) ma non deve essere il pensiero di chi si avvicina a questa metodica.
Premesso questo,con gli appoggi da te comprati,upoi variare:
1-distanza tra le mani
2-prono/supinazione dell'appoggio
3-distanza tra spalle e appoggi,piu' avanti o piu' dietro
4-rialzi degli appoggi o dei piedi
5-inclinazione del bacino simulando una V

Per un completamento muscolare occorrerebbe un o piu' esercizi di apertura,che io introduco con gli anelli(simulo le croci a corpo libero),nel tuo caso avendo dei manurbi puoi integrare con quelli

[Lord Aizen]

Grazie per la risposta...
Guarda io fino ad ora con gli esercizi a corpo libero mi sono trovato bene, solo che vedo pochi miglioramenti nei pettorali quindi mi sa che non li sollecito abbastanza.
Se può essere utile qui di seguito posso mettere la mia scheda. Non la differenzio per giorni perchè ripeto sempre gli stessi esercizi

Per far lavorare di più i pettorali usando i push up bars uso, dovrei avere una presa più larga giusto ? Facendo questo però sento che i pettorali interni lavorano pochino ? Magari aumento il numero di ripetizioni io di solito faccio 3x30

[comix2]

Salve a tutti!
Facendo palestra si sono create su tutto il corpo delle grosse smagliature: sono andato dal dermatologo, che mi sta curando le smagliature, ma afferma però che devo smettere l'esercizio con i pesi. Ora, volendo ascoltarlo, vi chiedo un allenamento a corpo libero, assolutamente senza pesi, che permetta di mantenere la muscolatura che ho almeno per 3 mesi fino a quando, a settembre, comincerò nuoto.

[DjBaldux]

Ieri agli anelli sono riuscito finalmente a fare la Kip, inoltre agli anelli con la carrucola ho fatto passaggi quali planche-rondine, rondine-croce.

Ho notato che il semplice allenamento agli anelli rafforza molto i muscoli, 1 mese fa facevo circa 8-9 trazioni, che di solito non alleno xkè non ho il tempo per fare tutto, e giovedi con tutto che ero stanco (dopo ho scoperto che avevo anche la febbre ) ne ho fatte 4 serie da 12-13 ripetizioni.

Visti i risultati mi permetto di consigliare a chiunque l'esercizio che cavallofurioso esegue al minuto 4 di questo video (possibilmente però agli anelli)

http://www.youtube.com/watch?v=-K5foKPpkLY&feature=player_embedded

Salve a tutti!
Facendo palestra si sono create su tutto il corpo delle grosse smagliature: sono andato dal dermatologo, che mi sta curando le smagliature, ma afferma però che devo smettere l'esercizio con i pesi. Ora, volendo ascoltarlo, vi chiedo un allenamento a corpo libero, assolutamente senza pesi, che permetta di mantenere la muscolatura che ho almeno per 3 mesi fino a quando, a settembre, comincerò nuoto.

Non vedo come l'allenamento con i pesi possa far venire le smagliature. Di solito vengono per repentini cambi di peso, a meno che tu non fossi sottopeso o sovrappeso di 30Kg, non credo sia colpa dei pesi.


PS Cavallo potresti mettere nel primo post i link agli esercizi degli addominali? Cosi sono + visibili Grazie

[cavallofurioso]

risollevo un po il topic con qualche esercizio in tema,che sto testando per un video,in ordine front e back lever e verticale in isometria ad un braccio


Uploaded with ImageShack.us

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[PaBloS94]

I soliti complimenti Cavallo

Sbaglio o dovevi postarci qualche video?

[cavallofurioso]

I soliti complimenti Cavallo

Sbaglio o dovevi postarci qualche video?

grazie..haha lo sto preparando e le foto sono degli esercizi,e' un lavoro lungo accompagnato anche da una piccola introduzione del mio modo di allenarmi..prima o poi lo posto

[PaBloS94]

grazie..haha lo sto preparando e le foto sono degli esercizi,e' un lavoro lungo accompagnato anche da una piccola introduzione del mio modo di allenarmi..prima o poi lo posto

perfetto

[santib]

sei un grande atleta Dany......i miei complimenti

[cavallofurioso]

sei un grande atleta Dany......i miei complimenti

sempre troppo buono pure te..ti ringrazio santib..credo che il video piacera' anche a te