allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[Dorian00]

mi è appena uscito tra i nuovi di YT, appena caricato:

http://www.youtube.com/watch?v=yvBN8LiBK0k&feature=feedu

[cavallofurioso]

mi è appena uscito tra i nuovi di YT, appena caricato:
http://www.youtube.com/watch?v=yvBN8...&feature=feedu

considerazioni sul video(grazie dorian)

allora,ho tolto audio e non ho letto,mi e' bastata vedere l'esecuzione

e' un muscle up fatto di "forza" quindi senza esplosivita' e oscillazione,ma...c'e' un ma.

L'impugnatura e' la stessa che usano i ginnasti agli anelli,quella carpale,forse agli anelli e' leggermente piu' di taglio,ma il principio e' lo stesso ritrovarsi con la mano gia' flessa in modo da rendere piu' facile il momento della girata..e cosi' e' il gesto tecnico risulta favorito,ma se non si e' allenati a tale presa si fa una fatica bestiale sugli avambracci...sono stato male una settimana dopo aver provato un po' quel tipo di presa.
Per quanto riguarda gli esercizi propedutici che si vedono,li faccio fare anch'io ai cavi,sia nella posizione che si vede,sia nel gesto completo di trazione,girata distensione.

Da provare

---------- Post added at 22:02:04 ---------- Previous post was at 21:59:36 ----------

cavallo gli Handstand push ups come li fai? nel senso, come ti posizioni per mettere le gambe vicino al muro? io ho provato ma non ci riesco

consigli?

li faccio da posizione di verticale,verticale di slancio e poggio le gambe su un muro,le mani sono poggiate su 2 step per eseguire tutto l'arco di movimento,lo stesso del lento avanti,altrimenti toccheresti troppo presto terra con la testa,riducendo troppo il range

---------- Post added at 22:05:28 ---------- Previous post was at 22:02:04 ----------

vorrei incominciare gradualmente inserendo una sessione a corpo libero per l'upper body di 45'-60', mantendo in settimana altri due allenamenti con i pesi.
Con questo approccio potrei migliorare qualcosa? Mi potresti dare qualche idea su come iniziare con esercizi non troppo impegnativi?

p.s. per quanto riguarda la forza sono molto scarso...faccio 6 trazioni supine complete e con il mio peso corporeo faccio circa 5 ripetizioni di panca piana

Sinceramente un seduta nel contesto di 3 allenamenti di cui due con i pesi(come ti alleni?)non so quanto possa essere produttiva,ma non so bene cosa ricerchi.

come detto le basi sono:

trazioni prone,supine neutre ecc ecc

piegamenti sulle braccia

dip alle parallele

pistols

piu' tutta la parte del core addominale

trovi diversi esercizi nel topic

[Paul_Anderson]

Sono curioso di provare i muscle up con il mio peso di quasi 120 kg. Trazioni ci riesco, dip anche...ho paura che cada l' aggeggio dalle sollecitazioni.

---------- Post added at 22:22:18 ---------- Previous post was at 22:18:22 ----------

Le flessioni ad un braccio utilizzano una intera catena cinetica posteriore. Se non hai una buona schiena puoi avere anche i tricipiti forti, non ce la fai comunque. Io ne faccio si e no due, eppure coi pesi facevo 6reps con 80Kg a panca stretta

I piegamenti ad un braccio sono toste, l' obiettivo è farle con la stessa apertura di gambe dei normali piegamenti. Con quasi 120 kg di peso faccio 20 piegamenti ad un braccio (sx e dx) ma divarico un pò le gambe. Provando a tenere aderente il braccio al dorsale e diminuendo l' apertura diventano impossibili...ma ci riuscirò.

In rete qualcuno sostiene che i piegamenti ad un braccio rappresentano una panca con un manubrio pari al 50% del peso corporeo. La proporzione si avvicina, direi più veritiero un manubrio pari al 40% del proprio peso corporeo lo sforzo è quasi identico.

---------- Post added 04-04-2011 at 08:56:56 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 22:22:18 ----------

Per intenderci queste:

http://www.beastskills.com/uploads/beastskills/image/OAPUbottom.jpg

http://www.beastskills.com/uploads/beastskills/image/OAPUaboveBottom.jpg

Note: ieri sera le ho provate, ci siamo quasi...sbagliavo di tecnica, sono davvero toste rispetto a quelle con gambe più larghe delle spalle. Richiedono tricipiti belli forti...Forse cavallo ha provato questa variante.

[cavallofurioso]

Sono curioso di provare i muscle up con il mio peso di quasi 120 kg. Trazioni ci riesco, dip anche...ho paura che cada l' aggeggio dalle sollecitazioni.

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I piegamenti ad un braccio sono toste, l' obiettivo è farle con la stessa apertura di gambe dei normali piegamenti. Con quasi 120 kg di peso faccio 20 piegamenti ad un braccio (sx e dx) ma divarico un pò le gambe. Provando a tenere aderente il braccio al dorsale e diminuendo l' apertura diventano impossibili...ma ci riuscirò.

In rete qualcuno sostiene che i piegamenti ad un braccio rappresentano una panca con un manubrio pari al 50% del peso corporeo. La proporzione si avvicina, direi più veritiero un manubrio pari al 40% del proprio peso corporeo lo sforzo è quasi identico.

---------- Post added 04-04-2011 at 08:56:56 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 22:22:18 ----------

Per intenderci queste:

http://www.beastskills.com/uploads/beastskills/image/OAPUbottom.jpg

http://www.beastskills.com/uploads/beastskills/image/OAPUaboveBottom.jpg

Note: ieri sera le ho provate, ci siamo quasi...sbagliavo di tecnica, sono davvero toste rispetto a quelle con gambe più larghe delle spalle. Richiedono tricipiti belli forti...Forse cavallo ha provato questa variante.

...le fai sul power rack paul?

oggi provo a farle come quelle nelle figure da te postate

[Andro92]

Cavallo perdonami,una domanda,io non riesco a fare il pistol eppure di gambe sono "abbastanza"avanti rispetto al resto del corpo..come posso migliorare nell'esercizio?Mi blocco e non riesco a scendere,ho paura di farmi male al ginocchio...

[cavallofurioso]

Cavallo perdonami,una domanda,io non riesco a fare il pistol eppure di gambe sono "abbastanza"avanti rispetto al resto del corpo..come posso migliorare nell'esercizio?Mi blocco e non riesco a scendere,ho paura di farmi male al ginocchio...

alle ginocchia non hai problemi vero? menisco,legamenti ecc ecc tutto ok?

o inizi mettendo un rialzo,in maniera tale che mentalmente sei tranquillo,nel punto in cui ti blocchi,le prime volte ti siederai proprio e ripartirai,proseguendo poi solamente sfiorando il rialzo,mantenendo quindi elevata la tensione muscolare.
Altro metodo e' con un materassiono o qualcosa di morbido su cui puoi lasciarti cadere,fai il tuo piegamento finche' riesci e poi ti lasci andare cercando di non perdere troppo il controllo,risalendo a due gambe,fino a risalire con la stessa gamba aiutandoti con lo slancio,in questa maniera ti abituerai a scendere fino in fondo

[PaBloS94]

Cavallo volevo provare il dragon flag, ho il dubbio se sia rischioso per la schiena e per il collo, vedo che il peso è distribuito su quest'ultimo o mi sbaglio?

Daniele illuminami

[cavallofurioso]

Cavallo volevo provare il dragon flag, ho il dubbio se sia rischioso per la schiena e per il collo, vedo che il peso è distribuito su quest'ultimo o mi sbaglio?
Daniele illuminami

intanto ti rispondo alla domanda in rep,che non posso risponderti,devo dare prima altre rep eheh...una media di 1,30' al giorno bella piena pero'

il dragon flag non lo ritengo pericoloso per il collo,e' bello poggiato e la tensione si scarica notevolmete su addome,lombari e braccia...per la schiena,tratto lombare appunto diventa pericoloso se non tieni con l'addome e tendi ad inarcare,inizia solo con le negative cercando di arrivare il piu' vicino possibile al suolo o alla panca a seconda di dove lo fai,quando senti che gli addominali non tengono piu',non lasciarti andare a peso morto,riduci la tensione flettendo le gambe e completando la discesa.
Uno degli esercizi dove appunto gran parte della muscolatura collabora e fallisce se ci sono anelli deboli,ormai su panca piana vado tranquillo,ne faccio 10 fatti molto bene,sto inserendo quelli su panca totalmente declinata.

[PaBloS94]

intanto ti rispondo alla domanda in rep,che non posso risponderti,devo dare prima altre rep eheh...una media di 1,30' al giorno bella piena pero'

il dragon flag non lo ritengo pericoloso per il collo,e' bello poggiato e la tensione si scarica notevolmete su addome,lombari e braccia...per la schiena,tratto lombare appunto diventa pericoloso se non tieni con l'addome e tendi ad inarcare,inizia solo con le negative cercando di arrivare il piu' vicino possibile al suolo o alla panca a seconda di dove lo fai,quando senti che gli addominali non tengono piu',non lasciarti andare a peso morto,riduci la tensione flettendo le gambe e completando la discesa.
Uno degli esercizi dove appunto gran parte della muscolatura collabora e fallisce se ci sono anelli deboli,ormai su panca piana vado tranquillo,ne faccio 10 fatti molto bene,sto inserendo quelli su panca totalmente declinata.

fino ad ora lo "cercato" di fare così

ti ringrazio per la risposta chiara e dettagliata

Su panca declinata se non lo vedo non cicredo, urge video

[cavallofurioso]

fino ad ora lo "cercato" di fare così

ti ringrazio per la risposta chiara e dettagliata

Su panca declinata se non lo vedo non cicredo, urge video

quindi ancora uno completo non lo fai?

figurati e' un piacere.....appena mi rimetto bene(problemino alla costola,ma nulla di che') ne voglio fare parecchi di video,questo topic necessita di materiale...non ti fidi? haha

[PaBloS94]

quindi ancora uno completo non lo fai?

figurati e' un piacere.....appena mi rimetto bene(problemino alla costola,ma nulla di che') ne voglio fare parecchi di video,questo topic necessita di materiale...non ti fidi? haha

anche se non posti videoi mi fido mi fido, sei una persona di parola

[Domy92]

quindi ancora uno completo non lo fai?

figurati e' un piacere.....appena mi rimetto bene(problemino alla costola,ma nulla di che') ne voglio fare parecchi di video,questo topic necessita di materiale...non ti fidi? haha

cavallo, ho da fatti una 'proposta':

visto che serve materiale in questo 3d, vorrei postarti una mia scheda che farò dopo della gita... vorrei un tuo parere, sono alle basi, interesserebbe sia a me che ad altri neofiti, la scheda è Però un ibrido BB - corpo libero 4 wo a settimana, 2 di pesi 2 a corpo libero

[cavallofurioso]

cavallo, ho da fatti una 'proposta':

visto che serve materiale in questo 3d, vorrei postarti una mia scheda che farò dopo della gita... vorrei un tuo parere, sono alle basi, interesserebbe sia a me che ad altri neofiti, la scheda è Però un ibrido BB - corpo libero 4 wo a settimana, 2 di pesi 2 a corpo libero

va benissimo,anche voi ogni tanto fatevi dei video sulle esecuzioni,e' utile per tutti...ti ho risposto sui piegamenti in verticale,hai letto?

[PaBloS94]

va benissimo,anche voi ogni tanto fatevi dei video sulle esecuzioni,e' utile per tutti...ti ho risposto sui piegamenti in verticale,hai letto?

bene allora quando proverò i tuoi esercizi, cercando di farli per bene almeno 6 partendo dai più facili posterò qualcosa, ci sarà la tua supervisione

[cavallofurioso]

ci sarà la tua supervisione

certamente