Alcuni modelli di schede in multifrequenza

[Lumatt]

Levia, posso adottare la tua mezza full alla russa in questa maniera ?

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 6x2x80%PROGRESSIONE(come nel ciclo russo)
Squat 6x3x80% PROGRESSIONE
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 6x3x80% PROGRESSIONE
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 6x3x80% PROGRESSIONE
Panca 6x2x80% PROGRESSIONE
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

e così via per le varie settimane ?
può andare bene ?

[arthe]

sto seguendo la #3 volevo sapere se è meglio eseguirla in ABA BAB oppure ABA ABA...grazie in anticipo per la risposta

[edo]

Suggerisco di dare un'occhiata anche ai post di Luna Caprese, i miei progressi negli ultimi 2 anni li devo in buona parte ai suoi consigli

[Stryke]

per un neofita meglio la split king,la mezza full alla russa o la spinta- trazione????

[.matthew.]

Come posso modificare questa:


#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.


Considerando che allenandomi a casa con la mia attrezzatura (panca inclinabile, manubri componibili, bilancieri, sostegno blanciere+dip, sbarra tarzioni, ghisa) gli esercizi in violetto non posso farli?

Grazie.

[Leviatano89]

affondi, pullover e glute ham raise

[alex77]

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.


A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[/URL]

le sessioni A e C da fare a cedimento o con buffer?

edit: ho riletto tutta la discussione vedendo come la pensi.
grazie per il lavoro di raccolta