Guida su come creare una scheda

[luca82xxx]

Leviatano, visto che metà delle cose che ti ho chiesto era perchè leggevo il pdf, se vuoi ne faccio un altro con tutte le cose della prima pagina e te lo invio per mail.

che ne dici ?

[Leviatano89]

ce l'ho il pdf grazie, mi che è meglio se lo metto, mannaggia a Javler

[luca82xxx]

ce l'ho il pdf grazie, mi che è meglio se lo metto, mannaggia a Javler

oki perfetto allora! tnx

[bale]

io ho "sempre" fatto panca e squat con un 4x8... erravo? dovevo fare un 4x6?

altra domanda...

x le gambe il fondamentale faccio lo squot, e come multiarticolare volevo fare affondi e o pressa o hacksquat.... cosa mi consigli, pressa o hacksquat?

[Leviatano89]

io ho "sempre" fatto panca e squat con un 4x8... erravo? dovevo fare un 4x6?

altra domanda...

x le gambe il fondamentale faccio lo squot, e come multiarticolare volevo fare affondi e o pressa o hacksquat.... cosa mi consigli, pressa o hacksquat?

non è che sbagliavi, magari la tecnica non era delle migliori... nemmeno col 4x6 lo è al 100%, quindi va bene, quello di stare bassi è solo un consiglio generale

Per hack squat intendi macchina o la variante di stacco da terra? Dipende comunque, non è che uno è meglio dell'altro, sono validi entrambi! Magari se fai già lo squat è meglio la pressa

[bale]

sì l' hacksquat è lo squat alla macchina praticamente...

te lo chiedevo perchè magari fare sia squat che hacksquat che affondi si veniva a creare uno stress eccessivo sulla colonna, mentre con la pressa la schiena non viene coinvolta...

[bale]

sì l' hacksquat è lo squat alla macchina praticamente...

te lo chiedevo perchè magari fare sia squat che hacksquat che affondi si veniva a creare uno stress eccessivo sulla colonna, mentre con la pressa la schiena non viene coinvolta...

[Leviatano89]

in tal caso vai di pressa tranquillo..

[luca82xxx]

Ciao ho un altro dubbio.

Non capisco la corrispondenza tra queste affermazioni..

a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

o meglio il primo passaggio lo capisco, ma fino ad un certo punto. è così la cosa?

base ---> potenza ---> max 6 rip
multi ---> lattacidi ---> 6-12
mono ---> concentrazione --> 8-20

ultime cose... e scusa la nubbiaggine, ma che differenza c'è tra pump e concentrazione?
Butterfly e pectoral machine in che categoria si inseriscono ?

[bale]

ciao leviatano avrei da farti un paio di domande....

allenandosi 3 volte a settimanda: lunedì, mercoledì, venerdì...
ieri mi sono allenato, e domani non potendomi allenare xkè ho purtroppo vari impegni, pensavo di spostare l' allenamento... .è meglio farlo oggi, o dopo domani?
te lo chiedo xkè ieri avendo fatto dorso e bic, domani avrei petto e tric e venerdì gambe.., è meglio anticipare l' allenamento del petto-tric o posticiparlo a giovedì?

[Leviatano89]

Ciao ho un altro dubbio.

Non capisco la corrispondenza tra queste affermazioni..

a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

o meglio il primo passaggio lo capisco, ma fino ad un certo punto. è così la cosa?

base ---> potenza ---> max 6 rip
multi ---> lattacidi ---> 6-12
mono ---> concentrazione --> 8-20

si esatto

ultime cose... e scusa la nubbiaggine, ma che differenza c'è tra pump e concentrazione?

nessuna, altrimento non avrei detto pump O concentrazione

Butterfly e pectoral machine in che categoria si inseriscono ?

mono e multi

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ciao leviatano avrei da farti un paio di domande....

allenandosi 3 volte a settimanda: lunedì, mercoledì, venerdì...
ieri mi sono allenato, e domani non potendomi allenare xkè ho purtroppo vari impegni, pensavo di spostare l' allenamento... .è meglio farlo oggi, o dopo domani?
te lo chiedo xkè ieri avendo fatto dorso e bic, domani avrei petto e tric e venerdì gambe.., è meglio anticipare l' allenamento del petto-tric o posticiparlo a giovedì?

le spalle dove sono? Comunque è indifferente, per una volta mica succede niente.

[bale]

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le spalle dove sono? Comunque è indifferente, per una volta mica succede niente.

ecco le spalle... c'è chi consiglia di farle assieme a petto e tric. chi assieme alle gambe... non voglio fare un quarto allenamento per "spalle e addome" quindi vorrei inserirle ma non so dove è indifferente? masterwallace diceva che sarebbe meglio farle lo stesso giorno del petto e tric. ma voglio sentire anche altre opinioni...

[Leviatano89]

puoi dividerle in due (con petto e dorso) o farle da sole separate.. dipende da quando riesci a dare il meglio, in molti casi i carichi dopo il petto calano...

e dipende da come la pensi.. non si può sapere se lo stimolo maggiore lo ricevano con carico inferiore dopo tutto un wo del petto o se allenate da sole..

[bale]

ok capito... grazie mille...
poi volevo chiederti anche un ' altra cosa....... non mi è chiaro ciò che dice manx:

ma se io ad esempio faccio un allenamento con petto-tricipiti, e faccio basse rep con panca, medie rep con 1 o 2 multiarticolare, e farò alte rep con frenchpress e push down, no?!????

no... non necessariamente. Ma chi vi mette in testa certe cose?

i monoarticolari non andrebbero fatti ad alte rep per dare il pump finale? hai scritto anche te così in questo 3d in prima pag....

[Leviatano89]

andrebbero è diverso da vanno... è quello che ha detto Manx, nulla vieta di fare alzate laterali a colpi di 4/6 ripetizioni ad esempio, così come le croci etc...