Guida su come creare una scheda

**mentzer** · 08-10-2009, 12:36:19

leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

lunedi: petto-bicipiti
martedi: gambe
giovedi: spalle-tricipiti
venerdi: dorsali-addome

diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?

**Leviatano89** · 08-10-2009, 13:38:46

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leviatano....avevo pensato ad una split del genere:

lunedi: petto-bicipiti
martedi: gambe
giovedi: spalle-tricipiti
venerdi: dorsali-addome

diversamente da una tua proposta ho invertito l allenamento di giovedi con quello di venerdi....con la spiegazione che:
in questo modo il recupero e' piu' sensato...(soprattutto in ottica di allenamento diretto e non dei tricipiti e dei bicipiti)....non concordi forse?

si certo va benissimo anche così!

**Marmor** · 12-10-2009, 03:44:32

Chiaro, schematico e conciso!

..info preziose, thanks!..

**dobermann.89m** · 17-10-2009, 16:02:06

ciao parto nel dire ke ho 19 anni sono ectomorfo e peso 62kg alto 181 e questa scheda la pratico da 2 mesi e la vorrei modificare ma ho paura di sbagliare qualcosa e vorrei farla di 3 volte a settimana...per le spalle bastano 2 esercizi???

ho questa con lat machine e manubri e niente altro

a
petto
petto piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 3x6
croci 3x10
bicipidi
curl bilanciere 3x10
manubri impiedi 3x10

b
gambe
leg extetion 5x12
squot 4x6
leg curl 3x10
polpacci con manubrio 4x20

c
dorsali
lat machine al petto 3x10
lat machine presa inversa al petto 3x6
rematore 90° 3x10
tricipidi
ercolina 3x10
seduto con manubrio 3x10

d
spalle
distensioni 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
trapezio
scrollate 3x15

addominali alti 3x20 bassi 3x20 obbligui 3m bastone pero' non so in che giorni metterli tu quando mi consigli di farli??? mi alleno il lunedi-martedi-mercoledi riposo-giovedi-venerdi.....oppure avevo pensato di fare sempre un giorno si uno no dato ke ho la panca multifunzione a casa..quindi cosa mi consigliate di cambiare e caso mai quando mi devo allenare un gg si uno no ????non so kome fare puoi aiutarmi

**Leviatano89** · 17-10-2009, 16:02:54

apri una tua discussione

questa è una guida, non un 3d per farsi correggere le proprie schede

**dobermann.89m** · 17-10-2009, 16:04:09

come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....

**dobermann.89m** · 17-10-2009, 16:04:36

gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore

**Leviatano89** · 17-10-2009, 16:06:38

Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio

come faccio o provato a contattarti via email....sono nuovo....

Originariamente Scritto da dobermann.89m Visualizza Messaggio

gia lo aperta kredo puoi aiutarmi????perfavore

ho la mail sotto il nick, ma non faccio schede via mail

appena ho tempo passo..

**dobermann.89m** · 17-10-2009, 16:08:20

ok grazie te ne sarei molto grado ne o molto bisogno....

**gilmour90** · 25-10-2009, 10:45:07

Leviatano...SEI-UN-GRANDE

**Maul Zero** · 26-10-2009, 22:00:47

Bel lavoro! Complimenti!

**Fra84Ba** · 29-10-2009, 19:05:28

grande Levi! guida davvero utile e molto intuitiva! colgo l'occasione per ringraziare tutti gli utenti esperti come te, manx e via dicendo...sto imparando piu da voi ke da tanti istruttori incompetenti ke ci sono in giro, è uno scandalo!

**khaosan** · 05-11-2009, 20:29:00

ciao Levi

porto avanti da settembre la tua scheda di forza e la vorrei tenere fino a dicembre...diciamo che sono migliorato mooolto

adesso non vedo l'ora di iniziare a prepare una bella scheda di massa

..ed ovviamente ho letto alcune delle tue indicazioni

avevo pensato di dividere il lavoro in 3 gg. come segue:

lunedi' : petto + spalle + bicip.
mercoledi': gambe + addome
venerdi': dorso + trici

cosa ne pensi?!?!

grazie