Guida su come creare una scheda

[Owens]

Ho letto, come sempre spieghi benissimo ma sono sicuro di aver capito malissimo che mi dici ale ?


Petto-Tricipiti
Panca Piana 8x4 2'
Distensioni 4x8 1,5'
Croci 3x12 1'
Push down 8x4 3'
French Pre. 3x8 2'
Estensioni 3x12 1'

Dorso-Bicipiti
Rematore B. 8x4 2'
Pulley 4x8 2'
Pull-down 3x12 1'
Curl Bil 8x4 2'
Curl Man 4x8 1,5'
Curl Conc. 3x12 1'

Spalle
Military 8x4 3'
Tirate 4x8 1,5'
Alzate Lat. 3x12 1'

Gambe
Squat 8x4 2'
Hack Squat 4x8 1,5'
Leg Exte. 3x12 1'

[Ansicora_Gherreri]

ottimo!!ci sarebbe da darla a qualche istruttore una guida così

[Leviatano89]

Ho letto, come sempre spieghi benissimo ma sono sicuro di aver capito malissimo che mi dici ale ?


Petto-Tricipiti
Panca Piana 8x4 2'
Distensioni 4x8 1,5'
Croci 3x12 1'
Push down 8x4 3'
French Pre. 3x8 2'
Estensioni 3x12 1'

Dorso-Bicipiti
Rematore B. 8x4 2'
Pulley 4x8 2'
Pull-down 3x12 1'
Curl Bil 8x4 2'
Curl Man 4x8 1,5'
Curl Conc. 3x12 1'

Spalle
Military 8x4 3'
Tirate 4x8 1,5'
Alzate Lat. 3x12 1'

Gambe
Squat 8x4 2'
Hack Squat 4x8 1,5'
Leg Exte. 3x12 1'

eccolo qui il primo Dai non cominciamo a postare schede per vedere se vanno bene o no per favore!

[Leviatano89]

sei un mito!!!

una cosa...che differenza c'è tra 'allenamento eclettico' e 'confusione muscolare' ?

il primo dice che in ogni allenamento bisogna usare diversi esercizi, quindi panca piana, panca manubri, croci etc...

il secondo invece suggerisce di variare quanto più possibile i wo, ad esempio passando da panca piana a panca inclinata, invertire ogni tanto un 4x8 con un 3x12, aumentare i set etc...

io la metterei in rilievo!mi piace come lavoro complimenti

ottimo!!ci sarebbe da darla a qualche istruttore una guida così

grazie, grazie

[Owens]

eccolo qui il primo Dai non cominciamo a postare schede per vedere se vanno bene o no per favore!

Scusa.

[Leviatano89]

Scusa.

a grandi linee comunque va bene

[sturmas]

sempre sempre sempre ottimi ed utilissimi lavori!!!! complimenti!!!!!!!

ti riporto una spiegazione letta, qui indico solo l'esempio di alcuni esercizi relativo a bicipiti e tricipiti, l'articolo spiegava per ogni gruppo muscolare, l'enfasi prodotta dal singolo esercizio.

BICIPITI:
picco, capo esternobil presa stretta -manu inclinata- hammer curl -curl cavi
capo internocurl scott -- manubri in piedi- - bilancere ampio -
TRICIPITI
capo lungofrench 45°- dip -estensioni 1 manu sopra testa - push down sbarra -
capo laterale panca stretta -estensione 1 manubrio -push cavi
MI è VENUTO IN MENTE PERCHè MI SEMBRAVA ATTINENTE AL TUO ARTICOLO.....
..... COSA NE DICI? IN CASO FOSSE UNA CACATA, CESTINO L'IDEA ED EDITO LO SCEMPIO.......

Ancora bravo, ciao.

[Leviatano89]

BICIPITI:
picco, capo esternobil presa strettacapo internocurl scottmanu inclinatamanubri in piedihammer curlbilancere ampiocurl cavi
TRICIPITI
capo lungofrench 45°capo lateralepanca strettaestensione 1 manubriopush cavidipest 1 manupush sbarra dir

per i tricipiti ci sono solo che due miei 3d a riguardo, quindi direi che se ne parla già abbastanza

è più una cosa anatomica che riguardante una scheda, uno che fa allenamento per bicipiti dicendo "ah, con questo esercizio mi sfondo il capo interno" è da ricoverare come uno che dice "ah, con questa serie da 5x20 alleno le fibre bianche dei tricipiti"

a grandi linee è giusto, ma spingiamo senza seghe mentali

[sturmas]

nn avevo ancora letto la tua risp, nel frattempo ho corretto l'impaginazione che era oscena.....

come nn detto allora, è una cosa che mi è venuta in mente e ho pensato potesse costituire una piccola nozione in più....

quindi fai finta che chiudo solo con i complimenti!!!! ciao e bravo!!

[diavolettoroma81]

Bravissimo Leviatano89

Thread interessantissimo

[Owens]

a grandi linee comunque va bene

Grazie.

[moreno79]

Bellissimo topic Ale...molto semplice e intuitivo


complimenti

[uruk]

molto utile, senza dubbio

[Leviatano89]

molto utile, senza dubbio

grazie

[sturdust_84]

scusate ma il military press e il lento avanti non sono la stessa cosa .. ??