Guida su come creare una scheda

[ston]

in linea generale si ma le cosse si possono anche stravolgere.....diciamo che è una base per strutturare la scheda in maniera completa.

[xmas43]

Scusatemi stò facendo delle schede per prova e mi servirebbe una mano se possibile, avevo pensato a 4 giorni di allenamento splittati così
Giorno 1 Petto Tricipiti Bicipiti
Giorno 2 Quadricipiti Adduttori Addominali
Giorno 3 Dorsali e Spalle
Giorno 4 Femorali Polpacci Addominali

Volevo partire sempre col primo esercizio localizzato al massimo per quel muscolo, mi date un mano su esercizi localizzati al massimo muscolo per muscolo?
Tipo bicipite mi viene in mente il curl concentrato, petto pectoral machine ecc.

[ston]

apri un tuo 3d in allenamento.

[Aledale98]

Ciao, ma se uno mantiene sempre la stessa scheda e aumenta solo il peso va bene lo stesso????

[SiMooNe]

Domanda leggermente troppo generica: se mantieni ad esempio una stessa scheda per un anno, tu sei sicuro che riesci ad aumentare sempre il peso?? Ne dubito fortemente.

Ma poi che tipo di allenamento?? Quali sono i tuoi obiettivi??

In linea di massima è sempre consigliabile cambiare tabella (con le varie tipologia di intensità, volume, ecc), per cercare sempre di dare nuovi stimoli e non incorrere nello stallo.

Poi tra l'altro è anche una questione mentale (fare per un anno 4x6 di piana, a me sinceramente mi stanca parecchio...)

[Aledale98]

io mi alleno a casa da circa 1 anno e la mia "scheda" è:

Martedi :


PETTO
2 serie da 12 con manubri su panca inclinata
2 serie da 12 croci con panca piana
1 serie di flessioni da 12




TRICIPITI
2 serie da 12 quell'esercizio che ti tiri su con le braccia con i piedi distesi
2 serie da 12 in piedi distensioni del braccio




BICIPITI
Curl concentarto 2 serie da 12
Curl alternato a due mani 2 serie da 15


Venerdi :


SPALLE
alzate laterali 2 serie da 12
Alzate su panca piana con manubri 3 serie da 12




SCHIENA
4 serie da 12 "rear deltoid row" dove sei appggiato con una gamba e con un braccio tiri su un manubrio e cosi alleni la schiena




ADDOMINALI
3 serie da 15 normali
2 serie da 12 con solo alzate delle gambe


NON ALLENO LE GAMBE PERCHE FACCIO CALCIO IL MARTEDÌ GIOVEDÌ E DOMENICA HO LA PARTITA.
Volevo chiedervi se andava bene

[Kevin97]

ma hai letto la guida?? rileggila insieme alle altre discussioni in rilievo, se poi avrai ancora dei dubbi crea un 3d nella sezione allenamenti.

[SiMooNe]

In questo 3D nessun piano personale, è una sorta di guida, ma appunto, come detto da l'utente sopra a me, puoi aprire una tua discussione nella sezione Allenamento.

[Aleaa]

@leviatano89 posso farti vedere la scheda che mi sono creato e chiederti di dargli un giudizio?

[Ozn]

@leviatano89 posso farti vedere la scheda che mi sono creato e chiederti di dargli un giudizio?

SiMooNe aveva appena postato questo

In questo 3D nessun piano personale, è una sorta di guida, ma appunto, come detto da l'utente sopra a me, puoi aprire una tua discussione nella sezione Allenamento.

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[Mattsapiss]

Ragazzi illuminatemi su una cosa: prendendo in considerazione,come esmpio, il metodo piramidale crescente ho sempre avuto la convinzione di scolgere 1 esercizio fondamentale come la panca p con il piramidale e altri 2-3 es. con 3x8-10. Pero adesso mi capita sempre piu spesso che Diversi istruttori in palestra mi propongono di fare tutti e 4-5 esercizi in piramidale.. La mia domanda è sono io che ho convinzioni sbagliate o sono loro completamente ignoranti?

[ston]

Ragazzi illuminatemi su una cosa: prendendo in considerazione,come esmpio, il metodo piramidale crescente ho sempre avuto la convinzione di scolgere 1 esercizio fondamentale come la panca p con il piramidale e altri 2-3 es. con 3x8-10. Pero adesso mi capita sempre piu spesso che Diversi istruttori in palestra mi propongono di fare tutti e 4-5 esercizi in piramidale.. La mia domanda è sono io che ho convinzioni sbagliate o sono loro completamente ignoranti?

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