Guida su come creare una scheda

[KrissMiami]

Ragazzi, una domanda....: con dei piccoli accorgimenti e variazioni (vedi aumento o diminuzione dei rest, aumento-diminuzione di serie-ripetizioni,...etc etc...), posso tenere la stessa scheda anche per oltre 2 mesi e più, ossia eseguo lo stesso wo per 6 settimane dopodichè modificare e variare rip/serie/recuperi e continuare sempre con la stessa scheda. Cosa ne dite ? Spero di essermi espresso bene...Grazie...

[KrissMiami]

Nessuno che dice mi da una mano ??? Help !!!

[Manx]

Nessuno che dice mi da una mano ??? Help !!!

ma secondo te...ha un senso la domanda che hai fatto? Dici tu stesso che fai delle variazioni...quindi...non mantieni la stessa scheda per 2 mesi...

[KrissMiami]

manx, grazie per avermi preso in considerazion ma...forse non mi sono espresso bene io. Intendo dire : se eseguo una scheda oltre le 6-8 settimane,diciamo un paio di mesi per intenderci, posso poi, una volta passato quel lasso di tempo, proseguire e continuare sempre con stessa scheda e stessi esercizi, soltanto variando rip/serie/recuperi, ma in ogni caso mantenere lo stesso wo ? Scusa e spero di essere stato più chiaro e preciso. Ciao

[SiMooNe]

si cambia scheda, proprio per cambiare gli esercizi in essa contenuta. è sempre la cosa migliore variare gli esercizi per dare nuovi stimoli ai muscoli: il rematore con bilanciere non lo fai per un anno di fila, ma lo vari con rematore con manubri, su panca, t-bar, ecc

[Manx]

si cambia scheda, proprio per cambiare gli esercizi in essa contenuta. è sempre la cosa migliore variare gli esercizi per dare nuovi stimoli ai muscoli: il rematore con bilanciere non lo fai per un anno di fila, ma lo vari con rematore con manubri, su panca, t-bar, ecc

del tutto in disaccordo
cmq...secondo me si sta creando un falso problema...perché con le modifiche che farà...cambierà anche tabella

[SiMooNe]

no, no, io vario sempre , anche per una questione mentale, sia gli ex che le rip, che lo split...

[Manx]

Lo so che ti riferivi a lui...ma ho "criticato" te...per le variazioni che faresti...
quindi vari anche i fondamentali come squat, trazioni e panca...? di nuovo in disaccordo.

[SiMooNe]

no i fondamentali mai, ovviamente...gli unici ex che faccio sempre durante l'anno sono: panca bilanciere, squat, stacchi, trazioni se la spalla non rompe, il resto cerco di variare il più possibile (ovviamente se ci sono varianti negli ex)...

[licketysplit]

non ho capito alcune cose innanzi tutto non mi è parso chiaro questo :
a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

1)qua non c'è scritto quanti esercizi monoarticolari vanno messi ad esempio nell'allenamento dei pettorali?
2) visto che nelle braccia non ci sono esercizi fondamentali ma è un tutt'uno di esercizi ,come tu hai scritto, quanti ne vanno?
3)quali sono gli esercizi pump?

[ston]

non c'è scritto quanti esercizi eseguire perchè è una guida...il volume di lavoro va impostato in base allo scopo, anzianità d'allenamento, alimentazione e distretto muscolare in questione.
gli esercizi per il pump, solitamente, come spiegato, sono esercizi d'isolamento a medio-alte ripetizioni e/o con brevi recuperi...in liea di massima

[licketysplit]

non c'è scritto quanti esercizi eseguire perchè è una guida...il volume di lavoro va impostato in base allo scopo, anzianità d'allenamento, alimentazione e distretto muscolare in questione.
gli esercizi per il pump, solitamente, come spiegato, sono esercizi d'isolamento a medio-alte ripetizioni e/o con brevi recuperi...in liea di massima

ma quali sono questi esercizi per il pump sono gli stessi dei monoarticolari? Una altra cosa i principali a quanto ho capito devono avere basse ripetizioni perchè devono essere soprattutto di forza tipo 4x6?
ps mi scuso per il doppio profilo ma non ricordavo assolutamente la password di questo profilo

[Vincent.]

Grazie!!!

[diabolik90]

In base a cosa si può modificare una scheda? Ad esempio dopo che io ho seguito la scheda X per 5 settimane, in che modo devo modificare rep, recuperi etc? Qualche link utile qui sul forum?

[Manx]

In base a cosa si può modificare una scheda? Ad esempio dopo che io ho seguito la scheda X per 5 settimane, in che modo devo modificare rep, recuperi etc? Qualche link utile qui sul forum?

http://www.bodyweb.com/threads/20995...cchier-d-acqua ragazzi...la sezione esiste appositamente per accogliere queste guide...a p. 3...un minimo di autonomia.