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certo, ma io non ho molta esperienza, ho fatto solo 6mesi a fine estate l'anno scorso, st'anno ho cominciato da una sett, e non credo che mi fermerò più...però ora sono in multifrequenza e più della panca potrei fare un multi al massimo...
ho queste differenze perchè avendo studiato per bene l'articolo di iron paolo con le sue dimostrazioni ero sicuro di me, ma tu mi hai detto che anche tu l'hai studiato e sai il perchè, quindi ci credo...mentre per quanto riguarda le serie-rip ho dei dubbi che non devo avere quindi cerco di cormarle...
un'altra cosa,un pò banale, secondo te perchè il mio "allenatore" fa fare tutti gli esercizi in 3x12?(o forse è solo per il primo mese)
secondo me non segue una giusta logica...perchè è un ignorante anche perchè dopo aver visto la scheda di "i primi cicli per un neofita" creata da te, ha detto che chi l'ha fatta è meglio che non ne faccia più!!!quindi credo che dopo un mese se non fa una giusta scheda glielo dico che o mi ridà o i soldi o mi fa fare quello che voglio io...
---------- Post added at 23:38:53 ---------- Previous post was at 21:08:55 ----------
Ciao levia, secondo te per un neofita medio-avanzato, con un massimale di panca di circa 75 kg, vanno bene 3 soli esercizi per il petto o è il caso di aggiungerne qualche altro ? capisco bene che la domanda posta in questi termini è troppo generica, per cui faccio subito un esempio
panca piana 4 8 4 8
panca inclinata bilanciere 3*(4+4+4), stripping in cui le prime 8 alzate comprendono mezzi movimenti
squeeze press 3*10 su panca leggermente declinata, esercizio descritto dall'immagine che segue
pensi che vada bene ? Il volume è generale è allenante ?vorrei inserirlo nella mia prossima scheda, per cui ti sarei grato se mi rispondessi
inizio a pensare che la seconda ipotesi sia corretta, pazienza
non l'avevo visto.. ahimé rispondo a tutti, anche quando non ne ho voglia, in quel caso sono estremamente sintetico!
Il concetto di neofita medio-avanzato mi giunge nuovo Direi quanto si debba fare in base ai kg che sollevi è un pò sparare a caso, dovrei sapere tutta la scheda e i tuoi dati...
no volevo conferma che tutto in 3x12 non ha senso...
per esempio ieri, come 2 giornate fa ho fatto:
crunch,
crunch inverso
rotazione tronco a bacino fermo con bilanciere
squat a corpo libero D:
gradino polpacci
panca
lat machine dietro o trazioni assistite
fly
curl manubri
distensioni verso il basso
tutto e dico tutto in 3x12
io ho cercato di modificare un pò facendo per esempio panca in 5x6
e distensioni verso il basso 3x10
oppure lat o trazioni 5x6
e curl 3x10
ma so che così concludo poco e niente, sbaglio?
chiedevo secondo te il perchè aveva un senso 3x12 in full body, ma era una doanda retorica
Leviatano scusa una domanda.
Sono 2 mesi che già seguo il tipo di allenamento impostato per la forza da te postato nell'altro thread in multifrequenza con progressione e ho avuto ottimi risultati in termini di forza però sto iniziando ad avere un po di monotonia forse perchè noto che sopratutto sulla panca non sto riuscendo più ad aumentare..
Adesso vorrei ritornare an tipo di lavoro in monofrequenza, considerando anche l'avvicinarsi dell'estate e vorrei aggiungere un po di cardio.
Secondo te almeno fino a fine agosto posso imposrare una scheda a 4 split magari un piramidale, seguendo le linee guida di questo thread?
Leviatano scusa una domanda.
Sono 2 mesi che già seguo il tipo di allenamento impostato per la forza da te postato nell'altro thread in multifrequenza con progressione e ho avuto ottimi risultati in termini di forza però sto iniziando ad avere un po di monotonia forse perchè noto che sopratutto sulla panca non sto riuscendo più ad aumentare..
Adesso vorrei ritornare an tipo di lavoro in monofrequenza, considerando anche l'avvicinarsi dell'estate e vorrei aggiungere un po di cardio. Secondo te almeno fino a fine agosto posso imposrare una scheda a 4 split magari un piramidale, seguendo le linee guida di questo thread?
ciao levia ... ti ringrazio per tutti i post che hai pubblicato e che ho letto (mi manca solo quello sul catabolismo)
se nn ti dispiace vorrei chederti dei chiarimenti ...
La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono: 1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6) 2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12) 3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
questi esercizi vanno eseguiti in ordine ? cioè prima potenza poi lattacidi e poi concentrazione ? che rispettivamente sarebbero fondamentali, multiarticolari e monoarticolari?
spero di aver capito bene !!!
un altro dubbio è questo ... in che contesto si inseriscono le serie piramidali in questo schema?
vedo tanta gente( io sono il primo ) che fa come primo esercizio un 12-10-8-6 ... questo è sbagliato? o meglio sarebbe ottimale nei fondamentali tenersi su rep<6 ?
la scheda che utilizzo attualmente prevede per il petto come primo esercizio le distensioni manubri panca inclinata 12-10-8-6 .. come secondo panca piana bilanciere 6-8-10. se ho compreso bene il tuo discorso non è il massimo fare cosi perchè come primo esercizio bisogna fare il fondamentale e terensi sotto le 6 rep come secondo il multi articolare e ternersi tra le 6 e le 12 e come terzo uno di pump tenendosi tra le 8 e le 20 .. spero di aver capito bene ...
vorrei giusto capire meglio come vanno inserite le piramidali in questo schema e quali esercizi sia conveniente untilizzare le 21)Ripetizioni forzate
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Mi fa strano solo questa differenza.... nulla di che!
?
Apri un 3d nella sezione allenamento 
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